Cómo evitar que tu yo sombra te controle

Cuando mantenemos nuestra sombra oculta, corre el riesgo de controlarnos.

En esta vida complicada que llevamos, hay aspectos de nosotros mismos que no nos sentimos capaces de cumplir. A menudo es porque la sociedad no les deja espacio, o porque no tenemos las herramientas para sentarnos con la incomodidad de las emociones difíciles.

Puede ser vergüenza, culpa, ira o dolor. Según Robert A. Masters, también podría ser nuestro niño interior, nuestro saboteador interior o nuestra resistencia.

Masters, terapeuta y guía psicoespiritual, ofrece un camino para trabajar con tu sombra en su nuevo libro. Sacando tu sombra de la oscuridad: liberándote de las fuerzas ocultas que te impulsan. "Nuestra sombra", escribe, "es nuestro almacén interno para cualquier cosa en nosotros que hayamos repudiado o rechazado, o que de otra manera estemos manteniendo en la oscuridad". Cuando mantenemos nuestra sombra oculta, corre el riesgo de controlarnos de diferentes formas.

Es posible que reconozca que su sombra aparece cuando se vuelve hiperreactivo, agresivo, emocionalmente insensible o autosabotaje. Masters sugiere que traiga una buena dosis de compasión cuando comience a tomar conciencia de su sombra, especialmente cuando comience a sentir vergüenza a su alrededor. En lugar de empujar tu ira, dolor o vergüenza a la oscuridad, dale "una mirada atenta y curiosa", escribe Masters, "permítete adentrarte en el sentimiento desnudo de este detonante y permanecer con el sentimiento". Observe la textura y la intensidad de las sensaciones corporales cuando se activa.

Luego invita a volver a su propia historia con este aspecto de su sombra, tanto la suya como la de las personas que fueron significativas en su vida. Al crecer, aprendemos mucho sobre lo que es y no es apropiado y seguro de expresar. Estos tres pasos son la base del trabajo en la sombra de Masters. Tener el coraje de tomar conciencia y reconocer su sombra, estar presente y ser testigo de lo que contiene, y luego explorar sus experiencias formativas con ella sentará las bases para un nivel más profundo de exploración:

1. Dando voz y acción a tu sombra. Masters insiste en que, dado que probablemente ya nos estamos expresando inconscientemente desde nuestro lado oscuro, él ofrece el ejemplo de ser reprimido en su ira y arremeter de manera extrema contra alguien, podemos explorar ese aspecto de nosotros mismos al descubrir lo que tiene que hacer. Enséñanos. Podemos hablar y actuar como si fuéramos nuestra sombra. "Estamos dando deliberadamente un rostro a los que antes no tenían rostro y una voz y expresión emocional a los que antes estaban en silencio".
2. Habla con nuestra sombra. Después de experimentar plenamente y traer comprensión al habitar nuestro lado oscuro, podemos recuperar nuestra conciencia, permitiendo cierta perspectiva. "Al hacerlo, rompemos nuestra identificación con él para diferenciarnos de él". Masters ofrece que “a la práctica se le puede dar más profundidad e inmediatez si personificar el elemento al que estamos hablando ". Podemos optar por hablar con la parte enojada de nosotros que tenía la edad que teníamos cuando empezamos a presionarla.

El trabajo en la sombra es un asunto complicado. Masters sostiene que "no es una empresa limpia, antiséptica o meramente intelectual, sino más bien una empresa intrínsecamente desordenada". La suciedad no se puede evitar, ni se debe evitar. De hecho, debe ser apreciado y conocido sin guantes, o de lo contrario no se convertirá en un terreno adecuado para nuestro surgimiento ".

Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health.