8 pensamientos cotidianos que limitan su éxito y cómo cambiarlos
¿Por qué algunas de las personas más inteligentes sabotean su propio éxito? Todo se remonta a pensamientos cotidianos inconscientes, también llamados distorsiones cognitivas, identificados por primera vez por el psicólogo Aaron Beck y el Dr. David Burns.
Es típico tener estos pensamientos irracionales de vez en cuando. Los pasos en falso de mentalidad son comunes incluso entre las personas más brillantes y bien intencionadas. Todos podemos relacionarnos con ese sentimiento de estorbarnos. Es simplemente parte del ser humano, una respuesta evolutiva diseñada para mantenernos seguros y protegidos.
Sin embargo, los pensamientos irracionales pueden obstaculizar el éxito y asumir los riesgos necesarios y saludables. Por ejemplo, tu crítico interno puede decirte que no eres lo suficientemente bueno y que definitivamente fallarás. Las distorsiones cognitivas también complican nuestras relaciones. Proyecta que su jefe se molesta cuando comete un error o se preocupa por cómo lo perciben sus amigos y familiares.
La buena noticia es que puede desarrollar la autoconciencia necesaria para detectar y cambiar los pensamientos irracionales. Con un poco de disciplina,lata reentrenar su pensamiento. Puede modificar gradualmente su diálogo interno para que sea más equilibrado, resistente y comprensivo para ayudarlo a alcanzar sus metas y enfrentar las situaciones más difíciles. Reconocer los pensamientos inútiles como ilógicos e impermanentes es un primer paso importante para dejar de lado el estrés que traen consigo:
A continuación, presentamos un vistazo a las distorsiones cognitivas más comunes definidas por Burns, junto con ejemplos de las formas en que pueden aparecer en su vida y trabajo.
Filtro mental. Escoges un solo detalle negativo y te concentras en él. Es posible que reciba muchos comentarios positivos sobre su presentación en el trabajo, pero si un colega dice algo levemente crítico, se obsesiona por ello durante días.
Etiquetado de todo o nada. Ves cosas en blanco y negro. Si su jefe dice que no cumplió con las expectativas en una sola categoría en su evaluación de desempeño, se etiqueta a sí mismo como un “fracaso total” en su trabajo. Con esta forma de pensar, no hay lugar para los matices: no puede haber partes de su trabajo en las que sea excelente, al mismo tiempo que reconoce aspectos de su puesto en los que necesita trabajar.
Sobregeneralización. Esto es creer que algo siempre sucederá simplemente porque sucedió una vez. Si una asignación de ciruela es para otra persona una vez, no puede evitar pensar: "¡Qué suerte! Lo pierdo todo ".
Descontando lo positivo. Es una práctica común que minimices las experiencias positivas diciéndote a ti mismo que no cuentan. Si haces un buen trabajo, piensas que cualquier otro miembro de tu equipo podría haberlo hecho igual de bien, entonces, ¿qué importa?
Saltando a conclusiones. Interpretar las cosas negativamente sin hechos que respalden su conclusión es el sello distintivo de esta mentalidad. No importa qué, predice que las cosas saldrán mal. Antes de una reunión crucial, por ejemplo, puede decirse a sí mismo: "Realmente voy a arruinarlo".
Razonamiento emocional. Asumes que tus emociones negativas son una prueba de cómo son realmente las cosas: "Me aterroriza ir a eventos de networking", podrías decirte a ti mismo. Por tanto, “debe ser una mala idea asistir a ellos”.
Declaraciones de "debería". En lugar de centrarse en la mejor manera de manejar las situaciones tal como son, exige que resulten como se imagina. Estas "declaraciones de deber" dirigidas contra ti mismo te llevan a sentir culpa y frustración, como "Soy un adulto. Ya debería haber descubierto mi pasión ". Cuando se dirigen contra otras personas, provocan ira y resentimiento. “Mi equipo debería poder manejar esto sin molestarme”, es un buen ejemplo.
Personalización y culpa. Esta distorsión cognitiva causa estrés cuando te consideras personalmente responsable de un evento que no está completamente bajo tu control. Por ejemplo, cuando se ha topado con un bache en la carretera con un compañero de trabajo, piensa: "Todo esto es culpa mía", en lugar de intentar identificar la causa del problema para que usted y su compañero de trabajo puedan volver a lo mismo. página. Mientras tanto, también es común culpar a los demás de sus circunstancias y descartar las formas en que podría estar contribuyendo al problema.
¿Alguno de esos patrones de pensamiento te pareció cierto? Es hora de volver a entrenar su forma de pensar para que pueda vencer estos pensamientos irracionales.
La próxima vez que te encuentres cayendo en estos patrones de pensamiento inútiles, prueba este método respaldado por investigaciones y adaptado de la psicología cognitiva que ha demostrado que te ayuda a cambiar los pensamientos negativos que contribuyen a la ansiedad, las dudas sobre ti mismo y el síndrome del impostor.
