7 principios basados en la investigación para hacer que el matrimonio funcione
Los principios de Gottman se basan en la investigación. Él y sus colegas han estudiado a cientos de parejas (incluidos recién casados y parejas de largo plazo); entrevistó a parejas y grabó en video sus interacciones; incluso midió sus niveles de estrés controlando su frecuencia cardíaca, flujo de sudor, presión arterial y función inmunológica; y seguí a las parejas anualmente para ver cómo les ha ido a sus relaciones.
También descubrió que nueve meses después de asistir a sus talleres, 640 parejas tenían tasas de recaída del 20 por ciento, mientras que la terapia matrimonial estándar tiene una tasa de recaída del 30 al 50 por ciento. Al comienzo de estos talleres, el 27 por ciento de las parejas tenían un alto riesgo de divorcio. Tres meses después, el 6,7 por ciento estaba en riesgo. Seis meses después, era del 0 por ciento. (Aquí hay más información sobre su investigación).
A continuación se presentan sus siete principios junto con algunas actividades para fortalecer las relaciones que puede probar.
1. "Mejora tus mapas de amor". El amor está en los detalles. Es decir, las parejas felices están muy familiarizadas con el mundo de su pareja. Según Gottman, estas parejas tienen "un mapa de amor ricamente detallado, mi término para esa parte de tu cerebro donde almacenas toda la información relevante sobre la vida de tu pareja". Sabes todo, desde las películas favoritas de tu pareja hasta lo que actualmente la estresa y algunos de sus sueños de vida, y ellos conocen la tuya.
2. "Cultiva tu cariño y admiración". Las parejas felices se respetan y tienen una visión general positiva de los demás. Gottman dice que el cariño y la admiración son dos de los elementos más importantes en una relación satisfactoria y duradera. Si estos elementos faltan por completo, el matrimonio no se puede salvar.
Gottman incluye una actividad útil para recordar a las parejas de la pareja de la que se enamoraron llamada "Lo aprecio". Sugiere que los lectores enumeren tres o más de las características positivas de su pareja junto con un incidente que ilustre cada cualidad. Luego lean sus listas entre ustedes.
3. "Vuélvanse el uno hacia el otro en lugar de alejarse". El romance no es un crucero por el Caribe, una comida cara o un regalo lujoso. Más bien, el romance vive y prospera en las pequeñas cosas cotidianas. Según Gottman, "[el romance de la vida real] se mantiene vivo cada vez que le haces saber a tu cónyuge que es valorado durante la rutina de la vida diaria".
Por ejemplo, el romance es dejar un mensaje de voz alentador para tu cónyuge cuando sabes que está teniendo un mal día, dice Gottman. O el romance se está retrasando, pero se toma unos minutos para escuchar la pesadilla de su esposa y decir que lo hablará más tarde (en lugar de decir "No tengo tiempo").
Gottman reconoce que esto puede parecer monótono, pero volverse el uno hacia el otro de esta manera es la base de la conexión y la pasión. Las parejas que se vuelven hacia el otro tienen más en su "cuenta bancaria emocional". Gottman dice que este relato distingue los matrimonios felices de los miserables. Las parejas felices tienen más buena voluntad y positividad almacenada en sus cuentas bancarias, por lo que cuando llegan los tiempos difíciles, sus ahorros emocionales amortiguan los conflictos y los factores estresantes.
4. "Deja que tu pareja te influya". Las parejas felices son un equipo que considera la perspectiva y los sentimientos del otro. Toman decisiones juntos y buscan puntos en común. Dejar que tu pareja te influya no se trata de que una sola persona lleve las riendas; se trata de honrar y respetar a ambas personas en la relación.
5. "Resuelve tus problemas solucionables". Gottman dice que hay dos tipos de problemas matrimoniales: conflictos que pueden resolverse y problemas perpetuos que no pueden. Es importante que las parejas determinen cuáles son cuáles.
A veces, sin embargo, notar la diferencia puede ser complicado. Según Gottman, "una forma de identificar problemas solucionables es que parecen menos dolorosos, desgarradores o intensos que los perpetuos y estancados". Los problemas que se pueden resolver son situacionales y no hay ningún conflicto subyacente.
Gottman ideó un modelo de cinco pasos para resolver estos conflictos:
- En el paso 1, suaviza tu startup, lo que simplemente significa iniciar la conversación sin críticas ni desprecio.
- En el paso 2, realice y reciba "intentos de reparación". Gottman define los intentos de reparación como cualquier acción o declaración que reduzca la tensión.
- En el paso 3, tranquilízate a ti mismo y luego a tu pareja. Cuando sientas que te acaloras durante una conversación, hazle saber a tu pareja que estás abrumado y tómate un descanso de 20 minutos. (Ese es el tiempo que tarda su cuerpo en calmarse). Luego, puede intentar cerrar los ojos, respirar lenta y profundamente, relajar los músculos y visualizar un lugar tranquilo. Una vez que se haya calmado, puede ayudar a calmar a su pareja. Pregúntense unos a otros qué es lo más reconfortante y háganlo.
- En el paso 4, haga un compromiso. Los pasos anteriores preparan a las parejas para el compromiso porque crean positividad, dice Gottman. Cuando surgen conflictos, es importante tener en cuenta los pensamientos y sentimientos de su pareja. Aquí, Gottman incluye un valioso ejercicio para ayudar a las parejas a encontrar puntos en común. Sugiere que cada socio dibuje dos círculos: uno más pequeño dentro de otro más grande. En el círculo más pequeño, haga una lista de sus puntos no negociables. En el más grande, haz una lista de lo que puedes comprometer. Compártalas entre sí y busque puntos en común.Considere en qué está de acuerdo, cuáles son sus metas y sentimientos comunes y cómo puede lograr estas metas.
- En el paso 5, recuerde ser tolerante con las faltas de los demás. Gottman dice que el compromiso es imposible hasta que puedas aceptar los defectos de tu pareja y superar los "si solo". (Ya conoces los siguientes: "Si tan solo él fuera esto", "Si solo ella fuera eso")
6. "Supere el estancamiento". Gottman dice que el objetivo de los problemas perpetuos es que las parejas "pasen del estancamiento al diálogo". Lo que generalmente subyace al estancamiento son los sueños incumplidos. "Gridlock es una señal de que tienes sueños para tu vida que no están siendo abordados o respetados por los demás", escribe Gottman. Las parejas felices creen en la importancia de ayudarse mutuamente a realizar sus sueños.
Entonces, el primer paso para superar el estancamiento es determinar el sueño o los sueños que están causando su conflicto. Los próximos pasos incluyen hablar entre ellos sobre sus sueños, tomar un descanso (ya que algunas de estas conversaciones pueden resultar estresantes) y hacer las paces con el problema.
"El objetivo es" quitar las garras "del problema, tratar de eliminar el dolor para que el problema deje de ser una fuente de gran dolor", escribe Gottman.
7. "Crea un significado compartido". “El matrimonio no se trata solo de criar hijos, dividir las tareas del hogar y hacer el amor. También puede tener una dimensión espiritual que tiene que ver con la creación de una vida interior juntos: una cultura rica en rituales y un aprecio por sus roles y metas que lo vinculan, que lo llevan a comprender lo que significa ser parte del familia en la que se ha convertido ”, dice Gottman.
Y eso es lo que significa desarrollar un significado compartido. Las parejas felices crean una cultura familiar que incluye los dos sueños. Al estar abiertos a las perspectivas y opiniones de los demás, las parejas felices se unen naturalmente.
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Puede obtener más información sobre John Gottman, su investigación y su trabajo en The Gottman Institute.
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