Viajar con ciática: consejos para evitar el dolor de espalda y piernas
Por más que lo intente, la ciática no tiene que evitar que hagas las cosas que amas, incluso viajar. Sin embargo, el viaje puede plantear su propio conjunto de desafíos para las personas con dolor del nervio ciático en la parte baja de la espalda y las piernas. ¿Cómo evitas que la ciática se inflame cuando estás en la carretera o en el aire? La respuesta simple es encontrar formas de seguir avanzando .
Volar y conducir a menudo significa largos períodos de estar sentado que pueden provocar un brote de ciática. Moverse y estirarse puede ayudar a prevenir el dolor lumbar y de piernas. Fuente de la foto: iStock.com.
"Volar y conducir significa largos períodos de estar sentado, y sentarse es una posición que generalmente no es amigable con el dolor ciático", dijo el Dr. Robert Hayden, DC, PhD, portavoz de medios de la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) y quiropráctico en Griffin, GA.
A continuación, el Dr. Hayden compartió algunos consejos simples para mantenerse móvil, y sin dolor, mientras vuela y conduce con ciática. También ofreció consejos adicionales para evitar que su dolor irradiado en las piernas arruine sus planes una vez que llegue a su destino.
Nota especial: antes de embarcarse en su viaje, incluso si es un vuelo corto o un viaje por carretera, consulte siempre con su médico tratante para asegurarse de que sea seguro para su viaje.
Cuidando en el aire: consejos para volar con ciática
El dolor de la ciática se irradia a través de la parte inferior del cuerpo, desde la parte baja de la espalda hasta las caderas, las nalgas y las piernas. Esto significa que los vuelos que lo anclan a un asiento de una aerolínea pueden agravar su dolor.
Lo primero que debe considerar al volar con ciática es su elección de asiento. Elegir un asiento en el pasillo le permitirá acceder más fácilmente desde su asiento, lo que le permitirá moverse más durante su vuelo.
El Dr. Hayden dijo que cuando vuele con ciática, no evite decirle a la tripulación de vuelo sobre su condición. Le ayudarán a comprender cuándo es seguro levantarse de su asiento y le permitirán estirar las piernas en la cocina del avión, donde hay más espacio para moverse.
"Tan pronto como la tripulación de cabina lo permita, salga y camine hacia el baño o la cocina", recomienda el Dr. Hayden. “La tripulación de cabina ha visto personas con esta condición antes, y generalmente le permitirán hacer un par de estiramientos en el área de la cocina si no están ocupados sirviendo.
Un buen estiramiento de la ciática que puede hacer en vuelo es poner las manos sobre algo estable, como un mamparo, y hacer algunas flexiones profundas de rodilla, dijo el Dr. Hayden. Esto utilizará el peso de la parte superior del cuerpo para estirar la columna lumbar (la parte baja de la espalda) cómodamente.
"Después de algunas flexiones profundas de la rodilla, puede volver a su asiento sintiéndose renovado", dijo. "En un vuelo largo, haz esto cada hora, y te sentirás mejor cuando aterrices".
Evitar el dolor en las piernas en un viaje por carretera
Cuando está en un viaje por carretera, es fácil concentrarse en su conducción y olvidar cuánto le duele hasta que el dolor en el muslo y la pierna se vuelva demasiado fuerte. El Dr. Hayden dijo que las paradas frecuentes, idealmente después de cada hora de manejo, son la mejor manera de evitar que el dolor de la ciática se acerque sigilosamente.
"Salga del auto y camine dos o tres vueltas alrededor del vehículo", dijo el Dr. Hayden. “Me gusta usar el parachoques trasero como accesorio. Colocando un pie en el parachoques y el otro a unos dos pies detrás de ti, inclínate hacia el parachoques y cuadra las caderas con el pie delantero. Esto se verá como un tramo de obstáculos ".
El Dr. Hayden dijo que se asegure de estirar ambas piernas cada vez que tome un descanso. Tomar descansos de estiramiento regulares ayudará a aliviar la presión en la parte baja de la espalda, para que pueda conducir cómodamente durante otra hora.
Has llegado: 3 productos y 1 consejo para mantener a raya el dolor de la ciática
El embalaje ligero es un buen consejo general, independientemente de cómo viaje, ya que transportar un equipaje pesado puede agravar el dolor del nervio ciático. Sin embargo, hay algunas cosas que el Dr. Hayden recomienda que empaque (o recoja después de llegar) para evitar que el dolor regrese cuando llegue a su destino.
El primero es un pequeño paquete de gel que puede guardar en el refrigerador o congelador en una habitación de hotel. El Dr. Hayden dijo que aplicar la compresa fría en la espalda baja en incrementos de 20 minutos contribuirá en gran medida a aliviar el dolor.
El segundo producto es un agente tópico (por ejemplo, una crema o gel) que contiene mentol o alcanfor, que puede aplicar a cualquier área de sensibilidad o dolor antes de usar la compresa de hielo.
"Esto potenciará el hielo", dijo el Dr. Hayden. "No solo se sentirá bien, sino que ayudará a relajar los músculos y a disminuir el dolor local".
El tercer producto, que es especialmente importante para viajar durante todo el año, es un par de zapatos de apoyo. El Dr. Hayden sugirió que las personas con ciática elijan calzado que soporte los tres arcos de sus pies.
"A veces, la longitud de la pierna no es igual de lado a lado, y su quiropráctico puede crear un buen soporte para el arco que compense la longitud diferencial de la pierna", dijo el Dr. Hayden. “Los estudios muestran que una diferencia de 5 mm en la longitud de la pierna, y que no es mucha distancia, puede provocar dolor de espalda crónico. Por lo tanto, cuide sus pies con los zapatos que usa de una temporada a otra ".
El Dr. Hayden compartió un último consejo que puede ser útil después de su llegada: pregunte a su quiropráctico u otro médico tratante si pueden recomendarle a alguien en el área que visitará en caso de que necesite atención de emergencia.
"Eso te dará tranquilidad", dijo.
No dejes que tu rutina vire demasiado lejos de casa
Al viajar, es fácil dejar que los buenos hábitos de estilo de vida que practicas en casa se desvanezcan. Una dieta saludable, un sueño profundo y mucha actividad física son los enemigos naturales de la ciática: asegúrese de llevar estas prácticas saludables a su destino.
"Use el mismo sentido común cuando viaje que lo haría en casa descansando mucho, bebiendo mucha agua y tratando de no comer en exceso", aconsejó el Dr. Hayden. “En todo caso, necesitará más descanso cuando viaje, así que téngalo en cuenta. Camina, estira y mantente móvil ".
Ver fuentes3 consejos para controlar el dolor ciático al viajar. El Instituto de la columna vertebral. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Accedido el 21 de junio de 2019.
Pastides C. Consejos para viajar con ciática o un disco deslizado. Estancia https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Accedido el 21 de junio de 2019.
Disfrute el viaje: evite los dolores y molestias de viaje este verano. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Accedido el 21 de junio de 2019.
Mi dolor de espalda y ciática Consejos de viaje. Salón del paciente. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Accedido el 21 de junio de 2019.
