Control del dolor después de la cirugía: respiración para relajarse

Panel de pautas para el manejo del dolor agudo. Control del dolor después de la cirugía. Una guía para el paciente. Pub AHCPR. No. 92-0021. Rockville, MD: Agencia de Políticas e Investigación de Atención Médica, Servicio de Salud Pública, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. Febrero de 1992.

Ejemplo: respiración rítmica lenta para relajarse

1. Respire lenta y profundamente.
2. Mientras exhala lentamente, sienta que comienza a relajarse; siente la tensión dejando tu cuerpo.
3. Ahora inhale y exhale lenta y regularmente, a la velocidad que le resulte cómoda. Es posible que desee probar la respiración abdominal. Si no sabe cómo hacer respiración abdominal, pídale ayuda a su enfermera.
4. Para ayudarlo a concentrarse en su respiración y respirar lenta y rítmicamente:
   • Inhale mientras se dice en silencio a sí mismo, "en, dos, tres". Exhale mientras se dice en silencio a sí mismo, "exhala, dos, tres" o
   • Cada vez que exhales, di en silencio una palabra como paz o relajación.
5. Puede imaginar que está haciendo esto en un lugar que es muy tranquilo y relajante para usted, como tumbarse al sol en la playa. Realice los pasos 1 a 4 solo una vez o repita los pasos 3 y 4 por hasta 20 minutos.
6. Termine con una respiración lenta y profunda. Mientras exhalas, dite a ti mismo: "Me siento alerta y relajado".

Puntos adicionales: Si tiene la intención de hacer esto por más de unos segundos, intente ponerse en una posición cómoda en un lugar tranquilo. Puede cerrar los ojos o concentrarse en un objeto. Este ejercicio de respiración se puede usar por solo unos segundos o hasta por 20 minutos.

* De: McCaffery, M. y Beebe, A. (1989). Dolor: manual clínico para la práctica de enfermería. St. Louis: CV Mosby Company.

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