El ejercicio más intenso puede retrasar el envejecimiento celular
Las personas con niveles consistentemente altos de actividad física tienen telómeros significativamente más largos (las "tapas" al final de cada hebra de ADN que protegen nuestros cromosomas) que las personas con estilos de vida sedentarios o incluso moderadamente activos, según un nuevo estudio realizado por investigadores de Brigham Young Universidad.
La longitud de los telómeros, considerada un biomarcador de la salud humana y el envejecimiento, tiende a acortarse a medida que envejecemos. De hecho, cada vez que una célula se replica, perdemos un poquito de esas tapas finales. Por lo tanto, tener telómeros más largos como persona mayor es un signo importante de juventud interior.
"El hecho de que tenga 40 años no significa que tenga 40 años biológicamente", dijo Tucker. “Todos conocemos a personas que parecen más jóvenes que su edad real. Cuanto más activos físicamente seamos, menos envejecimiento biológico tiene lugar en nuestros cuerpos ".
Para el estudio, el profesor de ciencias del ejercicio Larry Tucker descubrió que los adultos con altos niveles de actividad física tienen telómeros con una ventaja de envejecimiento biológico de nueve años sobre aquellos que son sedentarios y una ventaja de siete años en comparación con aquellos que son moderadamente activos.
Para ser consideradas muy activas, las mujeres tenían que hacer 30 minutos de jogging al día (40 minutos para los hombres), cinco días a la semana.
"Si desea ver una diferencia real en la desaceleración de su envejecimiento biológico, parece que un poco de ejercicio no es suficiente", dijo Tucker. "Tienes que hacer ejercicio con regularidad a altos niveles".
Tucker analizó datos de 5,823 adultos que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de los pocos índices que incluye valores de longitud de los telómeros para los sujetos del estudio. El índice también incluye datos de 62 actividades que los participantes podrían haber realizado durante un período de tiempo de 30 días, que Tucker analizó para calcular los niveles de actividad física.
Los hallazgos muestran que los telómeros más cortos provienen de personas sedentarias. De hecho, tenían 140 pares de bases de ADN menos al final de sus telómeros que las personas muy activas.
Sorprendentemente, Tucker también descubrió que no había diferencias significativas en la longitud de los telómeros entre las personas con actividad física baja o moderada y las personas sedentarias.
Si bien aún se desconoce el mecanismo exacto de cómo el ejercicio conserva los telómeros, Tucker dijo que podría estar relacionado con la inflamación y el estrés oxidativo. Estudios anteriores han demostrado que la longitud de los telómeros está estrechamente relacionada con esos dos factores y se sabe que el ejercicio puede suprimir la inflamación y el estrés oxidativo con el tiempo.
“Sabemos que la actividad física regular ayuda a reducir la mortalidad y prolongar la vida, y ahora sabemos que parte de esa ventaja puede deberse a la preservación de los telómeros”, dijo Tucker.
Los hallazgos se publican en la revista médica. Medicina Preventiva.
Fuente: Universidad Brigham Young
