Cómo manejar las vacaciones sin perderlas

Las vacaciones pueden ser maravillosas, pero también pueden parecer una montaña de obligaciones. Hacer malabares con todas las actividades y tener que estar cerca de la familia puede hacer que cualquiera pierda la paciencia. Incluso cuando las vacaciones son divertidas, ciertas situaciones pueden ser desafiantes.

En este artículo, aprenderá algunos consejos para manejar esos desafíos con confianza.

Controle su ritmo para minimizar el estrés

El ajetreo de las vacaciones hace que sea difícil mantenerse al día con el cuidado personal. No hay tiempo para hacer ejercicio o disfrutar del tiempo "para mí". Desafortunadamente, dejar de lado el cuidado personal contribuye a sentirse más irritable y estresado. Es mucho más fácil reaccionar negativamente cuando tu tanque emocional está vacío.

Al tomar el control de cómo gasta su tiempo, puede crear más de lo que desea. Por supuesto, aún puede optar por asistir a ciertos eventos, pero puede decidir por cuánto tiempo y cuáles.

Entonces, antes de las vacaciones, priorice qué eventos son más importantes para usted. Tenga cuidado de no asumir que todo es obligatorio porque eso solo aumentará su frustración.

En su lugar, tómese una hora para ver todos los próximos eventos festivos. Haga que sea una cita divertida para tomar un café con su pareja para que puedan decidir juntos qué funcionará mejor. Imprimir un calendario grande hará que sea más fácil ver qué es demasiado y dónde podría querer hacer menos.

Tarea: Hacer menos durante las vacaciones no significa que seas egoísta. Tratar de complacer a todos puede hacer que las vacaciones se sientan como una tarea ardua. Tú también mereces cuidarte.

Haz algo diferente este año

Cuando las tradiciones navideñas se sientan más como obligaciones, podría ser el momento de hacer algo diferente. No estoy sugiriendo que abandone las tradiciones, pero no existe una regla estricta que diga que no se pueden cambiar las cosas ni un poco.

Decide qué tradiciones te gustaría continuar y cuáles podrían actualizarse. Por ejemplo, ¿hay algo que siempre quiso hacer pero sintió que no podía?

Ejemplos:

• Organice una comida navideña con sus amigos.
• Haga algo divertido como ir al cine, jugar o hacer una caminata en grupo.
• Ofrécete como voluntario en un refugio para evitar la soledad.
• Viaja o haz unas "vacaciones en casa" en lugar de hacer lo mismo todos los años.

Propina: Date permiso para comenzar una nueva tradición para hacer que las fiestas sean divertidas nuevamente.

Cómo evitar el drama familiar

Los días festivos pueden sacar lo peor de las familias cuando hay problemas sin resolver. Las viejas heridas se disfrazan de bromas sarcásticas. La tendencia a chismorrear crea tensión. Beber demasiado genera discusiones acaloradas que pueden causar daño. Antes de que te des cuenta, las vacaciones se han convertido en todo menos alegres.

Antes de ver a la familia, identifique aquellos comportamientos que provocan discusiones. Cada familia tiene temas candentes que es mejor evitar. Incluso cuando no lo inicia, participar en comportamientos hirientes contribuirá al drama familiar. A continuación, se incluyen algunas recomendaciones rápidas que debe hacer y no hacer para ayudarlo:

• Evite los temas candentes que creen una intensidad negativa.
• Detecta cualquier diálogo interno negativo sobre ti y los demás.
• Concéntrate en ser liviano y educado.
• Practique el desapego cuando necesite algo de espacio.
• No participe en chismes ni critique a otros.
• No prediga un resultado negativo.
• No hagas comentarios críticos o sarcásticos.
• No se burle de los gastos de otra persona.

Propina: Saber qué escollos evitar hará que sea más fácil crear unas vacaciones más significativas.

Cómo manejar las críticas

En cada familia suele haber una persona que causa problemas, ya sea el alcohólico, el bromista o el que siempre parece decir algo incorrecto. Cuando se dé cuenta de que está reaccionando, aquí hay algunas herramientas para manejarlo con amabilidad.

• Hágales saber cómo se siente en lugar de contenerlo. Aferrarse al dolor solo lo intensificó.
• Cuando exprese sus inquietudes, sea breve y simple. Cuanto más le explique, más probable será que reaccione a la defensiva.
• Utilice "declaraciones en yo" que se centren en cómo se siente y el comportamiento específico que lo desencadena.
• Considere la fuente, lo que alguien dice sobre usted no es necesariamente la verdad.
• Recuerde que la gente herida daña a la gente. Practica los buenos límites al no asumir su miseria.
• Evite la confrontación cuando una persona está intoxicada o muy alterada.

