Estrategias de cuidado personal para mamás ocupadas

Cuando eres madre de niños pequeños, es difícil encontrar el tiempo y la energía para cuidarte. Está demasiado ocupada concentrándose en las necesidades físicas y emocionales de sus hijos, dijo Diane Sanford, Ph.D, psicóloga que se especializa en salud maternoinfantil en St. Louis, Missouri.

Más aún, su relación con su hijo no es solo simbiótica; es parasitaria, según Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado. Eso es porque no es una relación mutua.

"Sí, sus hijos son - adorables [y] amados - parásitos, y usted es el anfitrión, y eso es normal y saludable".

Pero también es exigente y agotador. Sin embargo, es posible que se sienta culpable o egoísta incluso por pensar en sus propias necesidades. Pero, como dijo Eder, "la supervivencia de un parásito depende de la salud del huésped".

Entonces, ¿qué puede hacer para ayudar a reducir su agotamiento y cuidarse mejor?

En otras palabras, sacrificar sus necesidades por su hijo no les sirve a ninguno de los dos.

"Es mejor para sus hijos si tiene períodos de indisponibilidad que aumentan su presencia más adelante, que estar parcialmente disponible en todo momento".

Entonces, ¿cómo puede hacer tiempo para usted mismo mientras cuida a niños pequeños? Aquí hay ocho consejos para probar.

Practica el cuidado personal en intervalos.

Por ejemplo, tómate 15 minutos para ti, dos veces al día, dijo Sanford, coautor del libro. La vida nunca volverá a ser la misma: la guía de supervivencia posparto de la verdadera mamá. "No laves la ropa, no prepares la cena ni leas tu correo electrónico". En cambio, tómate ese tiempo para cerrar los ojos y respirar, leer una revista o darte una ducha, dijo.

Pide ayuda, imperfecta.

“A veces, el cuidado personal significa aceptar la ayuda imperfecta de alguien en quien confías, que podría darles comida chatarra, dejarles ver demasiada televisión o simplemente hacer las cosas de manera diferente a como lo haces tú”, dijo Eder.

Decir que sí.

Al igual que es auto-nutritivo decir "no" a cosas que no te sirven, también es auto-nutritivo decir "sí" a las solicitudes que pueden proporcionar una distracción positiva de la rutina diaria de la paternidad, dijo Eder. Ofrezca revisar el currículum de su amigo, llevar a alguien o preparar una comida para una familia que lo necesite, dijo.

"Esto está creando una distracción deliberada para conectarte con otras personas y recordarte el bien que haces en el mundo fuera de tu hogar". Además, te ayuda a reconectarte con las otras partes de ti mismo, dijo.

Practica la atención plena.

Mindfulness es "prestar atención al momento presente a propósito, sin juzgar", dijo Sanford. Y puede hacer esto con cualquier actividad, en cualquier momento. Por ejemplo, cuando laves los platos, no pienses en tu lista de tareas pendientes. “Solo preste atención a la experiencia sensorial” de lavar los platos. Cuando juegue con su hijo, concéntrese en la experiencia de estar con él, dijo.

Sanford también sugiere a sus clientes que prueben este ejercicio de respiración una vez por la mañana y una vez durante el día, junto con este escaneo corporal mientras se acuestan a dormir. Una clienta, que tuvo un bebé en octubre, pone su alarma matutina cinco minutos antes para practicar el ejercicio de respiración.

Avance rápido.

También ayuda a concentrarse en el futuro. Esto crea un espacio interno cuando realmente no puedes escapar, dijo Eder. Por ejemplo, sugirió considerar: ¿Cómo será su vida en seis meses? ¿Qué cambios aceptarás? ¿En qué desearía concentrarse más cuando sus hijos eran más pequeños? ¿Qué no importará?

Explore los objetivos profesionales futuros o nuevas formas de rediseñar su espacio, dijo Eder, quien llama a esto “soñar despierto intencionalmente”, que tiene en cuenta sus fortalezas e intereses.

"Siéntete libre de alternar entre el ahora y el futuro tanto como te resulte útil, sin tener que pasar un momento difícil por necesitar un descanso de hoy".

Modere sus expectativas.

Otra parte del cuidado personal es tener expectativas realistas. Por ejemplo, las mamás pueden sufrir por comprar la cuna, el cochecito o el juguete adecuados y crear el entorno óptimo para su hijo con el fin de "criar un gigante social, emocional y cognitivo", dijo Sanford.

Cuestionan cada uno de sus movimientos y "se vuelven locos tratando de alcanzar un estándar de perfección, que no existe". Pero recuerde que "cuidar bien de su bebé y de usted mismo todos los días es suficiente".

Construye un equipo de empatía.

"¿Quiénes son las personas a las que puede llamar para quejarse, quién puede escuchar lo difícil que es, sin intentar arreglarlo, negarlo o suavizarlo?" Dijo Eder. La crianza de los hijos es difícil. Es importante contar con varias personas a las que pueda acudir. (Recuerde que hablar de lo agotador y frustrante que puede ser la crianza de los hijos no significa que no ama a sus hijos ni a su vida, dijo).

Esto es especialmente importante para los padres de niños con una enfermedad crónica o problemas de desarrollo, dijo Eder. Sus hijos tienen afecciones alérgicas graves, por lo que comprende de primera mano la preocupación y los desafíos persistentes de controlar una afección crónica.

Ella sugirió buscar a otras personas con la misma condición en su área y programar citas para jugar. O busque soporte en línea en Facebook u otros sitios de redes sociales. De esta manera, "puede conectarse con personas similares cuando el invierno o las enfermedades impiden que sus hijos jueguen con sus compañeros".

Ignora a los detractores.

Algunas personas podrían desaprobar que se tome un tiempo para sí mismo. Recuerde que las objeciones de los demás tienen más que ver con la incomodidad dentro de ellos mismos que con sus acciones, dijo Sanford. En su lugar, "escuche su sabiduría interior" y sintonice sus propios sentimientos. ¿Te sientes nutritiva alguna actividad? ¿Te sientes recargado?

La próxima vez que se sienta culpable o egoísta por practicar el cuidado personal, recuerde que “usted también es importante y que negar sus propias necesidades durante un período prolongado no le sirve a nadie”, dijo Eder. Como señaló Sanford, el cuidado personal no es egoísta, es "autoconservador".