7 consejos de ejercicio para ayudarte a recuperar la forma
Lástima que la hibernación de sus hábitos alimenticios diligentes haya dejado un residuo de grasa de 5 a 10 libras en lugares que ya no pueden ocultarse por un pesado armario de invierno.
Sin embargo, en lugar de pánico, se recomienda que aplique este ajuste de primavera de siete puntos:
- Beber mucha agua . El agua es lo más parecido a una poción mágica para perder grasa. Sesenta y cuatro onzas al día es un mínimo absoluto. Dos veces eso, o un galón, es aún más deseable. Además, asegúrese de que el agua esté helada. Cuando bebe agua helada, que es de aproximadamente 40 grados Fahrenheit, su sistema tiene que calentar el líquido a una temperatura corporal central de 98.6 grados. Este proceso requiere casi una caloría para calentar una onza de agua fría a la temperatura corporal. De hecho, una onza de 8 onzas de agua helada quema exactamente 7, 69 calorías. Extienda más de 16 vasos, 128 onzas o un galón, y ha generado 123 calorías de energía térmica, lo cual es significativo.
- Coma comidas más pequeñas con más frecuencia . He tenido excelentes resultados en mis estudios de pérdida de grasa que supervisan a los sujetos para que consuman seis comidas al día, sin ninguna comida que contenga más de 400 calorías. También es importante permitir no más de tres horas entre episodios de alimentación. Tal patrón lo mantiene en equilibrio, ya que nunca está lleno y nunca hambriento, lo que parece ser ideal para perder grasa.
- Aférmate cuando comas en un restaurante . Necesitará toda la ayuda que pueda obtener para evitar atiborrarse de ricas y costosas especialidades de restaurantes. Aquí hay algunos consejos:
- No abras el menú. Puede tentarte demasiado.
- Elija una ensalada verde simple sin guarniciones. El jugo de limón, el vinagre o el aderezo bajo en calorías son preferibles a cualquier aderezo cremoso o aceitoso.
- Seleccione una o dos verduras sin nada agregado. Una papa al horno simple siempre está disponible. Otras buenas opciones son el brócoli, la coliflor y las zanahorias.
- Pregúntele al camarero qué tipo de pescado hay disponible. Pida un pescado blanco y hágalo al horno, al vapor o a la parrilla, sin nada.
- Sea muy específico con su pedido. Vuelva a verificar para asegurarse de que su mesero entienda exactamente lo que quiere.
- Tome café o té descafeinado como postre o, como máximo, algunas fresas o frambuesas frescas.
- Elija un ejercicio que pueda seguir, pero tenga cuidado si está nadando (o algo en el agua). Si bien la natación ofrece algunos beneficios, es probable que el efecto térmico de estar sumergido en el agua te haga comer más de lo normal. Después de leer mis artículos anteriores, debe comprender que mi ejercicio recomendado es el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza, más que cualquier otro ejercicio o actividad, lo recompensa con una ventaja de doble reducción.
- No hagas demasiado ejercicio . Demasiado ejercicio desgarra el tejido corporal, aumenta el riesgo de lesiones y lo hace menos activo a largo plazo.
- Sal de frente a la televisión . Disminuir su exposición a una industria publicitaria de miles de millones de dólares, gran parte de la cual involucra comidas preparadas, disminuye sus tentaciones de comer en exceso. La participación en un proyecto doméstico, junto con las horas de luz extendidas, ayudará a esta situación.
- Tome en serio algunos consejos tomados del autor motivador Zig Ziglar: "La vida exige antes de recompensar. Tienes que ser antes de que puedas hacer. Tienes que hacer antes de que puedas hacerlo. Cuando eres duro contigo mismo, la vida se vuelve fácil ... No se paga el precio de la buena salud, se disfrutan los beneficios de la misma. Se paga el precio de la mala salud ".
