Recursos

Consejos de seguridad de la mochila para la salud de la espalda y el cuello

Ah, de vuelta a la escuela de compras. Nuevos conjuntos de carpetas llamativas. Paquetes de marcadores en cada tono. Y una mochila para transportarlo todo. Los ojos de su hijo pueden encenderse cuando ve una débil mochila de superhéroe, o su hija adolescente puede rogar por uno con tantos compartimentos que pueda contener suficiente comida durante un año. Sin embargo, los padres deben participar en la elección de una mochila, ya que elegir la incorrecta podría provocarle molestias o dolores graves en la espalda o el cuello a su hijo.

Si bien las mochilas pueden no ser directamente responsables de la lesión de la columna vertebral, pueden causar molestias o dolor en los niños cuando se usan incorrectamente. Fuente de la foto: 123RF.com.

¿Pueden las mochilas realmente causar daño medular importante?

En este punto, la investigación no muestra una correlación directa entre el uso incorrecto de la mochila y las lesiones de espalda a largo plazo. Eso es porque no hay estudios longitudinales relacionados (estudios que rastrean a un niño hasta la edad adulta).

"Los niños pueden reportar molestias o dolor, pero sin estudios longitudinales sobre el uso de la mochila, estamos tomando la literatura basada en evidencia y extrapolando lo que vemos", dice Karen Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, profesora clínica de terapia ocupacional en la Facultad de Ciencias de la Salud y Rehabilitación de la Universidad de Boston: Sargent College. “Lo único que muestra la literatura es que si un niño tiene problemas de espalda en la adolescencia, que puede continuar cuando sea adulto. Pero no podemos decir que eso sea solo causado por el uso de la mochila ".

Jacobs señala que si bien las mochilas pueden no ser directamente responsables de la lesión de la columna vertebral, pueden causar molestias o dolor en los niños cuando se usan incorrectamente. Usar una mochila que sea demasiado pesada, la cantidad de tiempo que lleva una mochila, la distancia recorrida, la distribución inadecuada del peso en la mochila y la ubicación deficiente de los artículos en la mochila pueden estar contribuyendo a factores de riesgo de incomodidad, fatiga, dolor muscular, musculoesquelético dolor (especialmente en la parte baja de la espalda), problemas respiratorios y otros problemas. Es por eso que muchos grupos de defensa de la salud y asociaciones profesionales recomiendan que las mochilas pesen el 10% del peso corporal total del niño.

Con el regreso a la escuela a la vuelta de la esquina, ahora es el momento perfecto para establecer algunos hábitos de mochila ergonómicos.

Los mejores consejos para la seguridad de la mochila

Jacobs dice que los padres deben seleccionar la mochila adecuada que se ajuste a las necesidades del niño y del niño en la escuela. "Tome el control de la mochila que se elige", dice ella.

A continuación se presentan los 6 mejores consejos de Jacobs para elegir una mochila que no le causará molestias o dolor a su hijo:

Las mochilas no son de talla única. La parte posterior de la mochila debe ajustarse a la parte posterior del niño. Por lo tanto, la altura de la mochila debe extenderse desde aproximadamente 2 pulgadas por debajo de los omóplatos hasta el nivel de la cintura o ligeramente por encima de la cintura. Es importante recordar al elegir una mochila para el uso de un niño, la que usó el año anterior puede que ya no sea del tamaño correcto.
El acolchado protege. Elija una mochila con relleno en la parte posterior de la bolsa y a lo largo de ambas correas para los hombros.
Elija materiales transpirables. Las mochilas de cuero pueden estar a la moda, pero también pesan más que los materiales transpirables. Además, compre un paquete resistente a la intemperie que no sea pesado o dañado por la lluvia y otros elementos.
Las correas de cadera son una gran ventaja para los niños mayores . A medida que los niños crecen, transportan artículos más pesados, como libros de texto gruesos y computadoras portátiles. Una correa para la cadera es una excelente manera de sostener su espalda al permitir que sus caderas soporten parte del peso.
Mantenga los compartimientos bajo control . Más compartimentos significan más cosas. Los niños pequeños deberían poder sobrevivir con un compartimento principal para la mochila, mientras que los niños mayores generalmente necesitan más. Ayude a su hijo a comprender los elementos esenciales que deben llevarse a diario, luego elija una mochila en consecuencia.
Para mayor seguridad . Elija un paquete con reflectores para proteger a los niños cuando caminan en la oscuridad a medida que las estaciones cambian de otoño a invierno. Además, no agregue el nombre o las iniciales de su hijo al frente de la mochila, ya que los depredadores pueden usarlo para llamar el nombre de su hijo. Si desea etiquetar la mochila de su hijo, coloque cualquier información de identificación en el interior de la mochila.

