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Consejos ergonómicos para estaciones de trabajo: monitores de computadora y postura

Los primeros 5 pasos se consideraron en el artículo anterior y le presentaron principios ergonómicos para una estación de trabajo. A continuación, continuamos subrayando la importancia de una buena disposición ergonómica de trabajo, son los pasos 6 y 7.

Pasos 8 a 10, haga clic aquí

El monitor de la computadora debe colocarse directamente frente a usted y frente a usted, no en ángulo hacia la izquierda o la derecha. Fuente de la foto: 123RF.com.

6. ¿Qué puedes ver?

Asegúrese de que los documentos en papel que está leyendo estén colocados lo más cerca posible del monitor de la computadora y que estén en un ángulo similar; use un porta documentos cuando sea posible.

El monitor de la computadora debe colocarse:

Directamente frente a usted y frente a usted, no en ángulo hacia la izquierda o la derecha. Esto ayuda a eliminar demasiadas torsiones del cuello. Además, con lo que sea que esté trabajando el usuario, aliéntelo a usar las barras de desplazamiento de la pantalla para asegurarse de que lo que se está viendo más está en el centro del monitor en lugar de en la parte superior o inferior de la pantalla.

Centre el monitor en el usuario para que el cuerpo y / o el cuello no se tuerzan al mirar la pantalla.

Coloque el monitor a una altura cómoda que no haga que el usuario incline la cabeza hacia arriba para verlo o doble el cuello para verlo. Cuando se sienta cómodamente, los ojos del usuario deben estar alineados con un punto en la pantalla de aproximadamente 2-3 pulgadas debajo de la parte superior de la carcasa del monitor.

De hecho, vemos más campo visual debajo del horizonte que encima (mira hacia abajo en un pasillo y verás más del piso que del techo), por lo que en esta posición el usuario debería poder ver más cómodamente la pantalla. Si el monitor está demasiado bajo, el usuario estirará el cuello hacia adelante, si está demasiado alto inclinará la cabeza hacia atrás y terminará con dolor de cuello / hombro.

Bifocales y lentes progresivos . Incluso cuando use lentes bifocales o lentes progresivos, si se recuesta en su silla en una postura reclinada (con la espalda a unos 110 grados) que se recomienda para una buena salud de la espalda baja, en lugar de sentarse erguido a 90 grados, y si se inclina ligeramente el monitor hacia atrás y colóquelo a una altura cómoda para poder ver la pantalla sin inclinar la cabeza hacia atrás o estirar el cuello hacia adelante. Los problemas posturales con bifocales pueden ocurrir si te sientas erguido o incluso inclinado hacia adelante. Los estudios han demostrado que la mejor posición para un monitor de computadora es que el centro de la pantalla esté a aproximadamente 17.5 grados por debajo del nivel de los ojos. Intente alinear sus ojos con la parte superior del área de visualización de la pantalla, y esto debería poner el centro geométricamente correcto.

Distancia de visualización El monitor debe estar a una distancia horizontal cómoda para la visualización, que generalmente es de aproximadamente la longitud de los brazos (siéntese en su silla y levante el brazo y sus dedos deben tocar la pantalla). A esta distancia, debería poder ver el área de visualización del monitor sin hacer movimientos de la cabeza. Si el texto parece demasiado pequeño, utilice una fuente más grande o amplíe la imagen de la pantalla en el software en lugar de sentarse más cerca del monitor.

Calidad de pantalla Use una pantalla de computadora de buena calidad. Asegúrese de que los caracteres de texto en su pantalla se vean nítidos y que tengan un tamaño cómodo (puede cambiar la resolución de la pantalla para encontrar un tamaño de caracteres cómodo y claro).

Chequeo de ojos . Hay cambios naturales en la visión que ocurren en la mayoría de las personas durante sus primeros años 50. Es una buena idea que un profesional calificado revise periódicamente sus ojos. Si algún ajuste de la pantalla se siente incómodo, cámbielo hasta que el arreglo se sienta más cómodo o busque ayuda profesional adicional.

7. ¡Postura, postura!

La buena postura es la base de la buena ergonomía de la estación de trabajo. Una buena postura es la mejor manera de evitar una lesión relacionada con la computadora. Para garantizar una buena postura del usuario:

Asegúrese de que el usuario pueda alcanzar las teclas del teclado con las muñecas lo más planas posible (no dobladas hacia arriba o hacia abajo) y rectas (no dobladas hacia la izquierda o hacia la derecha).

Asegúrese de que el ángulo del codo del usuario (el ángulo entre la superficie interna de la parte superior del brazo y el antebrazo) sea igual o mayor a 90 grados para evitar la compresión nerviosa en el codo.

Asegúrese de que la parte superior del brazo y el codo estén lo más cerca posible del cuerpo y lo más relajados posible para el uso del mouse; evite estirarse demasiado. También asegúrese de que la muñeca esté lo más recta posible cuando se usa el mouse.

Asegúrese de que el usuario se recueste en la silla y tenga un buen respaldo. También verifique que los pies se puedan colocar planos sobre el piso o sobre un reposapiés.