Autocuidado de la ciática: 5 remedios caseros para el dolor lumbar y de piernas

La mayoría de las personas saben lo que significa la ciática: dolor en la parte baja de la espalda que se irradia hacia la nalga izquierda o derecha hacia la pierna y, a veces, hasta el pie. En algunos casos, el dolor puede ser insoportable y, aunque puede ser difícil de creer, la ciática a menudo desaparece en 3 meses con un tratamiento conservador. Ese "tratamiento conservador" al que se hace referencia aquí son terapias no invasivas que se pueden realizar en la comodidad de su propio hogar.

Las 5 terapias de ciática en el hogar a continuación son buenas opciones para las personas que recientemente comenzaron a experimentar dolor en el nervio ciático o cuyo dolor no es severo, pero le pido que obtenga la aprobación de su médico antes de probar cualquiera de estos tratamientos en el hogar. Si ha estado lidiando con la ciática durante algunas semanas o tiene dolor debilitante en la parte baja de la espalda y las piernas, debe consultar a su médico.

Incorporar ejercicio suave en su día puede ayudar a aliviar la ciática. Fuente de la foto: 123RF.com.

Consejo # 1 de ciática en el hogar: está bien hacer ejercicio

Puede parecer poco natural hacer ejercicio cuando tiene dolor, pero la investigación sugiere que descansar demasiado puede agravar los síntomas de la espalda y las piernas. En cambio, incorpore ejercicio suave en su día para aliviar su ciática. La clave es suave : el ejercicio no debe ser doloroso ni extenuante. Un paseo por la cuadra (sí, sé que no está en casa, pero está lo suficientemente cerca) es un gran ejemplo de actividad física que mantiene la columna vertebral fuerte sin causar ningún daño adicional. Además de fortalecer su columna vertebral (por ejemplo, ejercicios centrales, una columna vertebral más fuerte protege mejor contra el dolor), el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas para reducir su percepción del dolor.

Consejo # 2 de ciática en el hogar: Estírelo

Incorpora estiramientos suaves en tu rutina diaria. El estiramiento es una excelente manera de mejorar la flexibilidad de la columna y el rango de movimiento, al tiempo que desarrolla la fuerza del núcleo y la columna vertebral. Además, la mayoría de los estiramientos son lo suficientemente simples como para hacerlos mientras ves las noticias o tu película favorita.

Consejo # 3 de ciática en el hogar: agarre la bolsa de hielo y la almohadilla térmica

La terapia alterna de calor y hielo puede proporcionar un alivio inmediato del dolor del nervio ciático. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que el calor estimula el flujo de sangre al área dolorosa (lo que acelera la curación). El calor y el hielo también pueden ayudar a aliviar los espasmos musculares dolorosos que a menudo acompañan a la ciática. Aplique una compresa de hielo en el área dolorida durante 15 minutos una vez cada hora, y luego aplique calor durante 15 minutos cada 2 o 3 horas. Recuerde usar siempre una barrera (como una toalla) para proteger su piel cuando use calor o hielo, y nunca duerma mientras usa terapia de calor o hielo.

Consejo # 4 para la ciática en el hogar: actualice su postura

Ya sea que esté trabajando en su escritorio o relajándose en su hogar, si permanece en la misma posición durante demasiado tiempo, es posible que sienta un aumento en el dolor de la ciática. Variar su postura cada 20 minutos y usar una postura adecuada puede ayudar a aliviar la presión de la columna y reducir los síntomas de la ciática.

Consejo # 5 de ciática en el hogar: Diríjase al botiquín

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática cuando atacan. Los AINE pueden ser una buena opción porque alivian tanto la inflamación como el dolor, a diferencia del acetaminofeno (Tylenol) que solo reduce el dolor. Sin embargo, los AINE conllevan riesgos para la salud que debe comprender antes de usarlos, así que asegúrese de hablar primero sobre su seguridad con su médico. Los ejemplos de AINE de venta libre incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin), aspirina (Ecotrin) y naproxeno (Aleve).

Cuando su ciática garantiza una visita a su médico

Es importante reconocer cuando las terapias en el hogar no alivian su ciática. Si estos tratamientos no lo ayudan, puede ser hora de ver a su médico personal o especialista en columna vertebral.

Las personas evitan al médico por una variedad de razones. Tal vez no esté seguro de cómo usar su seguro de salud o no tenga ninguno. O tal vez simplemente no le gusta visitar al médico y prefiere un enfoque de "ignorancia es felicidad".

Cualquiera sea la razón, algunos síntomas de la ciática realmente requieren atención médica. En casos raros, retrasar la atención médica podría provocar o causar daño nervioso permanente.

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, consulte a su médico lo antes posible:

• Tiene dolor intenso en la parte baja de la espalda y las piernas.
• Experimenta síntomas relacionados con los nervios, como debilidad, entumecimiento, hormigueo o dolor similar a una descarga eléctrica.
• Su dolor no mejora después de 2 semanas.
• Su dolor empeora, incluso cuando usa terapias en el hogar
• Tiene pérdida de control intestinal y / o vesical.

Aliviar el dolor extremo de la ciática no siempre requiere un enfoque de tratamiento extremo. Aliviar el dolor del nervio ciático en el hogar con ejercicio suave, terapia con hielo y calor, una postura adecuada y medicamentos pueden ayudar a acelerar su recuperación. Pero lo más importante que puede hacer para el dolor de espalda y piernas es tomarlo en serio; siempre llame a su médico si no siente alivio.

Ver fuentes

Anand N. Lo que todos deberían saber sobre la ciática. Noticias de los Estados Unidos e Informe Mundial . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Publicado el 1 de febrero de 2018. Consultado el 6 de agosto de 2018.

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Ciática: todo lo que necesita saber sobre el dolor del nervio ciático. Doctor NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Última actualización el 20 de julio de 2018. Consultado el 6 de agosto de 2018.