Desarrolle hábitos simples y regulares para romper el estar sentado por mucho tiempo
Las personas que pasan largas horas sentadas en un escritorio pueden mejorar su salud de manera significativa al hacer algunos cambios simples para ponerse de pie, según un nuevo estudio realizado por investigadores de la Western University en Canadá.
Las investigaciones han demostrado que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, diabetes tipo II, algunas formas de cáncer y depresión. Sin embargo, puede ser un desafío para las personas que trabajan muchas horas en un escritorio descubrir cómo reducir este comportamiento sedentario.
"Incluso si hacemos ejercicio con regularidad, la mayoría de nosotros nos sentamos o nos reclinamos durante un promedio de 11 horas al día", dijo Wuyou (Yoah) Sui, un Ph.D. estudiante del Departamento de Kinesiología de Western. “Nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para funcionar bien con niveles tan bajos de actividad; todos tenemos que movernos con más frecuencia que nosotros o soportar una variedad de problemas de salud crónicos”.
En un nuevo artículo, publicado en la revista Psicología aplicada: salud y bienestar, Sui y el coautor, el Dr. Harry Prapavessis, profesor de kinesiología, describen cómo los estudiantes modificaron su comportamiento sedentario a través de un proceso estructurado de seis semanas que había mostrado un éxito previo en la cesación del tabaquismo y el cumplimiento del cinturón de seguridad.
Los investigadores pidieron a los estudiantes que eligieran sus mejores estrategias para tomar descansos más frecuentes, que para algunos de ellos incluían establecer temporizadores y recordatorios telefónicos. También tuvieron breves sesiones de control a las tres semanas de iniciado el estudio.
En seis semanas, los participantes habían convertido estas señales en hábitos: tomaban descansos, en promedio, una vez por hora en comparación con sus sesiones anteriores de 90 minutos. Incluso dos semanas después, continuaron reduciendo el tiempo de su tiempo sentado. Por el contrario, un grupo de control no mostró ninguna mejora en sus hábitos de sentado.
“Es parte de la naturaleza humana tropezar cuando se trata de agregar nuevas actividades a un día ajetreado, por lo que las dietas y las resoluciones de ejercicio a veces fracasan”, dijo Sui. "Este estudio muestra que podemos combatir la 'sesión ocupacional' no agregando una nueva actividad sino deslizando un régimen sustituto en el lugar de uno existente".
Para los estudiantes o los trabajadores de escritorio de oficina, por ejemplo, esos cambios pueden incluir estar de pie durante las llamadas telefónicas; hacer algunos viajes cortos a la fuente de agua en lugar de una visita prolongada; y reemplazando la conversación departamental por correo electrónico con un walk-and-talk.
"Podemos incorporar a nuestro día algunas estrategias simples para sacarnos de nuestras sillas y de nuestros sofás", dijo Prapavessis, quien es director del Laboratorio de Psicología del Ejercicio y la Salud en la Escuela de Kinesiología de Westerns. "Puede que nos haga más productivos o no, sospechamos que sí, pero el jurado aún está deliberando sobre eso, pero sabemos que el impacto en la salud de ponernos de pie es positivo".
Fuente: Universidad de Western Ontario
