La aplicación Sleep revuelve pensamientos para frustrar las preocupaciones
Una nueva investigación destinada a ayudar a las personas a conciliar el sueño se destacará en una próxima conferencia internacional sobre el sueño esta semana.
El Dr. Luc Beaudoin, profesor adjunto de ciencia cognitiva y educación en la Universidad Simon Fraser en Canadá, creó la aplicación mySleepButton® hace dos años. Utiliza lo que él llama una "mezcla cognitiva", o Imaginación diversa en serie (SDI), un método que esencialmente "revuelve" los pensamientos y mantiene la mente alejada de los problemas que pueden impedir el sueño.
“Una mente acelerada, preocupaciones y pensamientos incontrolables son quejas comunes a la hora de acostarse entre las personas que duermen mal”, señala Beaudoin.
Beaudoin presentará su investigación en una reunión conjunta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.
Beaudoin y sus colegas probaron el método entre 154 estudiantes universitarios que se quejaban de una excitación cognitiva excesiva antes del sueño. El estudio empleó tareas SDI, que ocurren a la hora de acostarse, y también utilizó un tratamiento estándar de resolución estructurada de problemas (SP), que se realiza antes de la hora de acostarse y toma unos 15 minutos.
Los investigadores encontraron que la SDI es tan eficaz para reducir la excitación antes del sueño, el esfuerzo del sueño y la mala calidad del sueño, con la ventaja adicional de que se realiza mientras se está en la cama.
Sin embargo, SDI no está exenta de desafíos. "El cerebro humano es un 'creador de significado' o una máquina que crea sentido", dijo Beaudoin.
“En realidad, es muy difícil para las personas evocar imágenes aleatorias sin ayuda. Sin embargo, de acuerdo con mi teoría, si bien puede ser difícil participar en SDI, no es solo una consecuencia del inicio del sueño; SDI lo facilita ".
Si bien una solución es la aplicación de Beaudoin, también ha inventado una versión "hágalo usted mismo" de SDI. La técnica proporciona una secuencia de letras que indica una serie de palabras relativamente no relacionadas, que potencialmente podrían personalizarse para los individuos.
“Mi esperanza es que la cultura popular absorba la noción de que contar ovejas no es efectivo, mientras que SDI sí lo es”, dijo Beaudoin.
Fuente: Universidad Simon Fraser
