4 maneras simples pero significativas de comenzar el día con autocompasión
Según la psicoterapeuta Lea Seigen Shinraku, MFT, practicar la autocompasión nos ayuda a tolerar sentimientos difíciles en lugar de recurrir a distracciones, como una tarjeta de crédito o un control remoto, y volvernos dependientes de ellos, dijo.
"Este patrón puede ser doloroso, porque te atrapa en una búsqueda sin fin para evitar la incomodidad".
La autocompasión nos enseña que no tenemos que alejarnos de la incomodidad. “De hecho, sentir las emociones que están presentes les permite fluir, mientras que evitarlas tiende a mantenerlas estancadas”.
Tener una relación compasiva contigo mismo también te ayuda a saber a qué puedes decir que sí y a qué tienes que decir que no, dijo. “Desde ese lugar de comprensión, puedes relacionarte con los demás con más integridad y compasión”.
Shinraku define la autocompasión como "la voluntad de estar amablemente presente y responder a la verdad más completa de la propia experiencia". Nos ayuda a pasar de "la crítica y la rigidez, a una mayor curiosidad y flexibilidad".
A continuación, compartió cuatro formas simples pero significativas en las que podemos practicar la autocompasión por la mañana para establecer un tono dulce y de apoyo para el resto del día.
Pon tu mano sobre tu corazón.
Al despertar, coloque su mano sobre su corazón. La investigación sugiere que este pequeño gesto estimula el flujo de oxitocina, lo que ayuda a reducir el estrés, dijo Shinraku, quien tiene una práctica privada en San Francisco.
También puede combinar el gesto con palabras amables. Ella compartió este ejemplo: "Estoy aquí contigo ahora mismo. Y estaré aquí contigo todo el día, pase lo que pase ".
Tómate un descanso de la autocompasión.
Algunos días estamos ansiosos o molestos por cierta situación, dijo Shinraku. Otros días nos despertamos molestos y ni siquiera estamos seguros de por qué, dijo. En cualquiera de estos casos, sugirió comenzar el día con un descanso de la autocompasión, un consejo de la investigadora Kristin Neff. Esto implica repetirnos estas cuatro frases:
“Este es un momento de sufrimiento.
El sufrimiento es parte de la vida.
Que pueda ser amable conmigo mismo.
¿Puedo darme la compasión que necesito ahora mismo ”.
Neff comparte este audio en su sitio web, que sugiere que los lectores se adapten a lo que sea que resuene contigo.
Reflexione sobre el día que le espera.
Shinraku sugirió reflexionar durante cinco minutos sobre los desafíos potenciales y las formas en que puede apoyarse a sí mismo mientras navega por los momentos difíciles del día.
Ella compartió este ejemplo: Más tarde en el día, tienes una gran reunión o una conversación difícil. Cuando revise su día, reconozca cómo se siente acerca de la reunión o la charla y averigüe cómo se apoyará antes, durante o después.
Puede decidir tomar un refrigerio antes de la reunión para ayudarlo a concentrarse. Puede consultar con un amigo para que le ayude a sentirse más seguro. Puede programar un tiempo para relajarse después de la charla difícil.
Practica una meditación compasiva.
Shinraku llama a esta meditación "Encarnando la autocompasión", que ayuda a las personas a volverse hacia su experiencia en lugar de alejarse de ella.
Coloca tus manos sobre tu vientre y repítete tres veces: "Estoy dispuesto a estar aquí con todos los aspectos de mí mismo".
Pon tus manos sobre tu corazón y repítete tres veces: "Estoy dispuesto a estar abierto a todos los aspectos de mí mismo".
Coloca tus manos sobre tu cabeza y repítete tres veces: "Estoy dispuesto a ser consciente de todos los aspectos de mí mismo".
Recuerde que no importa lo que traiga el día, la autocompasión siempre estará con usted. Como dijo Shinraku, “La autocompasión es un recurso confiable que no se te puede quitar; [está] disponible para usted en cualquier circunstancia ".
