Cómo dejar ir el perfeccionismo

Los perfeccionistas se esfuerzan por lograr la perfección en todos los aspectos de la vida. Tienen estándares inalcanzables para ellos mismos. Están sumamente preocupados por la evaluación que los demás hacen de ellos, casi nunca están satisfechos con su desempeño y se culpan a sí mismos cuando las cosas van mal, incluso cuando no están directamente involucrados o no son responsables.

Los perfeccionistas consideran los errores como fallas o déficits personales. Los errores no se consideran una parte normal del aprendizaje y el crecimiento que todos experimentamos.

La procrastinación crónica es una consecuencia sorprendente del perfeccionismo. Muchas personas interpretan su procrastinación como indiferencia o simplemente como "perezosos". En realidad, la procrastinación es un síntoma de perfeccionismo. Aplazar las tareas es la forma que tiene el perfeccionista de protegerse a sí mismo del miedo subyacente de que la tarea no se completará perfectamente. Por lo tanto, lo pospusieron el mayor tiempo posible.

Cuando los perfeccionistas se desempeñan en lo que perciben como por debajo de su estándar, se vuelven demasiado críticos con ellos mismos, dañando su autoestima. Esto sucede porque la autoestima de los perfeccionistas depende de la productividad y los logros. Presionarse a sí mismo para lograr metas elevadas y poco realistas inevitablemente predispone a la persona a la decepción y sentimientos de frustración. Como resultado, los perfeccionistas a menudo se reprenden a sí mismos con un diálogo interno abusivo. Se dicen a sí mismos que son estúpidos, inadecuados, perezosos y pueden creer que algo está fundamentalmente mal en ellos.

No todos los perfeccionistas se preocupan solo por la productividad y los logros. Un pequeño subconjunto de perfeccionistas se centra en lograr una apariencia física perfecta. Es innegable que la sociedad actual sobrevalora la importancia de la apariencia física de las personas. Estamos rodeados de imágenes brillantes de revistas, celebridades y carteles de hombres y mujeres impecables que se ven "perfectos" principalmente gracias a las mejoras digitales.

Los looks perfectos se han vuelto muy valorados ya que simbolizan el éxito, la felicidad y la admiración de los demás.En consecuencia, este subconjunto de perfeccionistas tiene un mayor riesgo de desarrollar trastorno dismórfico corporal (TDC) y trastornos alimentarios como anorexia y bulimia. Los perfeccionistas cuya autoestima depende más de la productividad y el logro de objetivos también son susceptibles de desarrollar TDC y trastornos alimentarios, además de depresión, trastornos de ansiedad y problemas en sus relaciones personales y carreras.

Cuando los perfeccionistas son capaces de comprender los sentimientos subyacentes que alimentan sus comportamientos, se dan cuenta del círculo vicioso que crea su perfeccionismo y del impacto negativo que tiene en su felicidad general. Los perfeccionistas tienden a vivir vidas estrechas y, a menudo, no alcanzan su máximo potencial. Se niegan a probar cosas nuevas por temor a cometer un error.

Afortunadamente, el perfeccionismo se puede tratar con la ayuda de un profesional de la salud mental. El tratamiento se enfoca en ayudar al perfeccionista a desarrollar una valoración realista de sí mismo, desarrollar la habilidad de disfrutar el proceso de alcanzar metas, ayudar al perfeccionista a aceptar los errores como parte normal del aprendizaje y la vida, y desarrollar un sentido positivo de sí mismo. independiente del desempeño de uno en una tarea o logro específico.

Las modalidades de tratamiento para el perfeccionismo incluyen terapia cognitivo-conductual (desafiar los pensamientos irracionales y la formación de formas alternativas de afrontar y pensar), terapia psicoanalítica (analizar los motivos y problemas subyacentes) y la terapia de grupo (donde dos o más personas trabajan con uno o más terapeutas).

A continuación se presentan algunos consejos que le ayudarán a afrontar el perfeccionismo:

• Toma conciencia de tu diálogo interno negativo.
  Las autoevaluaciones duras y críticas refuerzan el perfeccionismo y la procrastinación.
• Practica la autocompasión.
  Cuando somos compasivos con nosotros mismos, nuestro miedo al fracaso no es exagerado. Los errores se entienden como una parte natural y normal del aprendizaje y la vida.
• Tómese el tiempo para examinar si sus metas y expectativas son alcanzables.
  Si no es así, permítase cambiarlos.
• Divida las metas en pasos más pequeños.
• Examine sus miedos irracionales al fracaso con un profesional.
  Un profesional puede ayudarlo a convertir sus miedos irracionales en prospectos y ayudarlo a alcanzar su máximo potencial.