Lo que realmente significa practicar la aceptación radical
Si acepto lo que pasó, lo apruebo. Entonces me gusta. Entonces estoy bien con eso. Entonces disculpo el abuso. Entonces absuelvo de toda responsabilidad a la persona que me hirió profundamente. Entonces permito la infidelidad. Entonces no puedo hacer nada para perder mi trabajo o mi casa. No puedo cambiarlo. Entonces me resigno a ser miserable. Entonces sigo revolcándome y sufriendo.
La aceptación radical no significa ninguna de estas cosas. “Simplemente significa que estás reconociendo realidad ”, dijo la psicoterapeuta Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Estás reconociendo lo que sucedió o lo que está sucediendo actualmente. Porque luchar contra la realidad solo intensifica nuestra reacción emocional, dijo.
Podríamos luchar contra la realidad juzgando una situación. Podríamos luchar contra la realidad diciendo "Debería o no debería ser así", "¡Eso no es justo!" o "¡¿Por qué yo ?!"
Luchar contra la realidad solo crea sufrimiento. Si bien el dolor es inevitable en la vida, el sufrimiento es opcional. "Y el sufrimiento es lo que sucede cuando nos negamos a aceptar el dolor en nuestras vidas", dijo Van Dijk, autor de varios libros, entre ellos Calmar la tormenta emocional: usar las habilidades de la terapia conductual dialéctica para controlar sus emociones y equilibrar su vida y El libro de ejercicios de habilidades de terapia dialéctica conductual para el trastorno bipolar.
Ella compartió este ejemplo: cuando alguien fallece y aceptamos su fallecimiento, nos enfocamos en lidiar con el dolor (dolor) en lugar del sufrimiento (rechazo a aceptar el dolor = amargura, ira y resentimiento).
La aceptación tampoco significa levantar las manos en el aire o agitar una bandera blanca. Al contrario, una vez que aceptamos la realidad, podemos considerar si nos gustaría cambiarla. Podemos decir: “Está bien, esto existe. Esto está sucediendo o sucedió. ¿Cómo quiero manejarlo? "
En otras palabras, practicar la aceptación abre el camino a la resolución de problemas.
Como explicó Van Dijk, “si no te gusta algo, primero tienes que aceptar que es como es antes de poder intentar [cambiarlo]. Si no está aceptando algo, estará tan ocupado luchando contra esa realidad que no tendrá la energía para tratar de cambiarla ".
Por ejemplo, recientemente Van Dijk, que es canadiense, recibió una carta del IRS diciendo que debe mucho dinero. Hace muchas presentaciones en Estados Unidos, pero sus ingresos son mínimos. Ella podría haberse negado a aceptar esta realidad diciendo: “Esto es ridículo. No es posible que sea correcto. Ellos estan locos. Ni siquiera gané tanto dinero en Estados Unidos el año pasado; ¡están locos! Y ahora tengo que lidiar con su error. Esto simplemente no está bien. ¡No debería ser así! "
Sin embargo, al luchar contra su realidad, Van Dijk no puede concentrarse en lo que puede hacer para cambiar la situación. Al despotricar, desvariar, juzgar y culpar, está desperdiciando su energía física y emocional y no llega a ninguna parte. En cambio, aceptó la situación: “Está bien, recibí esta carta. No puedo entender cómo podría ser esto. No parece correcto, pero esto es lo que me están diciendo ". Luego dejó un mensaje de voz para su contable.
Al practicar la aceptación radical, Van Dijk todavía reacciona. Pero sus reacciones son menos intensas y no duran tanto como si se concentrara en pelear.
Otro beneficio es que normalmente pasas menos tiempo pensando en la situación, dijo. Y cuando lo piensas, “te provoca menos dolor emocional. Las personas a menudo describen una sensación de estar 'más liviana', 'alivio', 'como si se hubiera levantado un peso' ".
Con la aceptación, su sufrimiento se disipa, dijo. El dolor no desaparece (aunque podría hacerlo con el tiempo). Pero como no estás sufriendo, el dolor se vuelve más soportable, dijo.
Practicar la aceptación radical puede significar aceptar que está lloviendo el día que planeó visitar la playa. Y puede ser aceptar a tu pareja por lo que es ahora. Por ejemplo, uno de los clientes de Van Dijk está trabajando para aceptar que no puede confiar en su esposo. Se suponía que debía renovar su hipoteca. El día antes de la fecha límite le dijo que no había hecho nada.
"Puede que él nunca cambie, en cuyo caso ella debe decidir si está dispuesta a continuar la relación como él. O si va a permanecer en la relación, necesita decidir cuánta energía (si es que va a poner alguna) en reafirmarse, en lugar de simplemente aceptarlo y no tratar de cambiarlo ".
Van Dijk también presenta la aceptación radical como alternativa al perdón. Porque, a diferencia del perdón, la aceptación radical no tiene nada que ver con la otra persona. Se trata completamente de reducir tu dolor personal, dijo. Ha ayudado a clientes con todo tipo de experiencias a practicar la aceptación.
Por ejemplo, trabajó con un cliente cuyo padre abusó sexualmente de ella cuando era niña. La familia del cliente la estaba presionando para que lo perdonara. Van Dijk también trabajó con una mujer cuyo psiquiatra le dijo que para poder seguir adelante, necesitaba perdonar a su esposo por besar a otra mujer. Ninguno de los clientes estaba dispuesto a perdonar, por lo que trabajaron para aceptar lo sucedido.
"A menudo, esto es realmente útil para las personas, ya que reconocen que pueden hacer algo para avanzar y, sin embargo, responsabilizan a la otra persona por su comportamiento".
La aceptación radical requiere mucha práctica. Y, comprensiblemente, puede parecer extraño y difícil. Pero recuerde que la aceptación radical se trata de reconocer la realidad, no de gustarle ni de cuestionarla. Una vez que reconozca lo que realmente está sucediendo, puede cambiarlo o comenzar a sanar. La aceptación radical no tiene nada que ver con ser pasivo o darse por vencido. Al contrario, se trata de canalizar tu energía para seguir adelante.
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