Rewire Your Brain For Love: Una entrevista con Marsha Lucas, Ph.D.
En otras palabras, ella era probablemente una de esas personas en la escuela primaria a la que se le hizo a un lado y se le dio un trabajo más desafiante, mientras que el resto de nosotros (al menos el que escribía este blog) teníamos problemas con las asignaciones regulares.
Su libro, “Rewire Your Brain for Love”, es una lectura fascinante porque profundiza en cómo funciona el cerebro humano, o se equivoca, en las relaciones.
En otras palabras, explora cómo desarrollamos el cableado de nuestra relación actual y, si parte de eso contribuye a las relaciones tóxicas, cómo modificarlo a través de la meditación de atención plena. Lucas muestra cómo una breve práctica de meditación puede resultar en siete beneficios clave en la relación, incluida la comunicación contigo mismo y con los demás, una mayor capacidad para manejar el miedo y ser emocionalmente más auténtico y resistente.
Tengo que ser honesto. Todavía lucho mucho con la meditación. He hablado con mi psiquiatra más de un par de veces sobre esto, y ella me ha consolado de que hay muchas formas de meditación. Ella cree que la natación califica. Y ESO puedo hacer. Me obliga a respirar de una manera estructurada, como la meditación, pero me permite moverme mientras lo hago. Algo acerca de quedarse quieto simplemente no parece funcionar.
Así que es un placer para mí presentar esta entrevista con el Dr. Lucas.
1. Marsha, ¿qué tiene que ver la atención plena con las relaciones? ¿No son las relaciones sobre interacción y la meditación algo que haces solo?
¡Tienes un punto excelente! Después de todo, la mayoría de la gente no dice: "Me siento tan solo, tan afligido, estoy tan ansioso por tener una pareja, ¡lo sé! ¡Me inscribiré para aprender a meditar! " Pero aquí está la sinapsis, la conexión: nuestros cerebros están conectados, o no, para relaciones saludables. Si, como muchas personas, el tuyo no lo es, puedes mejorar ese cableado mediante la simple práctica de la atención plena. Investigaciones de Harvard, UCLA, etc. han demostrado que se producen cambios en el cerebro cuando se practica la atención plena, en áreas que tienen que ver con una mejor resiliencia emocional, una empatía más saludable y una recuperación más rápida después de una discusión. Hablo de esos cambios en términos de siete beneficios de relación de “alto voltaje”.
2. Dices que podemos "reprogramarnos por amor". ¿Lo dices literalmente? ¿Se mostrará un cerebro "recableado" de manera diferente en una resonancia magnética?
Sí, hay cambios reales en las conexiones y vías del cerebro. Una de las formas en que los investigadores ven esto es, de hecho, en lo que se llama una “resonancia magnética funcional” (fMRI para abreviar), en la que pueden ver las áreas del cerebro que están más activas durante ciertas tareas, como meditando o en meditadores experimentados, pueden observar cómo las diferentes partes del cerebro reaccionan, digamos, al sonido de un bebé que llora. También pueden medir el tamaño de las áreas cerebrales de las personas que meditan y compararlas con los que no meditan. En general, los cambios se ven en áreas que están profundamente involucradas en los siete altos -? Beneficios de voltaje.
3. Prescribes la atención plena como antídoto contra el Gran Enemigo. ¿Cuál es el gran enemigo en las relaciones?
The Big Enemy es piloto automático. La mente es algo maravilloso. Pero cuando se pone en piloto automático, estamos cautivos. Si alguna vez has escuchado palabras salir de tu boca que sabías que no eran de tu corazón, la parte más profunda y mejor de ti mismo; Si alguna vez ha tenido una discusión con su pareja, donde sabía que lo peor de usted era interactuar con el peor de ellos, salir del hábito del piloto automático es para usted. La meditación de atención plena reconfigura tu cerebro para que tu piloto automático no esté funcionando y arruinando tu relación.
4. ¿Su trabajo consiste en ayudar a las personas a encontrar una nueva relación o también se trata de mejorar una existente?
Muchas de las personas que veo en mi práctica de psicoterapia están ingresando por su cuenta, algunas son solteras, pero otras están en una relación y tienen dificultades, pero sus parejas no están dispuestas a asistir a la terapia. También veo parejas que, a pesar de sus mejores esfuerzos (a veces ya han probado la terapia de pareja), están dando vueltas y vueltas a los mismos viejos problemas. La práctica de la atención plena cambia las vías neuronales que resultan de la práctica de la atención plena, y mejores vías neuronales son el camino hacia mejores relaciones. Eso es cierto para aquellos que están en una relación o para aquellos que quieren estarlo.
5. ¿Cuáles son exactamente los beneficios de la meditación consciente?
Esta es la mejor manera que he encontrado para resumir el impacto de la práctica de la atención plena en las relaciones:
- Mejor manejo de las reacciones de su cuerpo
- Regulación de su respuesta de "miedo"
- Mayor resiliencia emocional
- Mayor flexibilidad de respuesta
- Percepción mejorada o "autoconocimiento"
- Empatía y sintonía más saludables, consigo mismo y con los demás
- Un cambio de perspectiva de "yo" a "nosotros"
Descubrí que el crecimiento de estas siete habilidades adquiribles es importante: podemos adquirir estos! - tiene un impacto tan poderoso en nuestras relaciones con los demás que los llamo los siete beneficios de la relación de “alto voltaje” de la atención plena.
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