Actividad física: beneficios para la salud versus beneficios para la aptitud física
Actividad física: cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos esqueléticos y que resulta en gasto de energía.
Ejercicio: una actividad física que está estructurada, planificada y se realiza a un cierto nivel de intensidad, frecuencia y duración.
La actividad física sugiere hacer algo divertido que implique moverse. El ejercicio implica hacer algo que no te gusta porque es bueno para ti. Si odias hacer ejercicio, piensa en la actividad física y recuerda, si no es divertido, no está hecho.
Sí. Un estudio reciente (Universidad de Deakin, Melbourne) encontró que nueve sesiones semanales de 10 minutos ofrecen los mismos beneficios para la salud que tres sesiones semanales de 30 minutos. Esta es una buena noticia para los deportistas principiantes, a quienes les puede resultar más fácil seguir entrenamientos más cortos.
¿Qué es mejor para quemar grasa: 30 minutos de ejercicio a un ritmo rápido o una sesión más larga a un ritmo más lento?
La intensidad más alta que un deportista puede soportar sin agotarse quemará más grasa. Cuanto más rápido camine, nade, vaya en bicicleta, etc., más calorías usará por minuto. Sin embargo, si ha sido sedentario, no durará mucho con una intensidad más alta y podría lastimarse, por lo que debe comenzar lentamente y gradualmente avanzar a un ritmo más alto.
¿Realmente es tan bueno hacer una serie de ejercicios como hacer dos o tres?
Muchos estudios (Universidad de Florida, Gainesville es uno) han demostrado mejoras similares en la fuerza y el tamaño muscular para grupos de personas no entrenadas que realizan una serie por ejercicio en comparación con los grupos que realizan tres series. Para las personas que recién comienzan, o que desean mantener las ganancias de fuerza que ya han logrado, un conjunto de cada ejercicio es suficiente. Sin embargo, para los atletas y cualquier persona que intente lograr mayores ganancias de fuerza, 2-3 series son mejores.
¿Los crujidos me ayudarán a perder la grasa alrededor de mi estómago?
¡No puede detectar la reducción de grasa, excepto por liposucción! Los crujidos tonificarán sus músculos abdominales, pero tendrá la misma capa de grasa sobre estos músculos a menos que cree un déficit de calorías al quemar más calorías de las que consume. No busque soluciones rápidas, como todos sabemos, si parece demasiado bueno para ser verdad, ¡probablemente lo sea!
Comencé a hacer ejercicio (caminar, bicicleta estática, etc.) para mejorar mi salud y perder algo de peso, pero en cambio he aumentado de peso. ¿Qué estoy haciendo mal?
¿De qué peso estamos hablando? Las escalas son un indicador deficiente de los cambios en la composición corporal porque el músculo es más denso que la grasa. Esto significa que una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. En lugar de preocuparse por los cambios en la escala, busque cambios en cómo le queda la ropa. Subir de peso no es malo si es músculo; además de verse bien, acelera su metabolismo. Por cada libra de músculo agregada a su cuerpo, quemará al menos 35 calorías más por día. ¡Tres libras de músculo quemarán suficientes calorías en un mes para perder una libra por grasa! (¡La única forma en que realmente puedes "derretir kilos mientras duermes"!)
Si realmente ganó grasa, vea si algo ha cambiado que pueda contribuir a los kilos de grasa adicionales, como dejar de fumar o seguir una terapia de reemplazo hormonal. Lo más importante es que tendrá que ver el panorama completo: el ejercicio aeróbico es solo uno de los tres factores en el control de peso. Entrenamiento de fuerza y hábitos alimenticios saludables son los otros dos. Si realmente está preocupado, le sugiero que invierta en unas pocas sesiones con un dietista registrado que tenga conocimientos de prescripción de ejercicio.
