Haga un plan para evitar las tentaciones y alcanzar sus metas
Las personas que hacen planes para evitar o manejar la tentación tienen más probabilidades de lograr sus objetivos, según un nuevo estudio.
Planear proactivamente para manejar las tentaciones puede ser más efectivo que simplemente responder a la tentación cuando surja, señala el profesor asociado de la Universidad de Wyoming Ben Wilkowski y el reciente estudiante de maestría en psicología de la Universidad de Washington, Zach Williamson.
"La gente confía en varias estrategias de autocontrol", dijeron los investigadores en su estudio, que fue publicado en Boletín de personalidad y psicología social, una revista de la Sociedad de Personalidad y Psicología Social.
“El uso de estas estrategias se puede planificar con anticipación, antes de que se experimente directamente una tentación. Y, planificar el autocontrol con anticipación puede ser fundamental para lograr objetivos a largo plazo ".
Wilkowski y Williamson realizaron dos estudios con estudiantes universitarios de pregrado para evaluar la efectividad de cinco estrategias de autocontrol en su búsqueda de metas a largo plazo:
- Selección de situaciones: evitar situaciones en las que la tentación está presente. Por ejemplo, si una persona que hace dieta sabe que hay galletas en la cocina, es posible que se quede en una habitación diferente.
- Modificación de la situación: alterar su situación para minimizar la influencia de la tentación. Por ejemplo, si una persona que hace dieta debe permanecer en la cocina para ayudar a cocinar, puede pedirle al anfitrión que mueva las galletas a la sala de estar.
- Distracción: desviar su atención de una tentación. Por ejemplo, una persona que hace dieta puede optar por no mirar las galletas tentadoras, incluso si permanecen frente a él.
- Reevaluación: cambiar su forma de pensar acerca de una tentación para que parezca menos atractiva. Por ejemplo, una persona que hace dieta puede decirse a sí mismo que las galletas son repugnantes y pueden causarle malestar estomacal.
- Inhibición de la respuesta: hacer un esfuerzo para evitar la tentación cuando se enfrenta a ella.
Los investigadores encontraron que las primeras cuatro estrategias, que podrían planificarse más fácilmente con anticipación, son generalmente más efectivas que la última.
“Encontramos evidencia que sugiere que los participantes a veces formaban planes sobre cómo manejar las tentaciones y que estos planes estaban realmente relacionados con el inicio de diversas estrategias de autocontrol”, dijeron. “La gente puede, de hecho, iniciar de forma proactiva el autocontrol. Y aquellos que lo hacen están en mejores condiciones de avanzar hacia sus objetivos a largo plazo ".
Fuente: Universidad de Wyoming
