El TDAH y los adultos: 3 mitos sobre cómo organizarse
Por ejemplo, un mito común es que un enfoque organizacional funciona para todos. Si internalizas este mito, cuando un enfoque no funciona para ti, te rindes y asumes que nunca pondrás tu vida en orden. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
A continuación, los expertos en TDAH aclaran las cosas sobre tres mitos obstinados sobre la organización y lo que funciona en su lugar.
1. Mito: Debe manipular el papel solo una vez.
Realidad: "No puedo contar cuántas veces he leído o escuchado acerca de esta técnica que supuestamente salva vidas para tener y mantener las cosas organizadas", dijo Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta y entrenador de TDAH.
Sin embargo, manipular el papel una vez no es realista. No es realista esperar que usted mismo guarde todos los correos que recibió después de un largo y duro día de trabajo. A menudo, simplemente no tienes la energía para presentar una factura o pagarla de inmediato, dijo.
Además, seguir este mito puede crear desorden. "[Con este] mito jugando en su cabeza empujando contra la realidad de su horario, es probable que simplemente arroje el correo en una pila", dijo Dana Rayburn, entrenadora certificada de TDAH. Y es probable que esa pila crezca y crezca.
En cambio, Rayburn sugirió una estrategia llamada "retraso planificado". "Configure su sistema de papel sabiendo que manejará papel más de una vez". Cree un lugar temporal donde guardará los papeles hasta que esté listo para ocuparse de ellos.
“Cuando llegue el papel, decida rápidamente lo que necesita hacer con él. Si no lo va a usar, tírelo al reciclaje o a la trituradora. Si necesita manipularlo más tarde, colóquelo en el lugar temporal ".
Revise su pila cada pocos días, para que no se sume, agregó Rayburn, quien brinda programas de entrenamiento grupales y privados para guiar a los propietarios de negocios y profesionales con TDAH a organizarse y administrar el tiempo para que puedan vivir vidas más exitosas y sin esfuerzo.
Matlen sugirió este sistema para gestionar el papeleo, que analiza en su libro La reina de la distracción: cómo las mujeres con TDAH pueden conquistar el caos, concentrarse y hacer más.
Ella también agregó: "No estoy diciendo que no valga la pena intentarlo, tal vez funcione para usted, pero encuentro que la mayoría de los adultos con TDAH lo pasan bastante mal con esta estrategia".
2. Mito: si una estrategia no funcionó la primera vez o dejó de funcionar, olvídese.
Realidad: Los clientes a menudo descartan una estrategia que funcionó durante un tiempo corto o que nunca funcionó, dijo Abigail Levrini, Ph.D, psicóloga clínica y coautora del libro. Tener éxito con el TDAH en adultos: estrategias diarias para ayudarlo a alcanzar sus metas y administrar su vida con Frances Prevatt, Ph.D.
Asumen que esto indica que no fue la respuesta para ellos, dijo. Pero debido a la naturaleza del TDAH, es común que las estrategias dejen de funcionar. Es decir, la novedad de una estrategia finalmente desaparece y pierde su efecto, dijo.
En lugar de descartar una estrategia por completo, lo que es más útil es dejarla de lado o modificarla, dijo Levrini, coautor del próximo libro.Coaching para el TDAH: una guía para profesionales de la salud mental. En el futuro, la idea puede parecer fresca y nueva y, por lo tanto, funcionar de manera más eficaz. Si está utilizando un sistema de codificación por colores, un ajuste podría significar probar pegatinas, números o colores diferentes, dijo. En otras palabras, cambie ligeramente una estrategia, "pero mantenga la idea principal igual".
3. Mito: Administre las tareas y el papeleo con un "archivo de cosquillas".
Realidad: Rayburn ha encontrado este consejo en varios libros para personas con TDAH. Si no sabe qué es un "archivo de cosquillas", es un cuaderno o un conjunto de archivos numerados del uno al 31 para los días del mes, dijo. Las personas colocan el papeleo, las notas o incluso carpetas enteras detrás de la fecha en que se supone que debe trabajar en ellos (por ejemplo, pagar una factura). Tienes que revisar el archivo tickler diariamente.
Rayburn encuestó a los lectores de su boletín para ver qué pensaban. “La mayoría de la gente dice que los archivos de cosquillas no funcionan para personas inconsistentes”. Este tipo de sistema es "demasiado fácil de arruinar". Se desmorona, dijo, cuando no lo revisas durante uno o dos días o más. "Las facturas no se pagan, los papeles se pierden, las tareas planificadas no se hacen".
En cambio, es mejor crear sistemas que funcionen a pesar de estar descuidados, dijo. Rayburn sugirió establecer recordatorios de rutina en su teléfono o agenda para indicarle cuándo hacer las cosas.
Cuando tiene TDAH, saber cómo organizarse y haciendolo puede ser abrumador. Puede ser útil consultar a un entrenador de TDAH o un terapeuta para encontrar estrategias que funcionen específicamente para usted.
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