Para la felicidad, la aceptación del cuerpo puede vencer la pérdida de peso

Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Florida (FSU) tiene un fuerte consejo si desea disfrutar de una mayor salud física y mental este año nuevo: pierda los pensamientos críticos sobre su cuerpo.

Los investigadores presenciaron resultados dramáticos al probar una nueva intervención enfocada principalmente en la aceptación del cuerpo. Los hallazgos muestran que descartar sus ideales corporales inalcanzables mejora su estado de ánimo, su autoestima, reduce las conductas alimentarias desordenadas y puede reducir el riesgo de conductas autolesivas.

"Considere lo que realmente lo hará más feliz y saludable en 2018: ¿perder 10 libras o perder actitudes dañinas sobre su cuerpo?" dijo la profesora de FSU, Dra. Pamela Keel.

“Existe una gran brecha entre lo que se nos muestra como ideal y lo que debemos aspirar y dónde estamos realmente como población. Eso hace que las personas se sientan mal consigo mismas y, desafortunadamente, sentirse mal con su cuerpo en realidad no motiva a una persona a tener un comportamiento saludable ”, dijo.

Keel ha pasado su carrera investigando problemas relacionados con la imagen corporal y, en particular, cómo se relacionan con los trastornos alimentarios. Ha descubierto que la insatisfacción corporal es un problema generalizado en la cultura estadounidense, especialmente entre las mujeres jóvenes.

Durante las últimas décadas, el tipo de cuerpo ideal, promovido principalmente por los medios de comunicación, se ha convertido en algo prácticamente inalcanzable para la mayoría de las personas. Keel agregó que la mayoría de los estadounidenses tienen sobrepeso en la actualidad, lo que resulta en una falta de coincidencia entre la realidad y los tipos de cuerpo que se ven en los medios.

Keel ha documentado estrategias para ayudar a las personas a sentirse mejor consigo mismas. Las ideas provienen de un programa de intervención llamado "The Body Project" desarrollado por el Dr. Eric Stice, científico investigador principal del Instituto de Investigación de Oregón, y la profesora Carolyn Becker de la Universidad Trinity en San Antonio, Texas.

El programa se desarrolló para reducir el riesgo de trastornos alimentarios y una imagen corporal deficiente. Keel y la entonces estudiante de doctorado Tiffany Brown adaptaron el programa para hombres.

Un ejercicio llamado "exposición al espejo" puede resultar incómodo al principio. Dirige a una persona a pararse frente a un espejo de cuerpo entero con poca o ninguna ropa e identificar rasgos corporales específicos que son buenos. El elogio puede centrarse en la función del cuerpo.

"Dirías: 'Realmente aprecio la forma en que mis piernas me llevan a donde sea que necesite ir'", dijo Keel. ““ Todos los días sin falta, me sacan de la cama, me llevan al coche, suben las escaleras y me llevan a la oficina. No tengo que preocuparme por caminar ". Puede ser ese tipo de apreciación funcional de lo que tu cuerpo hace por ti".

O alguien más podría apreciar la apariencia de una característica del cuerpo como la piel o la forma de los hombros, las manos o las orejas.

"Incluso puede optar por partes del cuerpo de mayor riesgo", dijo Keel. “En lugar de mirarte a ti mismo y decir: 'Odio mis entrañas', podrías decir: 'Me gusta mucho la forma de mis piernas'. Si hay algo en ti que te gusta, la idea es dedicar tiempo a concentrarte en ello. . "

Las estrategias de este programa han funcionado en varios estudios. El enfoque, que se centra en elogiar los atributos positivos en lugar de criticar los negativos, ayuda a transformar los sentimientos de las personas sobre sus cuerpos.

El programa utiliza los principios psicológicos básicos de la teoría de la disonancia cognitiva: haga lo contrario de una actitud negativa. Cuando las acciones se oponen a la mentalidad interna, dijo Keel, la forma más fácil de resolver ese choque psicológico es cambiar la actitud.

"Si te comportas de manera constante hacia el exterior de una manera que refuerza el aprecio y la aceptación de tu cuerpo, esas acciones eventualmente te llevarán a un punto en el que realmente te sientas así con tu cuerpo", dijo Keel.

Otra de las estrategias de intervención alienta a las personas que luchan con la aceptación del cuerpo a pensar en actividades específicas que evitan, como no ir a nadar en verano o no usar pantalones cortos cuando hace calor, y luego elegir salir y hacer esas cosas.

“La mayoría de las personas experimentan una sensación de libertad cuando se dan cuenta de que no pasará nada malo si usan un traje de baño o pantalones cortos en público; a todos les parece bien. Esto refuerza la aceptación del cuerpo a través de la experiencia ".

Keel dijo que la investigación ha encontrado repetidamente que las estrategias funcionan, y los beneficios a menudo van más allá de la mejora de la imagen corporal.

“Resulta que descartar esos ideales corporales inalcanzables también mejora el estado de ánimo, la autoestima, reduce las conductas alimentarias desordenadas y puede reducir el riesgo de conductas autolesivas”, dijo Keel. "Todo tipo de cosas mejoran como resultado de sentirse mejor con su cuerpo".

Esta poderosa intervención no requiere mucho tiempo. Una versión beta en línea del programa para mujeres está disponible de forma gratuita, cortesía del Instituto de Investigación de Oregon. La esperanza es hacer que el programa esté aún más disponible en el futuro para ayudar a las personas independientemente de su género.

“Cuando las personas se sienten bien con sus cuerpos, es más probable que se cuiden mejor a sí mismas en lugar de tratar sus cuerpos como un enemigo, o peor aún, como un objeto”, dijo Keel. "Esa es una razón poderosa para repensar el tipo de propósitos de Año Nuevo que hacemos para 2018".

Fuente: Universidad Estatal de Florida