5 consejos para reducir el dolor de espalda y el estrés durante las vacaciones

Las vacaciones pueden ser un momento de emoción mezclado con estrés. Para las personas con dolor crónico de espalda o cuello, el esfuerzo de cumplir con su lista de tareas pendientes puede eclipsar el placer de la temporada. Este año, planifique con anticipación para que pueda realizar sus tareas de vacaciones con un mínimo de dolor. Aquí hay 5 consejos para que estas próximas semanas sean más agradables y cómodas.

Es importante tomarse un tiempo para ayudarlo a aliviar el estrés en cualquier época del año. Fuente de la foto: 123RF.com.

Consejo 1: simplifique las compras

El dolor de espalda y piernas, incluida la ciática, puede dificultar la gestión del centro comercial, si no es que imposible, durante esta temporada de compras. ¿Por qué no recoger tarjetas de regalo de su farmacia local o supermercado? Dejarás que tu familia y amigos elijan los artículos que realmente quieren, mientras evitas levantar y cargar pesadas bolsas de compras.

Si desea comprar regalos personalizados, compre en línea. Puede enviar los regalos directamente a sus seres queridos y amigos, y evitar largas colas en la oficina de correos. Alternativamente, tenga las compras en línea envueltas en regalos y entregadas para que pueda entregárselas personalmente a amigos y familiares.

Mientras esté en su computadora, considere agregar un poco de alegría festiva a otros donando en línea. Consulte Charity Navigator (www.charitynavigator.org) para buscar organizaciones benéficas por ubicación y área de interés, y ver sus calificaciones.

Consejo 2: planifique con anticipación antes de cocinar

Tener una gran multitud? Prepárese lo más que pueda con anticipación. Por ejemplo, los pasteles se pueden hacer el día anterior, y puede picar cebollas y apio para rellenar con días de anticipación.

Antes de comenzar a cocinar, eche un vistazo a su cocina. ¿Hay un lugar donde te puedas sentar mientras cortas? Si no es así, ¿por qué no usar la sala de estar para algunas tareas como romper judías verdes? Si está utilizando una encimera alta, apóyese con frecuencia durante 10 a 15 segundos a la vez para aliviar la presión de la espalda. No te quedes atascado en ninguna posición por mucho tiempo. Si lo olvida, configure su temporizador para que le recuerde sentarse, descansar o ponerse de pie. En la comida en sí, deje que sus invitados lo ayuden a servir y limpiar para que no ejerza demasiada presión sobre su cuerpo.

Consejo 3: Hacer que decorar una actividad grupal

No intentes decorar por ti mismo. Esto es especialmente importante cuando mueves objetos pesados ​​o engorrosos o cuando colocas el árbol de Navidad. Pídale a alguien que lo ayude, para que una persona pueda entregar luces y adornos a la otra persona para que cuelgue. De esta forma, evitará estirarse o torcerse de forma repetitiva de manera que agregue estrés a su espalda.

Consejo 4: Cuídate

Las vacaciones pueden ser tan ocupadas que puede sentirse tentado a renunciar a su rutina regular de alimentación y ejercicio. No lo hagas, debes fortalecer y estirar tu cuerpo con ejercicio sin importar cuán agitado se pongan las cosas. El estiramiento puede ayudarlo a mantenerse ágil y reducir el riesgo de tensión en la espalda o el cuello. Si no tienes tiempo para tu rutina de ejercicio regular, no te rindas por completo. Intenta dividir el ejercicio en pequeños períodos de tiempo a lo largo del día.

Continúe comiendo comidas regulares y saludables. El aumento de peso puede empeorar el dolor de espalda. Mantenerse al día con una alimentación saludable no siempre es fácil durante las vacaciones, por lo que debe tener en cuenta algunas estrategias antes de comenzar la ronda de fiestas.

Por ejemplo:

  • El día que vaya a una fiesta, desayune para evitar comer en exceso más tarde en el día.
  • Una vez que esté en la fiesta, llene su plato con alimentos bajos en calorías como verduras, ensaladas de hojas verdes y proteínas magras.
  • No se ponga al alcance de los bocadillos como nueces, papas fritas o M&M.
  • Si desea un alimento rico en calorías, tome solo un poco, lo suficiente como para probar, pero no exagere.
  • Si te vas a dar el gusto, elige algo que no sueles comer, como un trozo del pastel especial de tu tía que solo puedes probar una vez al año.

Consejo 5: Mira hacia adelante

Mientras mira hacia el próximo año, considere formas simples de mejorar su dolor de espalda o cuello. Puede ser tan fácil como establecer una meta agregar un descanso para caminar de 5 a 15 minutos a su día. Puedes inscribirte en esa clase de yoga en la que has estado pensando. Alternativamente, quizás este sea el año para finalmente reemplazar ese viejo colchón.