9 pequeñas formas de tener un mejor día en el trabajo

Para muchos de nosotros, el trabajo constituye una gran parte de nuestros días. Por eso, cuando estás de mal humor, ese día puede resultar especialmente largo y laborioso. Además, su estado de estrés, ya sea relacionado con el trabajo o no, puede obstaculizar su productividad y rendimiento.

La buena noticia es que puede realizar pequeñas acciones para mejorar su día. De esta manera, no solo se sentirá mejor, sino que también podrá concentrarse en su trabajo.

A continuación, Jude Bijou, MFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Santa Bárbara, California, compartió sus estrategias sobre cómo tener un mejor día en el trabajo.

1. Identifique su estado de ánimo turbio.

Las personas a menudo experimentan un mal día en el trabajo porque se aferran a emociones no expresadas, como tristeza, miedo o enojo, dijo Bijou. Cuando esté de mal humor, pregúntese cuál de estas emociones está experimentando.

2. Libera esa energía.

Después de identificar la emoción, tómate varios minutos para liberarla en un lugar seguro, dijo Bijou. Por ejemplo, si está triste, vaya al baño o al auto y permítase llorar, dijo.

Si está ansioso, libérese de la ansiedad. Permítase temblar, temblar, temblar e incluso hacer ruidos tontos durante varios segundos o varios minutos, dijo. Este tipo de reacciones físicas son en realidad la forma natural de nuestro cuerpo de liberar energía atemorizante, dijo.

Si estás enojado, pisa fuerte. "Ve al baño, agarra la puerta del cubículo y agítala de un lado a otro". O sal y empuja contra la pared del edificio, dijo.

Date permiso para sacar esa energía de tu cuerpo. Aferrarse a estas emociones solo conduce a compensar, dijo Bijou. Lo compensamos teniendo malos pensamientos, cometiendo errores en el trabajo o siendo brutos con los compañeros de trabajo, dijo.

3. Tómate un descanso de gratitud.

Tómate varios minutos para pensar en algo o en alguien que realmente amas, como tu familia, tu mascota o tu hogar, dijo Bijou, también autor del libro. Reconstrucción de actitudes: un plan para construir una vida mejor. "Esto ayuda a cambiar un poco tu realidad".

4. Detecte la charla negativa.

Mi jefe apesta. Me está dando demasiado trabajo. Mis compañeros de trabajo son tan molestos. Nunca terminaré con esto.

Antes de que te des cuenta, tu cerebro está repleto de pensamientos negativos, lo que alimenta los sentimientos de frustración y empeora tu día.

Presta atención a lo que te estás diciendo a ti mismo, dijo Bijou. "Entonces encuentra la contradicción que es verdad".

Por ejemplo, si está pensando, "Nunca terminaré todo esto", considere las declaraciones contradictorias que lo apoyarán. Podría decir: "Haré lo que pueda. Un paso a la vez."

5. Repite este mantra.

Es posible que desee que las cosas fueran diferentes en el trabajo. Podría pensar que su jefe o compañeros de trabajo debería ser de cierta manera. En cambio, según Bijou, recuerda: "Las personas y las cosas son como son, no como quiero que sean".

Por ejemplo, en lugar de concentrarse demasiado en "¿Cómo pudieron hacerme eso?" aceptar a la persona o situación. Entonces considere lo que quiere hacer al respecto, dijo. De esta manera, está tomando las medidas adecuadas, sin comportarse desde un lugar emocionalmente reactivo.

6. Comuníquese de manera eficaz.

Si va a tener una discusión con su supervisor o colegas, céntrese en el tema específico, como "Me gustaría discutir lo que sucedió en la reunión de ayer", dijo Bijou. Y concéntrese en lo que es cierto para usted, como "Esto es lo que sucedió, y así es como me siento al respecto", dijo.

7. Señale el gatillo.

Un evento específico sin duda provocó cómo te sientes. Así que identifica exactamente qué descarriló su estado de ánimo, y luego maneje esa cosa, dijo Bijou.

8. Vuelva a enfocar.

Si se siente abrumado, vuelva a concentrarse haciendo una lista de todo lo que está en su plato para el día, dijo Bijou. A continuación, pregúntese: "¿Qué es lo más importante que debo hacer ahora?" Luego, tome pequeños pasos para lograr esa tarea, dijo.

9. Alcance.

Cuando tienes un mal día, es fácil permanecer dentro de tu cabeza, dijo Bijou. En su lugar, comuníquese con un compañero de trabajo y pregúntele cómo puede ayudar. Además, exprese su agradecimiento o felicítelos, como: "Aprecio que siempre llegue temprano" o "Me encanta lo que lleva puesto".

Los sentimientos de frustración no tienen por qué convertirse en un mal día de trabajo. Afortunadamente, al dar pequeños pasos, puede transformar su estado de ánimo, minimizar su estrés y volver a concentrarse en sus proyectos.

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