Podcast: Cómo facilitar la transición a la edad adulta

La transición de la juventud a la edad adulta es difícil para la mayoría de las personas, llena de eventos inesperados y cambios para los que no estamos preparados. Muchos se encuentran seriamente carentes no solo de las habilidades para la vida necesarias, sino también de las herramientas psicológicas y emocionales que facilitarían este gran cambio. Nuestro invitado de esta semana explica cómo podemos usar la atención plena para desarrollar estas herramientas y hacer que la edad adulta sea mucho menos intimidante.

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Acerca de nuestro invitado

Lara Fielding es psicóloga clínica en Los Ángeles y profesora adjunta en Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Ella trabaja para empoderar a los adultos jóvenes para promover su resiliencia en salud mental. Ella guía a sus clientes y estudiantes para que identifiquen lo que realmente les importa y les enseña las habilidades que necesitan para manejar las molestias que surgen en el camino. Ella es la autora deDominar la edad adulta: ir más allá de la adultez para convertirse en un adulto emocional, el primero de su tipo, libro de autoayuda multimedia, con prácticas de habilidades experienciales vinculadas a códigos QR.

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TRANSCRIPCIÓN DEL SHOW PARA ADULTOS (Generada por computadora)

Narrador 1: Bienvenido al programa Psych Central, donde cada episodio presenta una mirada en profundidad a temas del campo de la psicología y la salud mental, con el presentador Gabe Howard y el coanfitrión Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Hola a todos y bienvenidos al episodio de esta semana del podcast Psych Central Show. Mi nombre es Gabe Howard y conmigo, como siempre, es Vincent M. Wales. Y hoy, Vince y yo hablaremos con la Dra. Lara Fielding, una psicóloga clínica que escribe un blog muy popular de Psych Central destinado a ayudar a los millennials a utilizar la atención plena y las habilidades de autocuidado para promover su salud mental y manejar el estrés de la transición a la edad adulta. . Lara, bienvenida al espectáculo.

Lara Fielding: Oh, muchas gracias por invitarme. Estoy muy emocionado. Me encanta tu programa y no puedo apoyar el mensaje de hacer que la psicología y las prácticas basadas en la evidencia y el conocimiento que llevamos a cabo lleguen a tantas personas como sea posible. Así que gracias por construir el programa y tenerme en él.

Vincent M. Wales: Feliz de tenerte. Y quiero decir desde el principio que desearía que tu blog existiera cuando era joven porque podría haber usado ese tipo de orientación.

Lara Fielding: Gracias.

Gabe Howard: Vin, las computadoras no existían cuando eras joven. No existían cuando yo era joven.

Vincent M. Wales: Sé dónde vives. Nunca los visitaré. Pero podría enviarte algo muy malo.

Gabe Howard: Eso es, eso es muy justo. Pero tienes razón. No se habló mucho sobre la transición a la edad adulta cuando éramos más jóvenes. Era una especie de algo que se suponía que debíamos reunir por nuestra cuenta.

Vincent M. Wales: Sí. Las escuelas no enseñaron lo que llamaríamos habilidades para la vida.

Lara Fielding: ¿Verdad?

Gabe Howard: Quiero decir que tenían Home Ec ...

Vincent M. Wales: Sí, pero eso estaba tan limitado a ...

Lara Fielding: Costura.

Vincent M. Wales: Sí.

Gabe Howard: Y dependiendo de la escuela, podría haber sido diseñado solo para mujeres. Me refiero a que enseñó a cocinar y coser. No me enseñó a equilibrar una chequera. Entonces, Lara, nuestra primera pregunta para ti es ¿qué te dio la idea para esto además del hecho de que es muy, muy buena?

