Los ejercicios prácticos pueden ayudar en la recuperación de la adicción
Algunos ejercicios prácticos para probar
Aquí hay algunos ejercicios prácticos que usted (o alguien que conoce) puede usar en el proceso de recuperación que pueden ser útiles. Sin embargo, tenga en cuenta que, si bien estos pueden ser útiles, no son exclusivos ni tienen la intención de reemplazar el asesoramiento formal. El patrocinio o la tutoría también es un aspecto integral del proceso de recuperación:
- Participar: Cuando los gansos vuelan en formación de “V”, toda la bandada agrega al menos un 71 por ciento de alcance de vuelo que si cada ave volara por su cuenta. Cada vez que un ganso se cae de la formación, de repente siente el arrastre y la resistencia de intentar atacarlo solo. Las personas que comparten una dirección común y un sentido de comunidad pueden llegar adonde van más rápido y más fácilmente porque viajan impulsados unos por otros.
Para este ejercicio, involúcrese en un grupo o club organizado con énfasis en estar con otros. El grupo puede ser religioso o secular. Comience haciendo una lista de posibles organizaciones o clubes con los que desea conectarse y luego enumere su información de contacto. Luego contáctelos y obtenga los detalles. Entonces visítalos. Una vez que encuentre su nicho, resáltelo y comience a asistir regularmente. Haz de este tu nuevo hábito.
- Limpiar la casa: Es posible que se esté aferrando a los números de teléfono de usuarios anteriores o habilitadores que se esté diciendo a sí mismo: "Me quedaré con estos contactos para poder acercarme y ayudarlos cuando esté mejor". La conclusión es que tienes que limpiar la pizarra. En este ejercicio práctico de comportamiento, borre los números de teléfono antiguos; Limpie esas cosas de la casa, la oficina, el automóvil o cualquier otra área que haya alimentado su adicción. Los registros de direcciones y teléfonos (escritos o electrónicos) son ejemplos. Esto crea un entorno más seguro para usted en su recuperación.
- Identificar y corregir sus desencadenantes: ¿Qué te motiva específicamente? En este ejercicio, piense en los desencadenantes de su adicción. Los desencadenantes pueden ser cosas como el tiempo libre en ciertos momentos del día o pasar por un bar en particular u otros lugares. Cualesquiera que sean sus factores desencadenantes, idee estrategias para solucionarlos. Por ejemplo, si un lugar en particular es un detonante, la estrategia de "arreglarlo" sería no pasar por ese lugar. Planifique otra ruta. Gran parte de esto implica un cambio de comportamiento, pero corregir los desencadenantes reduce la puerta de entrada a la recaída y promueve un mejor entorno de recuperación.
- Escoge su cerebro: Para este ejercicio, enumere tres o más personas que hayan tenido un problema de adicción y hayan recibido ayuda. Si no conoce a nadie personalmente, pídale referencias a alguien. Puede asistir a una reunión de autoayuda y buscar personas que hayan tenido un tiempo de recuperación sostenido. Muchas personas que tienen tiempo de recuperación están dispuestas a ayudar a los demás y están abiertas a hablar sobre sus experiencias. Acuda al menos a tres de estas personas y pídales su consejo o ayuda. Preste atención a las habilidades que hayan utilizado para ayudar en su recuperación. Registre sus respuestas. Utilice estos comentarios como inspiración para usted.
- Decir adiós: Tanto si te gusta pensarlo de esta manera como si no, has tenido una estrecha relación con tu adicción. Ha sido un escenario lleno de emociones, aunque seguido de decepciones, ha llenado un gran vacío en tu vida. Ha ocupado mucho de su tiempo, ya sea en su cabeza o en actividades de actuación. En algún momento tienes que poner fin a tu relación con él. Es muy parecido a una pérdida, como perder a un amigo o divorciarse. Si bien es mejor dejarlo, habrá algo de dolor involucrado. Es una decisión voluntaria.
Si está listo para decirle adiós, escriba una carta de despedida. En tu carta, cuéntale a la adicción lo que te hizo, lo que no te perderás y la nueva alegría que tendrás. Comparta su dolor, lo que extrañará de él, las adaptaciones que le sirvió. Dígale cómo ha sido reemplazado. Por último, dígale cómo debe hacerlo y mantenerse alejado y cómo vivirá su vida sin él.
Vencer la adicción es un trabajo duro y las personas necesitan mucha ayuda y muchas formas de superarla. Pero tenga en cuenta que otros lo han superado, y usted también puede hacerlo, ¡y hay ayuda y apoyo disponibles!
