Por qué su dieta puede hacer o deshacer la recuperación de la depresión
Si bien la depresión no es un ingrediente etiquetado que se encuentre en los alimentos, la depresión impacta en su dieta, lo que impacta en la depresión, en un círculo vicioso. Esto se debe a que la depresión conduce a una mala motivación y poca energía, lo que puede alimentar y exacerbar los efectos de los malos hábitos alimenticios.
Los malos hábitos alimenticios conducen a un aumento de peso, un mal funcionamiento del cuerpo, poca energía y pueden aumentar los efectos de la depresión. Una dieta deficiente también puede hacerlo susceptible a la depresión, lo que lo pone en riesgo de una recaída si tiene una dieta deficiente después de recuperarse.
El exrepresentante estadounidense Patrick Kennedy, de la dinastía Kennedy, conoce muy bien la importancia de comer bien.
Con un triste historial familiar de enfermedad mental y una carrera política presionada, Patrick está ansioso por ayudar a mantener una buena química cerebral, que se ve afectada por la dieta. Así que está tratando de comer muchas frutas y proteínas y reducir el azúcar refinada y la cafeína.
Según la propia admisión de Patrick, todavía no ha tenido un éxito total, pero como él dice: "Mi objetivo es el progreso, no la perfección".
Una buena dieta puede ayudarlo a ganar más energía, mejorar su estado de ánimo y mantener su peso y colocarlo en una posición para construir sobre esta base para tomar medidas sobre las otras estrategias que lo ayudarán a combatir la depresión, incluido el ejercicio.
¿Qué debes comer, cómo y por qué?
Un par de palabras de precaución: no soy dietista ni nutricionista. Consulte con su médico o dietista antes de realizar cambios significativos en su dieta, y cualquier dieta debe ser equilibrada.
Elimina los alimentos procesados
En 'Back From The Brink', cito un fascinante estudio de Felice Jacka de la Universidad Deakin de Australia en Melbourne, en el que descubrieron que una dieta saludable, alta en frutas y verduras y baja en alimentos procesados, predijo una mejor salud mental a continuación. arriba. Incluso el American Journal of Psychiatry, en un editorial de su edición de marzo de 2010, afirma que:
Es a la vez convincente y abrumador considerar que la intervención dietética a nivel individual o de la población podría reducir las tasas de trastornos psiquiátricos “Es tan convincente como abrumador considerar que la intervención dietética a nivel individual o poblacional podría reducir las tasas de trastornos psiquiátricos
Reducir el alcohol
Es un depresor del sistema nervioso central y cuando está deprimido, cualquier beneficio percibido es, en el mejor de los casos, de corta duración y, en el peor de los casos, eclipsado por el daño psicológico y fisiológico que puede causar si bebe en exceso con regularidad. Es mejor lidiar con la depresión sin la ayuda de la botella.
Serotonina y vitamina B6
Según un estudio publicado recientemente en la edición de febrero de 2013 del Neurochem International Journal, titulado 'Efecto de la dieta sobre la neurotransmisión serotoninérgica en la depresión', “El neurotransmisor, la serotonina (5-HT), sintetizada en el cerebro, desempeña un papel importante en el alivio del estado de ánimo, la saciedad y la regulación del sueño ". El mantenimiento de los niveles de serotonina es el objetivo de muchos antidepresivos modernos.
La serotonina se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero la barrera hematoencefálica impide que estas fuentes externas de serotonina accedan al sistema nervioso central.
Sin embargo, el triptófano, que también se encuentra naturalmente en los alimentos, puede atravesar la barrera hematoencefálica y convertirse en serotonina con la ayuda de la vitamina B6.
Por lo tanto, un elemento importante de la dieta a considerar son los alimentos ricos en triptófano, tomados con algunos carbohidratos y alimentos ricos en vitamina B6.
El papel de los carbohidratos
Los carbohidratos desencadenan la respuesta de la insulina, lo que mejora la disponibilidad de triptófano en el sistema nervioso central y, por lo tanto, ayuda a liberar serotonina en su cuerpo. El aumento de la serotonina nos hace sentir bien, de ahí el ansia de dietas ricas en carbohidratos.
Sin embargo, aunque los carbohidratos estimulan la liberación rápida de serotonina, no ayudan a la producción continua de serotonina, por lo que no deberían ser una parte importante de su dieta. Pero tomar una pequeña cantidad de carbohidratos con alimentos ricos en triptófano puede ayudar a convertir el triptófano en serotonina. Así que considere una pequeña ración de arroz integral, nueces o legumbres con su comida.
Alimentos ricos en serotonina
Un aumento de la fruta en su dieta siempre es algo bueno, independientemente de si tiene depresión o no. Las frutas como el kiwi, los plátanos, los plátanos, las guindas, las piñas, los tomates y las ciruelas contienen serotonina. Se informa que las nueces contienen la mayor cantidad de serotonina.
Alimentos ricos en triptófano
El triptófano se puede encontrar en proteínas, que se encuentra en alimentos como pavo, pescado, pollo, requesón, nueces, queso, huevos y frijoles. El aceite de linaza también contiene triptófano, al igual que las guindas.
Alimentos ricos en vitamina B6
Los granos como los cereales, el arroz integral y el pan son ricos en vitamina B, al igual que el pollo, el maíz, los huevos, las hojas verdes, las legumbres, las nueces, los guisantes y las semillas de girasol.
Come bien, siéntete bien
Saber qué comer y por qué es importante, pero recuerde: no puede "comer" para salir de la depresión. Debe combinar su dieta en un plan de tratamiento integral, que debe incluir ejercicio, utilizando su red de apoyo y, cuando corresponda, medicamentos.
Back From The Brink contiene información sobre cómo elaborar una dieta buena y equilibrada para ayudarlo a controlar la depresión, reducir el riesgo de recaída y darle más energía para llevar una vida próspera.
El libro de Graeme Cowan, De vuelta desde el borde, le ofrece historias reales de personas conocidas y comunes, y ayuda práctica para superar la depresión y el trastorno bipolar. Conmovedoras, conmovedoras y a menudo sorprendentes, las historias de De vuelta desde el borde son una prueba viviente de que usted también puede superar la depresión utilizando las herramientas y los recursos proporcionados en el libro.
Cowan sobrevivió a la peor depresión que su psiquiatra había tratado.
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