¿Estás sentado cómodamente? Cómo su silla puede causar dolor de espalda

Sentarse en una silla ergonómica puede mejorar su comodidad y la salud de su espalda. Frecuentemente me preguntan, "¿Cuál es la mejor silla ergonómica?" No existe una sola 'mejor silla ergonómica' que se adapte a todas las formas y tamaños del cuerpo y que sea cómoda para todos. Sin embargo, hay preguntas que debe hacer sobre una silla antes de probarla para determinar qué tan bien ha sido diseñada ergonómicamente para usted:

Siéntate en la silla, ¡no lo mires!
El término "diseño ergonómico" es como el término "bajo en calorías". Describe un conjunto mínimo de requisitos y no un único producto universal. Solo puede saber si una silla ergonómica funcionará para usted si se sienta en la silla por un tiempo. Por supuesto, si es realmente incómodo, lo sabrás bastante rápido. Pero, a veces, las cosas que parecen cómodas después de unos minutos de uso no funcionan tan bien a largo plazo.

A veces, las cosas que parecen cómodas después de unos minutos de uso no funcionan tan bien a largo plazo.

¿El asiento es cómodo?
El asiento no debe sentirse demasiado duro o blando, ser incómodo debajo de las caderas o los muslos, y no debe ser demasiado largo. Use la regla de 1 pulgada: la bandeja del asiento debe ser al menos 1 pulgada más ancha que las caderas y los muslos, y debe haber al menos un espacio de 1 pulgada entre la parte delantera del asiento y la parte posterior de las rodillas cuando ' Estás sentado en la silla. Buscar:

• un tobogán de asiento para ajustarse a la longitud de la pierna
• un frente redondeado de 'cascada' del asiento
• un asiento de silla que gira fácilmente para que no tenga que torcer la parte inferior de la espalda cuando se estira hacia un lado o se da la vuelta.

¿Es cómoda la espalda?
Cuando te sientas, ¿se sienten bien soportados los omóplatos y la zona lumbar? Busque una silla con un respaldo lumbar ajustable en altura para ajustarse cómodamente a la curva de la espalda baja. Verifique que la silla todavía le quede bien en la espalda, ya sea que se siente derecho o se recueste. Asegúrese de que el respaldo de la silla sea lo suficientemente ancho para su espalda, pero no tan ancho como para restringir los movimientos de sus brazos. Evite las sillas con un respaldo estático que se ajuste y bloquee en una sola posición porque solo lo apoyará en esa posición. Busque un 'respaldo dinámico' que le permita moverse y reclinarse fácilmente en la silla mientras recibe apoyo en todas las posiciones.

¿Puedes usar fácilmente los controles?
Evite sillas con controles que sean complicados, mal diseñados y colocados de manera inconveniente. Busque sillas que tengan controles a los que se pueda acceder fácilmente cuando esté sentado y que sean fáciles de usar. Como mínimo, debería poder controlar la altura del asiento, pero también podría controlar la profundidad y la inclinación de la bandeja del asiento. Algunas sillas proporcionan un control de tensión para el respaldo del asiento, mientras que otras sillas lo hacen automáticamente en función de su peso corporal.

¿Necesitas reposabrazos ajustables?
No todas las sillas tienen reposabrazos. El uso de reposabrazos le ayuda a subir y bajar de una silla y a proteger sus rodillas y espalda de una tensión excesiva. Así que busque la función de reposabrazos. Verifique para asegurarse de que los reposabrazos de la silla sean lo suficientemente fuertes para su peso y que no inclinen la silla cuando los presione. Los reposabrazos también son útiles para descansar ocasionalmente. Busque reposabrazos anchos, contorneados, acolchados y cómodos que pueda ajustar fácilmente mientras está sentado. Como mínimo, debe poder ajustar la altura del reposabrazos. Algunas sillas también le permiten ajustar el ángulo del reposabrazos hacia adentro y hacia afuera y hacia adelante o hacia atrás. Busque sillas donde pueda mover fácilmente los brazos cuando no sea necesario.

¿Qué tal un reposacabezas?
Un reposacabezas es una característica útil. El reposacabezas de la silla ayuda a reducir la tensión en el cuello y los hombros cuando se reclina en la silla.

¿Qué tan estable es la silla?
Revise la silla para asegurarse de que no se volcará cuando se apoye en ella. Debe tener al menos una base de 5 pedestales con ruedas que se deslicen libremente sobre la superficie del piso.

Recuerde, ¡no puede elegir una silla ergonómica con solo mirarla! Tienes que sentarte en ella! Idealmente, debe 'probar' la silla en su lugar de trabajo real durante un día o dos. Luego verá cómo funciona con el tiempo. Hoy en día hay muchas sillas excelentes para elegir, así que use esta guía para una "sesión saludable".