Hacer frente a las pérdidas debidas a COVID-19

Se han interrumpido bodas, graduaciones, reuniones de negocios, viajes, reuniones de amigos y familiares. Es posible que algunas actividades que esperábamos haber sido eliminadas o pospuestas. La reacción de algunas personas puede ser ira, ansiedad o estrés. Otros están de luto por lo que pudo haber sido con tristeza y frustración.

Un amigo cuya tradición anual ha sido disfrutar del torneo nacional de baloncesto universitario durante marzo (March Madness) con sus hijos y sus familias lamenta su pérdida. Para su familia, marzo suele ser un momento para ver competir a sus jugadores y equipos de baloncesto favoritos y, lo más importante, una oportunidad para vincularse como familia.

Muchos estudiantes universitarios tienen sentimientos encontrados sobre las clases en línea. Los profesores pueden ser más laxos durante estos momentos. Por otro lado, muchos de ellos se han ido a casa, lejos de amigos y actividades que los mantienen conectados y sintiendo alegría en medio de su estrés habitual.

Muchos padres se están adaptando a trabajar desde casa, "educar en casa" a sus hijos y mantenerlos lo suficientemente ocupados. Los niveles de estrés se han elevado para ellos. Aquellos cuyos trabajos han sido suspendidos o eliminados están preocupados por su inestabilidad financiera en el futuro. Más relevante, muchos están experimentando la incertidumbre del bienestar físico de sus seres queridos o incluso la posible pérdida de una vida.

No importa cuán sutil o devastadora sea su pérdida, necesita validación y no está solo. Al lidiar con sus pérdidas, recuerde que luchar, huir o adormecerse de sus sentimientos puede afectar su salud emocional, mental y física. Puede resultar abrumador y confuso lidiar con tantas emociones fusionadas. Por lo tanto, aquí hay tres habilidades que lo ayudarán a enfrentar estos tiempos inquietantes:

1. Date permiso para sentir y experimentar el dolor. Es normal lamentar una pérdida, y una forma es aceptar la emoción difícil. Imagina que estás sosteniendo esta emoción como si fuera una criatura herida (por ejemplo, una mariposa, un pájaro, un cachorro o un gatito) o una flor única y delicada suavemente en tus manos.1 Tómate dos o tres minutos para contener tu emoción difícil de esa manera. en lugar de resistirlo, escapar, reprimirlo o ignorarlo.
2. El distanciamiento social puede exacerbar sus desafíos mentales y emocionales. Aunque es posible que no haya alguien allí que lo apoye en este momento, los estudios han demostrado que, literalmente, puede consolarse y producir oxitocina (hormona del amor) cuando no hay nadie cerca.2 Ponga su mano o dos manos en su corazón, abrázate, o acaricie su brazo o pierna mientras se da palabras de consuelo como lo haría con un ser querido en momentos de dolor. Esto permitirá que la liberación de oxitocina te ayude en ese momento de dificultad.
3. Las emociones abrumadoras que está experimentando pueden estar dificultando conciliar el sueño mientras sus pensamientos continúan corriendo de una situación a otra. Una vez que esté en la cama, cierre los ojos. Haz un esfuerzo consciente para notar las líneas, formas y sombras detrás de los párpados.3 ¿Alguna vez has notado conscientemente lo que hay detrás de tus párpados? Tal vez esté completamente oscuro. Todo lo que veas, observa todos sus detalles en silencio y sin evaluar ni pensar en lo que ves. Cuando su atención se desvíe, vuelva suavemente a notar detrás de los párpados. El objetivo de este ejercicio no es necesariamente ayudarlo a conciliar el sueño, sino concentrarse en lo que ve detrás de los párpados. Continúe notando y reenfocando suavemente según sea necesario. Incluso puede quedarse dormido porque ya no está conversando con su mente. ¡Intentalo y ve que sucede!

Seguro que todos superaremos este desafío único. No dejes que la desesperación te derrote. Establece una rutina diaria, asegúrate de implementar diferentes actividades a lo largo del día que disfrutes. Manténgase conectado con sus seres queridos a través de los medios disponibles.¡Manténgase presente y aproveche la oportunidad para comenzar nuevos pasatiempos y actividades para las que ahora tiene tiempo!

“El sol nunca deja de brillar. A veces, las nubes simplemente se interponen en el camino ". - Desconocido

Fuentes:

1. Steven C. Hayes, Una mente liberada: cómo girar hacia lo que importa, Nueva York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo, Nueva York: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, "Mindfulness para el sueño", Asociación para la ciencia del comportamiento contextual, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep