Ejercicio para aliviar el dolor de espondilosis
La espondilosis, también llamada osteoartritis espinal o simplemente artritis espinal simple, puede ser dolorosa, por lo que quizás lo último que desea hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, los profesionales médicos recomiendan que mantenga la columna vertebral móvil haciendo ejercicio y estirando regularmente. Debería ayudarlo a largo plazo, incluso si no se siente bien ahora. Puede ayudar al reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, y debería ayudar a aumentar la fuerza y resistencia muscular. Si sus músculos alrededor de su columna están trabajando duro para sostenerla, entonces debería sentir menos dolor.
Los ejercicios de rango de movimiento también pueden ayudar a aliviar la rigidez y ayudar a mantener o incluso aumentar su flexibilidad.
- Consideración importante: antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico, quien podrá derivarlo a un fisioterapeuta (PT). El PT puede ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicio apropiado.
Su programa de ejercicio puede incluir estos elementos:
- Ejercicios de rango de movimiento: estos ejercicios ayudarán a que sus articulaciones se muevan correctamente. Los ejercicios de rango de movimiento también pueden ayudar a aliviar la rigidez y ayudar a mantener o incluso aumentar su flexibilidad.
- Trabajo de fuerza: aquí es donde puede trabajar para que sus músculos apoyen mejor su columna vertebral.
Si tiene espondilosis en la parte baja de la espalda (columna lumbar), trabajará para fortalecer los músculos de la espalda y los músculos centrales (abdominales y oblicuos). Sus músculos centrales funcionan como un "anclaje frontal" para su columna vertebral, por lo que si son fuertes, le quitarán presión.
Si tiene espondilosis en el cuello (columna cervical), fortalecerá los músculos del cuello y los hombros.
- Cardio: aumente su ritmo cardíaco a un nivel apropiado (hable con su médico o fisioterapeuta al respecto) caminando, montando bicicleta o nadando. Debes hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular 3 veces a la semana.
También hay un beneficio adicional del ejercicio: puede ayudarlo a perder peso o mantener su peso ideal. El peso adicional puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones ya dolorosas, y el ejercicio, junto con una alimentación adecuada, es una forma efectiva de controlar su peso.
