Otoño: la temporada para ponerse en forma
El otoño es una gran temporada para ponerse en forma, lo que puede sorprender a algunos de ustedes. Puede preguntar: "¿Por qué comenzaría o mantendría una rutina de ejercicios en el otoño cuando el invierno, la temporada de la indulgencia final, está a la vuelta de la esquina, esperando arruinarlo todo?"
El clima más fresco y la belleza del otoño pueden ser estimulantes y en realidad es una buena época del año para hacer ejercicio al aire libre. Fuente de la foto: 123RF.com.
Esta es la razón: porque en realidad puede ser fácil mantener tu motivación en el otoño, entonces, ¿por qué no aprovecharla? Así es, hay aspectos de la caída que fomentan la actividad física y una alimentación saludable. Las temperaturas más frías y el colorido follaje de otoño prácticamente obligan al ejercicio al aire libre. Y los productos de temporada son extremadamente frescos y ricos en vitaminas.
Y si desea retomar algunos hábitos saludables o esperar mantener el arduo trabajo que ha realizado durante todo el año, una dieta y ejercicio nutritivos lo ayudarán a controlar, o incluso eliminar, su dolor de espalda y cuello al controlar su peso y fortalecer su músculos y reduciendo el estrés.
El ejercicio y la dieta son los pilares de una vida saludable, y a continuación se detallan las formas en que puede cosechar sus beneficios este otoño:
Ejercicio: en verano, las altas temperaturas y la humedad pueden hacer que el ejercicio al aire libre sea doloroso, incluso peligroso. Pero las temperaturas más cómodas del otoño llaman al ejercicio al aire libre.
Haga una caminata de 30 minutos después de la cena, planifique esa caminata que nunca hizo por el verano pasado, salga a correr por un parque y disfrute de los tonos cálidos y ricos a su alrededor. El ejercicio no tiene que ver con levantar pesas pesadas o correr en una cinta en el gimnasio. El ejercicio debe, ante todo, ser agradable.
Para muchos adultos, el otoño también trae tiempo libre adicional, ya que los niños regresan a la escuela. Usa parte de ese tiempo extra para entrenar en la mañana.
Si recién está comenzando un régimen de ejercicio y necesita un lugar para comenzar, este artículo puede ayudarlo a comenzar con el pie derecho:
- Actividad física: 30 minutos al día
Dieta: Hay dos escuelas de pensamiento cuando se trata de la tarifa de otoño. Casi todos los alimentos característicos del otoño se pueden preparar de manera saludable y no tan saludable.
Tome batatas, por ejemplo. Las batatas se encuentran entre los productos de otoño más saludables. Pero agregue la mantequilla extra, los huevos, el azúcar moreno y las nueces que generalmente se unen al ñame saludable en una cacerola de camote, y de repente es una historia muy diferente.
Entonces, realmente, todo lo que tiene que hacer es conocer, y elegir, la versión saludable. Y la mejor manera de hacerlo es disfrutar de los alimentos de otoño en su gloria natural. No juegues con ellos agregando grasa y azúcar extra. Sé que esto puede ser difícil. A medida que las temperaturas bajan, la acogedora comida reconfortante siempre suena bien. Y aunque puedes esconderte debajo de un suéter grueso durante unos meses, la primavera siempre aparece.
Aproveche las últimas semanas de los mercados de agricultores y compre los mejores alimentos frescos de otoño. Las verduras de otoño, como la calabaza y la calabaza, hacen sopas abundantes que son saludables y económicas. Solo asegúrese de optar por una base de caldo, no una base de crema.
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Si considera que el otoño es la temporada para ponerse en forma o acelerar su rutina de ejercicios física existente, lo ayudará a prepararse para los obstáculos de alimentación festivos que se avecinan. Cuando haya trabajado duro para que la alimentación saludable y el ejercicio sean una prioridad, pasará los días festivos con una columna vertebral fuerte y saludable, y una motivación aún más fuerte para seguir con cambios positivos en el estilo de vida.