Una vez que haya encontrado la mochila adecuada, Jacobs comparte sus mejores consejos para usarla adecuadamente durante el año escolar:

No llenes tu botella de agua en casa . Llevar una botella de agua es un gran hábito, y muchas mochilas tienen compartimentos de malla para sostener una botella de agua. En lugar de llenar la botella de agua antes de la escuela, traiga una botella de agua vacía y llénela en la escuela para aligerar la carga.
Los artículos más pesados entran primero . Coloque todos los elementos de la mochila y determine los más pesados. Los más pesados deben entrar primero y estar en la parte posterior de la mochila. Empaque todos los demás elementos alrededor de ese elemento más pesado. Los compartimentos laterales son ideales para artículos pequeños y sueltos (como bolígrafos y clips).
Use su mochila solo cuando sea necesario . Por ejemplo, si estás esperando el autobús, quítate la mochila y mantenla cerca de ti en el suelo o en un banco.

Happy Campers: una nota sobre mochilas de camping

Si va a acampar al final del verano, Jacobs dice que se aplican las mismas reglas para las mochilas de campamento que para la escuela: sea deshonesto con compartimentos y asegúrese de que el paquete esté acolchado . Pero, dice que las correas para la cadera y el pecho son esenciales con las mochilas para acampar.

"Las personas los fines de semana van de excursión y de repente se convierten en guerreros: ponen todo lo que pueden en su manada", dice Jacobs. "Asegúrese de llevar solo lo que necesita y asegúrese de usar las correas de cadera y pecho de su mochila".

Una mochila bien elegida que esté bien empacada puede ayudar a que la caminata sea una experiencia más agradable y a reducir el riesgo de dolor de espalda y cuello. Fuente de la foto: 123RF.com.

Jacobs dice que las correas de la cadera y el pecho quitan peso de los hombros y la espalda, y las redistribuyen en las caderas, un área que puede soportar mejor ese peso.

“La conclusión es ¿estás cómodo? "Dice Jacobs. "Parte de todo el aspecto de estar en la naturaleza es estar sano, y no estás sano si no estás cómodo".

El Día Nacional de Concientización sobre Mochilas Escolares de 2019 es el 18 de septiembre

Cada septiembre, la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional (AOTA), junto con profesionales de la terapia ocupacional, educadores, padres y estudiantes, celebra el Día Nacional de Concienciación sobre la Mochila Escolar. El evento de este año es el 18 de septiembre, y el día tiene como objetivo educar al público sobre la seguridad de las mochilas a través de pesadas, chequeos, actividades y eventos especiales. Consulte con su distrito escolar local para ver si los eventos se llevan a cabo cerca de usted.

Usado con permiso. La Asociación Americana de Terapia Ocupacional, Inc.

Inculcar hábitos saludables con mochilas

Jacobs compartió que las mochilas han desarrollado una mala reputación debido al sobreembalaje y al mal ajuste, pero pueden ayudar a mejorar la condición física en los niños. Al sostener conveniente y cómodamente todos los artículos que un niño necesita, las mochilas fomentan el caminar, ya sea hacia y desde la escuela o simplemente entre clases. Al asegurarse de que una mochila tenga un buen peso y soporte, puede esperar un año escolar saludable por delante.

Ver fuentes

Día nacional de concientización sobre la mochila escolar de AOTA: 20 de septiembre de 2017. Sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-Awareness-Day.aspx. Accedido el 26 de julio de 2019.

¿Qué tan pesada es la mochila de su hijo? El sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Accedido el 26 de julio de 2019.