Evitar proyecciones mediante la apreciación

Una forma común en la que nos metemos en problemas en las relaciones íntimas es a través de la proyección.

Proyectamos en nuestra pareja cómo pensamos que debería ser o actuar, generalmente a través de la lente de cómo aprendimos a ser y actuar de nuestros padres. Podemos tener una fantasía de la pareja ideal, o los comportamientos ideales que queremos de nuestra pareja, y los sometemos a estas proyecciones inalcanzables.

El resultado es decepción para ambas partes. Tu pareja solo sabe cómo ser ella misma y se resentirá contigo si se la ve y se la trata a través de expectativas idealizadas. Por lo tanto, debe haber espacio para permitir que su pareja sea quien es. No puede obligarlos a ser diferentes, pero puede apreciarlos por lo que son.

Esta es la base de la salud de las relaciones.

Para tomar un ejemplo de mi propio matrimonio, mi esposa Jessica es más sociable que yo. Aunque generalmente disfruto de reuniones sociales y fiestas, llego a un límite y quiero irme mucho antes que ella.

Si veo a Jessica a pesar de mi proyección de que socializar no puede ser tan divertido después de un tiempo, me siento frustrado y pienso que ella quiere quedarse simplemente para molestarme. Sin embargo, si la veo sin mi proyección y la aprecio por su singularidad, simplemente es más sociable que yo, puedo quedarme en la fiesta sin resentimiento hacia ella.

Para ella, si puede verme sin su proyección, que socializar siempre es divertido y yo no quiero divertirme, en lugar de hacerlo a través de mi singularidad, simplemente me quedo sin fuerza más rápido, ella puede irse antes. sin resentimiento hacia mí. Como resultado, es más probable que nos cuidemos unos a otros y que apreciemos que ambos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo.

Una forma de desenredarlo a usted y a su pareja de las proyecciones es a través de la práctica de la apreciación. Apreciar significa valorar a tu pareja por lo que es y no por lo que crees que debería ser. Significa aceptar a su pareja en su propia singularidad y con sus imperfecciones inherentes. Para Jessica y para mí, nuestro trabajo es apreciar nuestras diferencias en situaciones sociales (así como en otras). Lo que funciona para mí, puede que no funcione para ella. Esto crea un espacio para comprender que su pareja no está tratando de molestarlo a propósito.

Aquí hay algunas reflexiones simples que fomentan la apreciación:

  • ¿Cuáles son algunos de los rasgos positivos únicos de mi pareja?
  • ¿Cómo me he beneficiado de esos rasgos positivos?
  • ¿Cómo me ha hecho mejor mi pareja?
  • ¿De qué manera he crecido mientras estaba con mi pareja?

El experto en relaciones John Gottman fomenta la reflexión activa sobre los rasgos positivos de nuestro socio para fomentar el aprecio. Escribe: "Este enfoque activo en los méritos de su pareja le permite nutrir el agradecimiento por lo que tiene en lugar de resentir lo que falta" (Gottman, 2015, p. 79). Esta es una práctica importante, especialmente porque tenemos la tendencia a enfocarnos en lo negativo y, a veces, perdemos lo positivo.

Si usted y su pareja se encuentran en una situación difícil, puede ser aconsejable comenzar con poco.

Puedes decir: "Gracias por hacer café esta mañana". O, "Gracias por recoger a los niños". Puede llevar esta práctica más lejos comunicando una apreciación de los rasgos específicos de su pareja. Por ejemplo, "Gracias por pensativo haciendo café, y gracias por ser confiable recogiendo a los niños ". La apreciación crea la base para la salud de las relaciones, y siempre es mejor comenzar a construir o reconstruir la base poco a poco que nada.

Otra práctica de reflexión para contrarrestar la proyección y fomentar la apreciación es Naikan. La práctica de Naikan se originó en Japón y está diseñada para cultivar el aprecio y la humildad con tres preguntas simples (aquí orientadas a su relación):

  • ¿Qué he recibido de mi socio?
  • ¿Qué le he dado a mi pareja?
  • ¿Qué problemas y dificultades le he causado a mi pareja?

Tales reflexiones hacen que sea difícil relacionarse con su pareja en base a proyecciones de una pareja ideal o comportamiento ideal. Te basa en la realidad del toma y daca natural de las relaciones (Kreck, 1995). Puede cultivar la humildad recordándonos que siempre podemos ser mejores socios. También podemos comenzar a apreciar el compromiso de nuestra pareja, ya que permanece con nosotros a pesar de los problemas y dificultades que inevitablemente causamos.

Para comenzar con estos ejercicios, sugiero que escriba sus respuestas. Escribir y llevar un diario proporciona algo más concreto que la simple reflexión mental, y también ayuda a organizar y explorar nuestros pensamientos. Llevando esto más lejos, podría considerar compartir sus reflexiones escritas con su pareja. ¿Cuándo fue la última vez que expresó tanto agradecimiento a la persona que ama? Quizás incluso puedas escribir y leer una carta de agradecimiento a tu pareja usando las reflexiones anteriores como pautas.

La práctica de la apreciación no significa ponerse gafas de color rosa. Significa reconocer un lado de la realidad que a menudo se pasa por alto o se da por sentado. Al adoptar la práctica de la apreciación, no solo puede combatir la proyección, sino también construir una base firme para la salud de la relación.

Referencias:

Gottman, J. M. y Silver, N. (2015). Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione: A

Guía práctica del principal experto en relaciones del país. Nueva York: Harmony.

Kreck, G. (1995). Naikan: la práctica de la atención y la reflexión. Middlebury, VT: Tareas pendientes

Instituto.

!-- GDPR -->