Otra forma de manejar las críticas es practicar el desapego. No todo requiere una respuesta. A veces, tomar un respiro y preguntarse "¿Qué importancia tiene?" es la mejor alternativa. Desapego medio amorosamente sin responder directamente a lo que está sucediendo.

Propina: Practicando el desapego no significa Condonar el comportamiento, significa no reaccionar ante él.

No te olvides de los límites

No querer molestar a los demás es lo que evita que la mayoría de las personas establezcan límites en esta época del año. La suposición de que es más fácil no decir nada generalmente genera resentimiento más adelante.

Cuando la gente da demasiado, el espíritu de dar se pierde. Al darse permiso para hacer algo diferente, se está estableciendo límites saludables. Tienes la oportunidad de controlar tu tiempo y tu energía emocional. A veces, esto crea un nuevo patrón en el que otros comienzan a darse cuenta de que decir no o hacer menos también tiene sus beneficios para ellos.

Aquí hay algunas preguntas para obtener algunas ideas.

1. Piense en lo que le haría feliz esta temporada de fiestas y tome las medidas necesarias para lograrlo.
2. Permítase optar por no hacer algo que no quiera hacer o hacer menos. ¡Recuerda que tienes una opción!
3. Haga algo para cuidarse a sí mismo en torno a lo que no quiere hacer.
4. Si luchas por sentirte culpable, ¿cómo puedes honrar lo que necesitas?

Propina: Comience estableciendo límites con alguien que tenga más probabilidades de brindar apoyo para aumentar la confianza.

Sea proactivo con las viejas heridas

Las viejas heridas tienden a surgir durante las vacaciones, pero obsesionarse con ellas probablemente arruinará la diversión. No dejes que las heridas del pasado controlen el presente.

Considere lo que necesita para cuidarse. Quedarse atascado en la "versión víctima" de la historia es común. En cambio, mírelo desde su perspectiva. Esté dispuesto a reconocer su parte en la situación para aumentar la empatía y cambiar su versión de la historia.

Los resentimientos lo mantienen enfocado en el pasado en lugar de lo que está frente a usted. ¡Terminas perdiendo las cosas buenas porque el dolor hace que sea difícil ver lo que es bueno!

Encuentra la línea divisoria entre dar y cuidar de ti mismo. Si se siente resentido, probablemente esté dando demasiado.

Consejos para manejar los resentimientos:

• Escribe un diario para expresar los sentimientos.
• Encuentre temas neutrales para discutir.
• Si necesita manejar el resentimiento directamente, nombre el comportamiento sin juzgarlo.
• Si no puede escuchar, es probable que esté demasiado molesto para hablar.
• Esté dispuesto a considerar su punto de vista, la verdad nunca es absoluta.
• Tenga cuidado con las expectativas negativas. No prediga el día antes de que suceda.

Usando la herramienta de la gratitud

Las vacaciones pueden ser una época dolorosa para quienes luchan contra la pérdida. Todos los mensajes sobre la gratitud pueden parecer falsos donde estás sufriendo.

Comience honrando cómo se siente sin importar qué. Si está herido y enojado, deje que eso esté bien y encuentre una manera saludable de expresar esos sentimientos. Expresar emociones te ayuda a regresar a un lugar más neutral emocionalmente. Encuentre a alguien con quien compartir lo que está sucediendo para que se sienta menos solo. Lidiar con el dolor de las vacaciones se vuelve mucho más difícil de forma aislada.

Luego, vea si puede escribir diez cosas que están funcionando en su vida. Esto se convierte en una suave invitación para que su mente se concentre en lo que es bueno. Este ejercicio puede plantear necesidades que no te has permitido pedir. Permítete preguntar por ellos como una forma de cuidarte mejor este año.

• Si necesitas apoyo, pídelo.
• Si necesitas un abrazo, pídelo.
• Si necesitas que alguien lave los platos, pídelo.
• Si alguien se ofrece a ayudarte, déjalo.
• Si alguien te felicita, acéptalo.

Otra opción es sentarse y sentir el amor que tienes en tu vida. Incluso si no se siente amado, piense en alguien que lo ame. Si todavía vive, dígale lo mucho que significa para usted. Si han pasado, agradéceles en silencio y déjate llorar.

Pensamientos finales

Manejar las emociones durante las vacaciones no tiene por qué ser complicado. Establecer límites no es fácil, pero tomar algunas medidas para reconocer sus necesidades puede ser de gran ayuda. Mantenerse al día con su cuidado personal le dará las reservas emocionales para manejar situaciones difíciles con gracia. La capacidad de defenderse a sí mismo puede ser el mejor regalo que puede darse a sí mismo y a su familia.