La meditación puede mejorar el sueño de los adultos mayores
La investigación emergente sugiere que el entrenamiento de meditación de atención plena ayuda a mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores de manera más efectiva que las intervenciones tradicionales.
Las prácticas de meditación de atención plena se compararon con un programa más estructurado que se centró en cambiar los malos hábitos de sueño y establecer una rutina para la hora de acostarse.
Los resultados del estudio se han publicado en línea en Medicina interna de JAMA.
Las alteraciones del sueño son un problema médico y de salud pública para la población que envejece en nuestra nación. Se estima que el 50 por ciento de las personas de 55 años o más tienen algún tipo de problema para dormir.
Las alteraciones moderadas del sueño en los adultos mayores se asocian con niveles más altos de fatiga, alteraciones del estado de ánimo, como síntomas depresivos, y una menor calidad de vida, según los antecedentes del estudio.
David S. Black, Ph.D., M.P.H., de la Universidad del Sur de California, Los Ángeles, y los coautores llevaron a cabo el pequeño ensayo clínico en Los Ángeles en 2012 y su análisis incluyó a 49 personas (edad promedio 66).
El ensayo comparó a 24 personas que participaron en una intervención estandarizada de prácticas de conciencia plena (MAP) y 25 personas que participaron en una intervención de educación sobre higiene del sueño (SHE). Las diferencias entre los grupos se midieron utilizando el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), un cuestionario autoinformado ampliamente utilizado sobre alteraciones del sueño.
Los participantes del grupo MAP mostraron una mejora en relación con los del grupo SHE.
Específicamente, el grupo de MAP tuvo puntuaciones medias de calidad del sueño de 10,2 al inicio y 7,4 después de la intervención. El grupo SHE tuvo puntuaciones medias de calidad del sueño de 10,2 al inicio y 9,1 después de la intervención, según muestran los resultados del estudio.
El grupo MAP también mostró una mejora en relación con el grupo SHE en las medidas secundarias de los síntomas de insomnio, síntomas de depresión, interferencia de fatiga y gravedad de la fatiga.
Sin embargo, no se observaron diferencias entre los grupos para la ansiedad, el estrés o la señalización inflamatoria, una medida de la cual disminuyó en ambos grupos con el tiempo.
“Según nuestros hallazgos, la meditación de atención plena parece tener un papel en el tratamiento de la carga prevalente de problemas de sueño entre los adultos mayores al remediar sus alteraciones moderadas del sueño y sus déficits en el funcionamiento diurno, con tamaños de efecto a corto plazo acordes con el status quo del tratamiento clínico. enfoques para los problemas del sueño. … ”Dicen los autores.
Los investigadores también comentan que se están implementando programas estandarizados de atención plena en muchas comunidades. Por lo tanto, aunque se requiere investigación adicional para replicar los hallazgos, "el entrenamiento estructurado de meditación de atención plena parece tener al menos alguna utilidad clínica para remediar los problemas moderados del sueño y el deterioro diurno relacionado con el sueño en los adultos mayores".
Fuente: Revistas de la Red JAMA
