Entrenamiento de fuerza para niños
Los Centros para el Control de Enfermedades estiman que el 15% de los niños de 6 a 19 años en los Estados Unidos tienen sobrepeso, a menudo debido a la inactividad. En el otro extremo del espectro, vemos a atletas jóvenes que buscan formas de obtener una ventaja competitiva, a menudo cayendo presas de las promesas vacías de los esteroides. Ingrese al entrenamiento de fuerza para niños. ¿Podría ser esta la respuesta para levantar las camillas y ofrecer una alternativa saludable a los atletas jóvenes? Muchos expertos en acondicionamiento físico, médicos y padres dicen "sí".
El entrenamiento de fuerza para niños es diferente al entrenamiento de fuerza para adultos. Este tipo de programa de ejercicios se enfoca en movimientos controlados y técnicas apropiadas usando más repeticiones y pesas más livianas. Se puede hacer con pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia o incluso el propio peso corporal de un niño.
Para los niños, el objetivo del entrenamiento de fuerza no es aumentar el volumen y no debe confundirse con el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas o el culturismo, que según los expertos no son saludables ni seguros para los niños. En cambio, los objetivos son desarrollar fuerza, mejorar la coordinación muscular y mejorar la salud a largo plazo, y pueden usarse para rehabilitar lesiones y prevenir futuras lesiones. Un beneficio adicional es que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a algunos atletas jóvenes a mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la resistencia.
Pautas de entrenamiento de fuerza
La clave para un entrenamiento de fuerza seguro y exitoso para los niños es encontrar un programa diseñado específicamente para niños, que esté bien supervisado por un profesional de la aptitud física con experiencia trabajando con niños y que sea divertido.
No hay una edad mínima para el entrenamiento de fuerza, sin embargo, los niños deben poder entender y seguir las instrucciones. Además, nunca comience a un niño en un nuevo programa de acondicionamiento físico sin un chequeo completo por parte de su médico.
Aquí hay algunas pautas sobre qué debe incluir un programa de entrenamiento de fuerza para niños:
• Las sesiones deben comenzar con 5-10 minutos de ejercicios de calentamiento como estiramientos y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Del mismo modo, cada sesión debe terminar con un enfriamiento del estiramiento y la relajación de los músculos.
• Los niños no deben comenzar a usar pesas de inmediato hasta que se dominen la forma y las técnicas adecuadas. Pueden comenzar con su propio peso corporal, elásticos o simplemente una barra sin pesas adicionales.
• Comience con 8-15 repeticiones usando 6-8 ejercicios diferentes para todos los grupos musculares. Cada ejercicio debe realizarse a través del rango completo de movimiento. Si 10 repeticiones son demasiado con un peso dado, baje el peso.
• El número de repeticiones y el número de series deberían aumentar gradualmente con el tiempo para mantener la intensidad del entrenamiento. Solo agregue más peso cuando su hijo domine la forma adecuada y pueda realizar fácilmente al menos 10 repeticiones.
• Para obtener el máximo beneficio, los entrenamientos deben durar al menos 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana. No hay beneficio adicional para el entrenamiento de fuerza más que eso. Asegúrese de que haya un día de descanso entre cada día de entrenamiento.
