"Úselo o piérdalo" es cierto para la masa muscular

Una nueva investigación descubre que incluso entre los jóvenes, dos semanas sin usar las piernas pueden causar una caída en la fuerza muscular de más del 30 por ciento.

De hecho, la pérdida de fuerza muscular puede hacer que una persona joven tenga la fuerza de una persona que tiene entre 40 y 50 años más que ellos.

Investigadores de la Universidad de Copenhague descubrieron que la inactividad, ya sea por una lesión o simplemente por tomar unas vacaciones relajantes, puede causar una rápida disminución de la fuerza muscular.

Los investigadores examinaron lo que les sucede a los músculos en hombres jóvenes y mayores después de un período de gran inactividad, mediante la llamada inmovilización con una almohadilla para las piernas.

“Nuestros experimentos revelan que la inactividad afecta la fuerza muscular en hombres jóvenes y mayores por igual. Después de haber tenido una pierna inmovilizada durante dos semanas, los jóvenes pierden hasta un tercio de su fuerza muscular, mientras que los ancianos pierden aproximadamente un cuarto.

“Un joven que está inmovilizado durante dos semanas pierde fuerza muscular en la pierna equivalente a envejecer a los 40 o 50 años”, dice Andreas Vigelsoe, Ph.D.

Los investigadores explican que con la edad, nuestra masa muscular total disminuye, razón por la cual los hombres jóvenes tienen aproximadamente un kilogramo más de masa muscular en cada pierna que los hombres mayores. Ambos grupos pierden masa muscular cuando se inmovilizan durante dos semanas: los hombres jóvenes pierden una media de 485 gramos, mientras que los hombres mayores pierden aprox. 250 gramos. La aptitud cardiovascular de los participantes también se redujo mientras su pierna estaba inmovilizada en una almohadilla.

“Cuanta más masa muscular tengas, más perderás. Lo que significa que si está en forma y se lesiona, lo más probable es que pierda más masa muscular que alguien que no está en forma, durante el mismo período de tiempo.

“Pero aunque las personas mayores pierden menos masa muscular y su aptitud cardiovascular se reduce un poco menos que en los jóvenes, la pérdida de masa muscular es presumiblemente más crítica para las personas mayores, porque es probable que tenga un mayor impacto en su salud general y calidad de vida ”, dijo Martin Gram, investigador de la universidad.

En el estudio, después de dos semanas de inmovilización, los participantes entrenaron en bicicleta de tres a cuatro veces por semana durante seis semanas.

Sin embargo, incluso con este entrenamiento, la fuerza permaneció reprimida.

“Desafortunadamente, el entrenamiento en bicicleta no es suficiente para que los participantes recuperen su fuerza muscular original. Sin embargo, el ciclismo es suficiente para ayudar a las personas a recuperar la masa muscular perdida y alcanzar su estado físico anterior. Si desea recuperar la fuerza muscular después de un período de inactividad; es necesario incluir el entrenamiento con pesas ”, dijo Vigelsoe.

“Es interesante que la inactividad cause una pérdida tan rápida de masa muscular, de hecho, te llevará tres veces el tiempo que estuviste inactivo para recuperar la masa muscular que perdiste. Esto puede deberse al hecho de que cuando estamos inactivos, es las 24 horas del día ", dijo Gram.

Fuente: Universidad de Copenhague

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