La atención plena se relaciona con menos síntomas de la menopausia
La atención plena puede estar relacionada con menos síntomas de la menopausia, particularmente en mujeres que luchan contra la irritabilidad, la ansiedad y la depresión, según un nuevo estudio publicado en Climaterio: Revista de la Sociedad Internacional de Menopausia.
La atención plena es la capacidad de concentrarse en el momento presente mientras se reconocen y aceptan con calma los sentimientos y pensamientos de uno sin juzgar. Investigaciones anteriores han demostrado que practicar la atención plena puede reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
"Básicamente, el primer paso para ser consciente es tomar conciencia de que nuestras mentes están en piloto automático la mayor parte del tiempo", dijo la internista general de Mayo Clinic y especialista en salud de la mujer Richa Sood, M.D., autora principal del estudio.
“El objetivo durante los momentos de atención plena no es vaciar la mente, sino convertirse en un observador de la actividad de la mente y al mismo tiempo ser amable con uno mismo. El segundo paso es crear una pausa. Respire profundamente y observe su propio espacio, pensamientos y emociones sin juzgar. La calma resultante ayuda a reducir el estrés ".
En el estudio participaron 1.744 mujeres de 40 a 65 años que recibieron atención en la Clínica de Salud de la Mujer de Mayo Clinic en Rochester entre el 1 de enero de 2015 y el 31 de diciembre de 2016.Las participantes completaron cuestionarios que calificaban sus síntomas de la menopausia, el nivel percibido de estrés y la atención plena.
Se considera que una mujer está en la menopausia si ha pasado un año completo sin período. Los síntomas de la menopausia que se experimentan con frecuencia pueden incluir sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y cambios de humor.
Los resultados revelan que las mujeres con puntuaciones más altas de atención plena tenían menos síntomas de la menopausia. Cuanto mayor sea el nivel de estrés percibido por una mujer, mayor será el vínculo entre una mayor conciencia y la reducción de los síntomas de la menopausia.
Un hallazgo sorprendente fue que los puntajes más altos de atención plena no se relacionaron con puntajes más bajos de síntomas de sofocos y sudor nocturno, dijo Sood. Una teoría sobre el por qué es que la cantidad de angustia experimentada por los sudores nocturnos y los sofocos puede tener más que ver con los rasgos de personalidad individuales que con los síntomas en sí.
Un hallazgo emocionante en el estudio, según Sood, fue la asociación de puntuaciones más altas de atención plena y puntuaciones más bajas de síntomas de irritabilidad, depresión y ansiedad en mujeres menopáusicas de mediana edad.
"En este estudio, encontramos que las mujeres de mediana edad con puntuaciones más altas de atención plena experimentaron menos síntomas de la menopausia", dijo Sood. "Estos hallazgos sugieren que la atención plena puede ser una herramienta prometedora para ayudar a las mujeres a reducir los síntomas de la menopausia y el estrés general".
Cada día, aproximadamente 6,000 mujeres en los EE. UU. Alcanzan la menopausia. Para 2020, se espera que el número de mujeres de 55 años o más supere los 46 millones.
Fuente: Mayo Clinic
