Rebote: 6 pasos para ser más resistente

Resiliencia.

Eso es lo que busco.

Para poder encontrar mi equilibrio después de golpear un bache. Despertar con esperanza tras sufrir una serie de frustraciones. Mirar más allá de las circunstancias de mi vida para disfrutar el momento.

Si. Quiero ser más resistente. Por eso leí con gran interés el libro de Robert Wick, "Bounce: Living the Resilient Life". Aquí hay seis de las sugerencias que presenta en su libro. Profesor de psicología en la Universidad de Loyola, Maryland, el Dr. Wicks es autor de numerosos libros, incluido “Prayerfulness” que presenté a principios de este año.

Paso uno: tome conciencia del estrés agudo y las situaciones tóxicas

En su primer capítulo, el Dr. Wicks habla sobre cómo reconocer el estrés crónico y agudo y qué causa el agotamiento. Como especialista en el campo del estrés secundario, el tipo de agotamiento común en las profesiones de cuidados como médicos, enfermeras, psicoterapeutas, educadores, trabajadores sociales, ministros y trabajadores humanitarios, Wicks enfatiza la necesidad de tomar un descanso para evaluar nuestro trabajo. situaciones. El escribe:

La mayoría de nosotros, seamos ayudantes profesionales o no, con demasiada frecuencia tendemos a absorber la tristeza, la ansiedad y la negatividad de quienes nos rodean. A veces incluso sentimos que esto se espera de nosotros. Mientras escuchamos u observamos historias de cosas terribles que les suceden a otros, “captamos” parte de su futilidad, miedo, vulnerabilidad y desesperanza en lugar de experimentar mera frustración o preocupación. Aprendemos que no importa cuán preparados estemos, no somos inmunes a los peligros psicológicos y espirituales que surgen al vivir una vida plena de participación con los demás.

Además, si no nos detenemos y consideramos la erosión de nuestra zona de amortiguación entre nuestra vida personal y el trabajo, corremos el riesgo de contraer una enfermedad, un trastorno del estado de ánimo o una enfermedad grave. Dice Wicks:

Si no prestamos atención a nuestro estrés de inmediato, eventualmente lo haremos. El problema con "eventualmente" es que, al igual que con muchos trastornos psicofísicos en los que el estrés psicológico puede producir cambios físicos con el tiempo, el daño puede ocurrir tan silenciosamente con el tiempo que puede volverse irreversible (por ejemplo, herpes zóster después de los 50 años).

Paso dos: crear un programa de renovación personal de cuidado personal

Wicks socava la necesidad de un protocolo de autocuidado, no como una "delicadeza de la vida" para las personas que tienen las tardes libres, sino como una "fuente necesaria de renovación constante". Escribe: “No tener un programa de renovación tan personal puede provocar un desastre tanto para nuestra vida personal como profesional. También es, en esencia, un acto de profunda falta de respeto por el regalo de la vida que se nos ha dado ”.

¿Qué aspecto tiene uno? Aquí hay algunos elementos básicos que sugiere:

• Camina tranquila por ti mismo
• Tiempo y espacio para la meditación
• Lectura espiritual y recreativa, incluidas las biografías de otras personas a las que admira.
• Un poco de ejercicio ligero
• Oportunidades para reír ofrecidas por películas, amigos alegres, un juego de cartas regular
• Un pasatiempo como la jardinería o el tejido
• Llamadas telefónicas a familiares y amigos que te inspiran y se burlan de ti
• Implicación en proyectos que te renuevan
• Escuchar música que le guste.

Paso tres: Rodéate de cuatro tipos de amigos

Según Wicks, tener un círculo equilibrado de amigos puede ser de gran ayuda para protegernos de la erosión del estrés. Identifica cuatro tipos de amigos que pueden mantenernos equilibrados y resistentes. Son:

1. El profeta: una persona que nos exige y nos desafía a ir al lugar aterrador que quizás hemos estado evitando, pero donde finalmente podemos encontrar la libertad. Wicks dice: “¡Los profetas apuntan! Señalan el hecho de que no importa si se trata de placer o dolor, lo único que importa es que tengamos una semana para ver y vivir 'la verdad' porque solo ella nos hará libres ".

2. La animadora: una persona que nos ofrece una “aceptación descarada, entusiasta e incondicional”.

3. El acosador: alguien que nos haga reír de nosotros mismos, que rompa nuestras expectativas poco realistas y que “recupere y mantenga la perspectiva” mediante bromas suaves.

4. Guías: personas que nos ayudan a descubrir las voces que nos guían, y "especialmente las que nos hacen vacilar, ansiosos, temerosos y obstinados".

Paso cuatro: Reconozca y concéntrese en las fortalezas distintivas

El movimiento de psicología positiva iniciado por Martin Seligman impulsa a sus creyentes a centrarse en los atributos positivos de una persona en lugar de en sus debilidades. En su libro "Auténtica felicidad", Seligman analiza todo tipo de investigaciones que vinculan la felicidad con el uso de las fortalezas de uno en una profesión o pasatiempo. Basado en la investigación de Seligman, Wicks escribe: “No es sorprendente que seamos más felices y más productivos cuando usamos nuestras fortalezas distintivas. En consecuencia, es importante ser más conscientes de las actividades que nos conducen a la felicidad ... La felicidad nos hace más resistentes ".

Paso cinco: examinarse a sí mismo y aceptar las deficiencias

Wicks escribe: "El autoconocimiento conduce a la disciplina personal y la autogestión, que son esenciales para la resiliencia". Sin embargo, para llegar al autoconocimiento, debemos saber cómo procesar nuestras emociones antes de que nuestras emociones nos procesen a nosotros.

¿Cómo?

Reconociendo y aceptando nuestras deficiencias para empezar. Cuando hacemos eso, aprendemos a respetarnos a nosotros mismos y, según Wicks, "el respeto por nosotros mismos y la conciencia de nosotros mismos van de la mano". El escribe:

En lugar de apartarnos de lo inaceptable, nos enfrentamos a las ansiedades que se producen como precio por aprender más sobre nosotros mismos. El beneficio, por supuesto, es un mayor autoconocimiento y, a su vez, un comportamiento menos impulsivo con más libertad personal. Entonces, en lugar de estar limitados por nuestros puntos ciegos en la autoconciencia, podemos construir nuestro propio autoconocimiento al examinar nuestras interacciones diarias.

Paso seis: practica la atención plena y la meditación

Según Wicks, la atención plena (ver la vida a través de la lente del momento presente) es una herramienta para "reponer el yo y mantener la perspectiva". La meditación de cualquier tipo nos permite algo de espacio para observar nuestros pensamientos en lugar de juzgarlos, para tratar de desconectar la mente, aunque solo sea por unos momentos en nuestro día.

La meditación y la atención plena cultivan una vida interior que nos protege contra el estrés al que nos enfrentamos cada día. Si dedicamos una gran cantidad de energía y tiempo a nuestra vida interior, eventualmente se convertirá, dice Wicks, en un lugar de "autoconocimiento, auto-nutrición, desafío y paz", una especie de amortiguador de resiliencia que necesitamos desesperadamente en un era de ansiedad.

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