Maneras sorprendentes en que aparece la vergüenza

La vergüenza es una emoción insidiosa que puede sabotear nuestras vidas, especialmente cuando no somos conscientes de su presencia. La vergüenza es como la hidra mitológica de muchas cabezas. Tan pronto como cortamos una cabeza, aparecen dos más.

Es posible que no nos demos cuenta de la vergüenza que llevamos y qué la desencadena. Una forma de detectar si la vergüenza está contaminando nuestro sistema operativo es si a menudo nos ponemos a la defensiva y reaccionamos. Tal vez nuestro socio exprese su decepción por no haber completado una tarea y pensamos de inmediato: "Nada de lo que hago es suficiente. ¡Nunca la haré feliz! " Podríamos responder a la defensiva: "Estaba a punto de hacerlo, ¡tú siempre estás en mi caso!"

Nuestra ira reactiva puede surgir del miedo a perder el amor y la aceptación. Somos presa de la respuesta de lucha, huida, congelación cuando existe una amenaza real o imaginaria a nuestra seguridad emocional. Pero otra posibilidad es que se esté desencadenando una sutil vergüenza. En el fondo, en algún lugar podríamos pensar: "Tiene razón. yo hizo Prometo arreglar el maldito grifo y me distraigo con otras cosas ". O, "Estoy abrumado en el trabajo y necesito tiempo para relajarme. Pero si digo esto, no apareceré como el héroe que quiero ser. Me sentiré como un fracasado ".

En este caso, podemos sentirnos avergonzados o avergonzados de reconocer nuestras limitaciones. Aferrarnos a puntos de vista poco realistas nos prepara para un ataque de vergüenza. ¿Cómo podemos estar tan seguros de que nuestra pareja no comprenderá nuestra necesidad de descansar y relajarnos, especialmente si lo expresamos de una manera amable? ¿Podemos simplemente ser nosotros mismos en lugar de esforzarnos por ser un héroe?

Aquí hay algunas voces comunes de vergüenza, seguidas de una voz interior más sabia y realista que refleja el cuidado y la aceptación de uno mismo.

1. “Debería poder hacerlo todo. Cualquier limitación es autoimpuesta ".
   Todo el mundo tiene límites. Una persona sabia acepta sus límites. No somos dioses ni diosas. Somos seres humanos vulnerables que haríamos bien en abrazar la humildad.
2. "Ser un buen socio significa siempre decir" sí "a las solicitudes y deseos de mi socio (y de otras personas)".
   Un paso hacia la curación de la vergüenza es hacer una pausa, entrar y sentir cuándo se siente “correcto” decir sí, no o tal vez. Está bien decir: "Déjame sentarme con eso y volver contigo". Pero asegúrate de hacer volver con él o ella! De lo contrario, es posible que sienta vergüenza por no seguir adelante, y puede prepararse para una respuesta enojada y vergonzosa debido a su falta de capacidad de respuesta.
3. "Podría ser visto como inadecuado o como débil si no conquiste todos los desafíos".
   En realidad, somos los más débiles cuando nos esforzamos demasiado en lugar de elegir nuestras batallas sabiamente. Nos echamos a la vergüenza cuando asumimos demasiado.
4. "Si trato de arreglar el grifo y no lo consigo, ¡me sentiré como un idiota!"
   
   Si tiene tendencia a posponer las cosas, observe si está operando una sutil vergüenza. Algunas personas posponen las cosas como una defensa contra un posible fracaso. Si nunca inician un nuevo proyecto de arte o persiguen un avance profesional, entonces no tienen que enfrentar el fracaso o el rechazo. Esa lógica oculta es una defensa contra el sentimiento de vergüenza. Fee y Tangney han declarado que los sentimientos de vergüenza pueden ser tanto motivadores como resultado de la postergación.

La vergüenza lleva una firma a menudo escrita con tinta invisible. Podemos sentir que algo no nos parece bien, pero rápidamente descartamos nuestra sutil y sentida sensación de las cosas en lugar de honrar lo que nuestros sentimientos están tratando de decirnos. Ignoramos la pesadez en nuestro pecho o la sensación de opresión en nuestro estómago. O reprimimos la ira que brota, que está tratando de decir: “¡Basta! ¡No puedo manejar una tarea más! "

En lugar de tomarnos el tiempo para escuchar lo que nuestros sentimientos están tratando de decirnos de la mejor manera que saben, estamos secuestrados por la vergüenza. Podemos sentirnos estancados sin saber por qué.

Tener vergüenza no significa que son vergonzoso; solo significa que somos humanos. Al cultivar una conciencia suave hacia lo que sea que estemos experimentando, incluida la vergüenza cuando asoma una de sus cabezas, podemos sacarlo de las sombras y ofrecerle algo de aire. Ser consciente de nuestra vergüenza y desvergonzarnos de ella es un paso para permitir que se calme. Entonces estaremos mejor posicionados para escuchar la música más tranquila de nuestros auténticos sentimientos y anhelos que se filtran justo debajo de ellos.

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Imagen de Flickr de bruckerrib