Ejercicios para la estenosis espinal
Si tiene dolor por estenosis espinal, probablemente ni siquiera quiera pensar en hacer ejercicio. Sin embargo, por contraintuitivo o imposible que parezca, el ejercicio, el estiramiento y el movimiento pueden ayudar a aliviar el dolor de la estenosis espinal.
El ejercicio, el estiramiento y el movimiento pueden ayudar a aliviar el dolor de la estenosis espinal. Fuente de la foto: 123RF.com.
Algunas notas primero:
- Por favor, antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o actividad, hable con su médico. Él o ella pueden tener recomendaciones sobre qué tipo de ejercicio sería mejor para usted, y él o ella podrá advertirle sobre ciertos ejercicios. Como su médico conoce bien su historial de dolor y sus síntomas, él o ella es su mejor recurso para obtener información y recomendaciones.
- En general, debe evitar cualquier actividad que ponga demasiado estrés en su columna vertebral (deportes de contacto, por ejemplo).
- El viejo adagio "sin dolor, sin ganancia" no se aplica aquí. Lo que está tratando de hacer es cuidar su columna vertebral, fortalecer los músculos que la sostienen y mantener su rango de movimiento; No estás tratando de convertirte en un levantador de potencia o un nadador olímpico. Presta atención a las señales de tu cuerpo, y si tu dolor aumenta o si notas un dolor nuevo, detente y llama a tu médico.
Tipos de ejercicio para personas con estenosis espinal
Caminar es un ejercicio adecuado para usted si tiene estenosis espinal. Es de bajo impacto y puede variar fácilmente el ritmo según sea necesario. Considere una caminata diaria (tal vez en su hora de almuerzo o tan pronto como llegue a casa). Como beneficio adicional, una caminata diaria es un excelente momento para desestresarse (si lo necesita) y, si puede balancearse, una caminata al aire libre puede ser hermosa.
La natación también es un ejercicio ideal porque ejercita todos los músculos de la espalda en un entorno seguro y de apoyo. El agua soporta bien su peso, lo que significa que hay menos peso en su espalda.
También puedes caminar en el agua .
Estiramientos diarios para la estenosis espinal
SpineUniverse tiene una serie de videos sobre estiramientos que puede hacer todos los días para ayudar a aliviar el dolor de la estenosis espinal. Estos videos fueron realizados en conjunto con un fisioterapeuta, junto con los aportes de un cirujano de columna. Hay 3 ejercicios que puedes hacer, y hay un video para cada uno de ellos.
Sin embargo, nuevamente debemos tener precaución: hable con su médico (o fisioterapeuta) antes de intentar cualquier ejercicio o estiramiento nuevo. Asegúrese de que está bien que lo haga.
Mire los videos de ejercicios de estenosis espinal.
Póngase en movimiento con estenosis espinal
Si bien puede ser tentador simplemente no hacer ejercicio cuando tienes estenosis espinal, ten en cuenta que si no te mueves en absoluto, si crees que recostarte curará tu dolor, en realidad podrías empeorarlo. Al tener en cuenta lo que su cuerpo puede manejar y desarrollar un programa que sea factible, puede tomar medidas saludables todos los días para aliviar el dolor de la estenosis espinal.
