El tai chi alivia el insomnio en muchas supervivientes de cáncer de mama
Las investigaciones han demostrado que alrededor del 30 por ciento de las sobrevivientes de cáncer de mama sufren de insomnio, lo que puede contribuir significativamente a la depresión, la fatiga y un mayor riesgo de sucumbir a la enfermedad.
Ahora, un nuevo estudio de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) muestra que el tai chi, una forma de meditación de movimiento lento, alivia el insomnio tan bien como la terapia cognitivo-conductual (TCC), una forma de terapia de conversación que implica identificar y cambiar pensamientos y comportamientos negativos.
La TCC, aunque durante mucho tiempo se consideró el tratamiento "estándar de oro" para el insomnio, lamentablemente tiene algunas desventajas: puede ser costosa y no hay suficientes profesionales capacitados en TCC en algunas áreas.
"Debido a esas limitaciones, necesitamos intervenciones basadas en la comunidad como el tai chi", dijo el Dr. Michael Irwin, autor principal del estudio y profesor de psiquiatría de la Universidad de California en Los Ángeles y director del Centro Cousins de Psiconeuroinmunología del Instituto Semel. de Neurociencia y Comportamiento Humano.
Los hallazgos, publicados en el Revista de oncología clínica, muestran que el tai chi conduce a mejoras significativas en la salud del sueño en sobrevivientes de cáncer de mama con insomnio, con los beneficios adicionales de mejorar los síntomas depresivos y la fatiga.
Además, tanto el tai chi como la terapia cognitivo-conductual muestran tasas similares de mejorías clínicamente significativas en los síntomas o remisión del insomnio. Tanto el tai chi como la TCC mostraron beneficios duraderos durante un año.
Las clases de tai chi gratuitas o de bajo costo a menudo se ofrecen en bibliotecas, centros comunitarios o al aire libre en parques. Los aficionados al bricolaje pueden encontrar videos instructivos en YouTube y aplicaciones para teléfonos inteligentes.
En investigaciones anteriores, Irwin y sus colegas encontraron que el tai chi, que relaja el cuerpo y ralentiza la respiración, reduce la inflamación en las sobrevivientes de cáncer de mama con el potencial de reducir el riesgo de enfermedad, incluida la recurrencia del cáncer.
El nuevo estudio involucró a 90 sobrevivientes de cáncer de mama que tenían problemas para dormir tres o más veces por semana y que también informaron sentirse deprimidas y fatigadas durante el día.
Los participantes tenían entre 42 y 83 años de edad y fueron asignados al azar a sesiones de TCC semanales o instrucción semanal de tai chi durante tres meses. El grupo de tai chi aprendió una forma occidentalizada de la práctica llamada tai chi chih.
Los investigadores evaluaron a los participantes a intervalos durante los siguientes 12 meses para determinar si tenían síntomas de insomnio, así como síntomas de fatiga y depresión, y si mostraban una mejoría.
A los 15 meses, casi la mitad de los participantes en ambos grupos (46,7 por ciento en el grupo de tai chi; 43,7 por ciento en el grupo de terapia conductual) continuaron mostrando una mejora sólida y clínicamente significativa en sus síntomas de insomnio.
"Las sobrevivientes de cáncer de mama a menudo no acuden a los médicos simplemente con insomnio. Tienen insomnio, fatiga y depresión ”, dijo Irwin, quien también es miembro del Centro Oncológico Integral Jonsson de la Universidad de California en Los Ángeles. "Y esta intervención, el tai chi, afectó todos esos resultados de manera similar, con beneficios que fueron tan sólidos como el tratamiento estándar de oro para el insomnio".
Muchos de los participantes de tai chi continuaron practicando por su cuenta después de que concluyó el estudio. “A menudo buscan actividades que promuevan la salud porque reconocen que el enfoque de la atención plena, o las intervenciones de estilo de vida basadas en la salud, en realidad pueden protegerlos”, dijo Irwin.
Fuente: Universidad de California, Ciencias de la Salud de Los Ángeles
