Practicar la autocompasión cuando tiene una enfermedad mental
También nos ayuda a enfrentar las dificultades y realizar cambios beneficiosos en nuestras vidas. La autocompasión "nos permite involucrar el sistema de relajación básico de nuestro cerebro y cuerpo", dijo Dennis Tirch, Ph.D, psicólogo y director del Centro de Terapia Centrada en la Compasión y la Atención Plena.
Apoyándonos a nosotros mismos, creamos “una base segura” para enfrentar los desafíos. "Como resultado, cultivar la autocompasión puede ayudarnos a tener la motivación y el coraje para participar en cambios de comportamiento, lo que nos lleva a vivir una vida más grande y avanzar hacia lo que nos importa".
Desafortunadamente, muchas personas, especialmente aquellas con enfermedades mentales, a veces pueden ser particularmente duras consigo mismas.
Tirch ha descubierto que los clientes que han tenido relaciones dolorosas o críticas en sus primeros años de vida tienen más dificultades para apoyarse y ser amables consigo mismos.
También pueden "experimentar una voz interior que evoca vergüenza o una sensación de inutilidad".
El estigma que rodea a la enfermedad mental solo alimenta al crítico interior. Las personas con enfermedades mentales a menudo experimentan sentimientos de vergüenza e insuficiencia y creen que su enfermedad es de alguna manera su culpa, dijo Marter.
Pueden internalizar los mitos negativos (y, lamentablemente, comunes) sobre las enfermedades mentales. Como dijo Marter, "Es difícil ser compasivo con uno mismo cuando se vive en una cultura que no siempre está informada o no es compasiva con las enfermedades mentales".
Entonces, ¿cómo puedes ser más amable contigo mismo si no se siente exactamente natural o automático? Usted puede aprender.
"Afortunadamente, la autocompasión se puede entrenar y ese proceso puede ser liberador", dijo Tirch, también autor La guía de la mente compasiva para superar la ansiedad. "Entrenar la mente en la compasión permite [a las personas] desarrollar una forma de apoyo, ayuda y empoderamiento para relacionarse con ellos mismos".
Tirch ayuda a sus clientes a "utilizar imágenes, meditación, cambios de comportamiento y ejercicios de pensamiento para cultivar sus mentes compasivas". Aquí hay varias estrategias de autocompasión para comenzar.
1. Escuche la bondad.
El sitio web de Tirch ofrece excelentes prácticas de audio, que se centran en la meditación y las imágenes, para ayudar a las personas a ser más compasivas con ellas mismas. Encuentre las prácticas que resuenen con usted y conviértalas en un hábito.
Christopher Germer, Ph.D, un psicólogo clínico que se especializa en tratamientos basados en la atención plena y la aceptación, tiene muchas meditaciones gratuitas en su sitio web. También encontrará meditaciones en el sitio web de Kristin Neff. Ella es la autora de Autocompasión: Deja de castigarte y deja atrás la inseguridad y un investigador de la autocompasión.
(Neff compartió sus consejos para la autocompasión en este artículo).
2. Trátese como un ser querido.
Marter sugirió que los lectores se traten a sí mismos como lo harían con su hijo, su mejor amigo o alguien a quien aman profundamente (e incondicionalmente). En otras palabras, "si te estás diciendo cosas que no le dirías a nadie más, debes bajar el volumen de tu crítico interior".
3. Consulte a un terapeuta.
Si aún no está trabajando con un terapeuta, busque ayuda profesional. Cada enfermedad mental es tratable. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a sobrellevar su enfermedad de manera efectiva y aprender a ser más compasivo con usted mismo. Marter ayuda a sus clientes a concentrarse en su crítico interior y a calmar esos pensamientos autodestructivos.
"Con el tiempo, los clientes informan haber escuchado mi voz a lo largo del día y luego comienzan a interiorizar un diálogo interno más compasivo y positivo". Ella también les ayuda a superar su pasado, practicar la aceptación y permanecer en el momento presente.
4. Obtenga apoyo de un programa de 12 pasos.
Marter trabaja con muchos clientes que se están recuperando del abuso de sustancias o alcohol. “Llevan una tremenda cantidad de vergüenza y culpa por su adicción”. Los programas de doce pasos, dijo, son útiles para "trabajar hacia la aceptación, el perdón y la autocompasión".
Obtenga más información sobre Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos.
5. Recuerda que la enfermedad mental es una enfermedad.
Si tiene una enfermedad mental, puede pensar que es culpa suya y que no merece compasión. O, si está luchando contra la depresión, el trastorno bipolar, un trastorno alimentario, el TDAH o cualquier otra enfermedad que hunda su sentido de sí mismo (y proporcione a su crítico interno), puede pensar que no merece mucho de nada.
Marter les recuerda regularmente a sus clientes que la enfermedad mental tiene un "componente biomédico". No es el resultado de malas decisiones, defectos de personalidad o alguna debilidad de su parte. Pensar que la enfermedad mental es tu culpa es como creer que eres el culpable de tener asma, diabetes o cáncer. La parte fortalecedora es que puede buscar ayuda profesional y cultivar hábitos saludables. Pero tu enfermedad es no tu culpa.
Si tiene un bajo sentido de sí mismo, puede ser un síntoma de su enfermedad mental. Esta es otra preocupación con la que la terapia puede ayudar.
6. Recuerda que todo el mundo lucha.
Compararse con los demás puede alimentar sentimientos de insuficiencia, dijo Marter. Pero recuerde que todo el mundo tiene desafíos. No compares tu interior con el exterior de otra persona, dijo.
“Creo que todos tenemos problemas de salud mental en varios momentos de nuestras vidas, ya sea ansiedad, depresión, problemas de autoestima o dificultad para manejar el estrés. Creo que esto es parte de la condición humana y que los problemas de salud mental son una respuesta normal a la naturaleza y la crianza de una persona ".
La autocompasión puede no parecerle natural en este momento. Afortunadamente, es una habilidad que puedes practicar. Y con más y más práctica, puede brindar más y más amabilidad y apoyo a su manera.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
