Pasos restauradores para curar el trauma racial, la falta de sintonía sistémica y el dolor

Las últimas semanas le han dado al mundo un vistazo al interior de la realidad continua de la existencia de mujeres y hombres negros en este país. Ha permitido a otros grupos comprender el impacto del racismo en las mentes y el sistema nervioso de extraños, amigos, colegas, vecinos y familiares que residen en cuerpos negros.

Por defecto, se puede decir que cuando es negro, el sistema nervioso permanece en un constante estado simpático de lucha o huida. Para seguir existiendo mientras se es negro, uno debe captar constantemente las señales ambientales y las señales somáticas que nos ayudan a guiarnos por rutas centradas únicamente en la supervivencia. Sin embargo, para los negros, el estado compasivo, aunque eficaz para influir en la toma de decisiones críticas y las respuestas de comportamiento, también es un recordatorio de la ausencia de tranquilidad y seguridad. Esta ausencia de comodidad y seguridad destaca una forma de trauma complejo que puede definirse como desajuste sistémico.

El trauma racial es el resultado de la exposición generalizada al prejuicio y la discriminación como resultado directo del color de la piel. La falta de sintonía sistémica es el resultado directo del acto recurrente de la sociedad de ser despectivo e indiferente en cuanto a las necesidades fisiológicas, emocionales, psicológicas y sociales básicas de las personas de color (es decir, las personas negras). El complejo trauma racial radica en la exposición constante de la falta de sintonía que a menudo experimentan los negros desde su nacimiento. Después de todo, los recién nacidos negros tienen "tres veces más probabilidades de experimentar complicaciones de salud o morir durante su primer año que los bebés blancos" (Florido 2019). Esto se debe a las disparidades de salud a nivel nacional que hacen que las mujeres negras experimenten peores resultados en el parto que cualquier otro grupo racial y étnico (Villarosa 2018).

Con una exposición constante a la falta de sintonía sistémica desde la infancia, los negros adoptan estrategias de supervivencia como armadura hacia un mundo que dice que todos tienen un derecho legítimo a la seguridad y el cuidado, pero cuyas acciones tomadas contra los negros durante varios siglos reflejan lo contrario. Las estrategias de supervivencia que los negros suelen adoptar para hacer frente son:

• Precaución al expresar sus necesidades públicamente.
• Aprender a rechazar, minimizar o desconectarse inconscientemente de las necesidades si eso significa que estas necesidades requieren ayuda fuera de uno mismo y de la propia comunidad.
• Tratar de superar el miedo a la insuficiencia mediante la hiperproductividad y los logros; inadecuación internalizada por experiencias sistémicas de desajuste.
• Ciclos de inmovilización o cierre dentro del sistema nervioso como resultado de la interminable situación del racismo sufrido y una sensación de desánimo donde el anhelo de seguridad es continuamente insatisfecho.

Al entrar en el mes de junio, los negros continúan soportando tanto las incertidumbres de esta pandemia global como la esperanza de vida debido al creciente número de asesinatos de hombres, mujeres y niños negros desarmados en los EE. UU. Es importante que los recursos se compartan en apoyo de navegando por el viaje cíclico de curación de la falta de sintonía sistémica y el trauma racial. Como terapeuta mujer negra, he notado lo reconstituyente que puede ser tener un plan de curación continuo para lidiar con el dolor, la tristeza y la ira relacionados con las injusticias actuales y pasadas que enfrenta la comunidad negra. Aquí hay algunas prácticas útiles que espero sinceramente puedan ayudarnos a todos, a medida que superamos estos tiempos difíciles:

1. Afirmar y extender la autocompasión mediante la creación de pequeñas prácticas a lo largo del día para contener y liberar conscientemente las muchas respuestas envueltas en el dolor. Un acto de autocompasión es permitir que sus emociones se liberen físicamente para asegurarse de que no se aferra a la violencia.
2. Hacer una plan de curación continuo por el dolor, el trauma racial y la falta de sintonía sistémica. Es importante que este plan de curación refleje expectativas realistas para usted y sus necesidades. También ayuda tener en cuenta que la curación es cíclica, los desencadenantes internos y externos resurgirán continuamente en la vida. Sea flexible con usted mismo. El trauma racial y la falta de sintonía sistémica no son experiencias que "superas", son heridas profundas que requieren tiempo y atención incondicional para sanar.
3. Crear tiempo a solas intencional para desconectar de los medios de comunicación social, noticias y charlas con otros. Si bien estos puntos de venta (especialmente, mientras se refugian en el lugar) pueden fomentar la conectividad y una mayor conciencia, también pueden contribuir a una cantidad excesiva de estrés en el sistema nervioso. Para regular y restaurar el sistema nervioso y el alma, acuéstese sobre una superficie dura, asuma la sensación de estar conectado a tierra y simplemente permítase estar. Ya sea que esté prestando atención al silencio, participando en una meditación guiada o simplemente usando técnicas de relajación, haga lo que Rumi dijo una vez: "Hay una voz interior que no usa palabras. Escucha."
4. Tomar cuidado de tu cuerpo y mente por siguiendo una rutina de sueño saludable que sea reparadora, coma comidas nutritivas que fortalezcan su sistema inmunológico y participe en una actividad física que le permita a su cuerpo respirar.
5. Al participar en este trabajo experimental de activismo racial, sé amable contigo mismo mientras descubres tu papel. Abstenerse de "debería y podría" o comparaciones con otros. Sintonícese con su propia pasión y deje que ella lo lleve en la dirección que mejor apoye la causa. Además, apoye a los organizadores locales de confianza contra el racismo contra los negros.
6. Crea una buena lista de reproducción. Las entradas audibles deben validar su existencia y la existencia de quienes lo rodean, afirmar el valor inherente de los cuerpos negros y su cuerpo, la resistencia de los negros a lo largo de la historia y nuestro derecho y su derecho a la liberación.
7. Repetir. Repita regularmente los pasos 1-6.

Recursos recomendados para su uso: Sanando el trauma racial por Sheila Wise Rowe, El manual de sanación racial por Anneliese Singh, y El trabajo interior Justicia racial por Rhonda V. Magee. Incluso recomiendo un buen podcast culturalmente consciente como, No somos tan diferentes. Tengo un artículo en el episodio 12 "La presión del color", donde profundizo en la falta de sintonía, la sensibilidad somática y la hiperproductividad. No somos tan diferentes El podcast se puede encontrar en las plataformas de podcasts de Apple y Google y en Spotify.