Lara Fielding: Gracias. Me alegra que estés de acuerdo. Fue doble, de mi propia experiencia personal, así como de las condiciones de vida actuales en las que los jóvenes están creciendo. De hecho, comencé mis aventuras de adolescente adulta a los 15 y cuando salí por mi cuenta en el camino vi muchas de las las personas a mi alrededor que amaba y cuidaba, en particular mi hermana, tomaban decisiones o reaccionaban a los factores estresantes del entorno de formas que no eran útiles. Así que juzguelos como quiera que sea si no les llevaron a buenos resultados en su salud mental y en su vida en general para afrontar y tener éxito como adultos. Y luego vi lo que estaba sucediendo en las condiciones actuales de nuestras carreteras, como yo las llamo, en el camino de la adultez donde, ya sabes, como sabes, los jóvenes están llegando a la mayoría de edad en un momento en el que todo lo que hacen es observado. Sabemos por una larga historia de experimentos psicológicos que cuando hacemos algo en presencia de otros que estamos aprendiendo a hacer, es más probable que lo estropeemos. Mientras que cuando somos muy buenos en algo, lo hacemos en presencia de otros, entonces seremos excelentes y mejoraremos. Así que han intensificado la comparación social de Internet y el acceso digital. Tienen mayores obstáculos que superar que nosotros en nuestro tiempo. Y lo que estaba apareciendo en mi oficina no era como pensé que aparecería. Pensé que vería todas estas historias de trauma y dificultades al crecer. Lo que vi con los niños que supuestamente deberían estar bien, realmente luchan y pasan un momento difícil. Fue entonces cuando comencé a ahondar un poco en lo que estaba pasando. Y sí, cuando comencé el blog dije que estaba dirigido a los millennials, pero creo que los millennials están envejeciendo un poco ahora. Realmente es solo para cualquiera que esté en esa transición, ya sea para ir a la universidad o terminar la universidad y comenzar un nuevo trabajo o ingresar a un matrimonio y una familia. Son todas esas transiciones adultas y adultas importantes las que pueden crear estrés y desafíos en nuestras vidas. Y por eso escribí el libro. Escribí el libro porque no podía ayudar a las personas que amaba y no podía ayudar a mi hermana y porque pensaba que estos mismos desafíos se estaban presentando a los jóvenes de hoy.

Vincent M. Wales: Probablemente deberíamos aclarar, ya que mencionó a todos estos jóvenes con los que se está asociando, la Dra. Fielding es profesora adjunta en Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, por lo tanto, todos los jóvenes en su vida. .

Lara Fielding: Y en mi también en mi práctica privada. Mi práctica privada estaba ubicada justo al lado de UCLA. También estaba supervisando en ese momento en UCLA. Entonces sí, tuve muchas referencias para la edad universitaria o la edad de la escuela de posgrado. Estaba enseñando en la escuela de posgrado y veía más edad universitaria en mi práctica privada. Exactamente.

Vincent M. Wales: Ahora mencionaste que te sorprendieron algunas de las cosas con las que estos jóvenes estaban luchando. ¿Puedes compartir como uno o dos de los grandes que ves todo el tiempo ahora?

Lara Fielding: Definitivamente. ¿Cuándo comenzaba a explorar bien con mis clientes qué estaba pasando y algo familiar allí con su familia con sus amigos? Lo que escuchaba una y otra vez era que a mis padres les gustan mis mejores amigos. Me comunico con ellos todos los días. Puedo enviarles mensajes de texto, los tomo varias veces al día o están hablando por teléfono conmigo y me explican todo. Así que eso fue algo que me dio curiosidad al principio y lo que eso indicaba, lo que indicaba ese elemento de interacción con los padres, era una menor tolerancia a la angustia. Así que sabemos mucho de la investigación que el pensamiento tranquilizador es en realidad un síntoma de muchos diagnósticos como el trastorno obsesivo compulsivo. Pero muchos otros, depresión y ansiedad también. Y cuando los padres siempre están ahí y otra vez por poder, el teléfono celular y los medios digitales siempre están ahí como una fuente de búsqueda de tranquilidad, hay menos oportunidades para la tolerancia aprendida a la angustia para ver que puede sentarse con la incomodidad y la ola vendrá y se irá. . Entonces ese fue uno de los temas principales que comenzó a aparecer. Sabes que también me especializo en terapia conductual dialéctica que se desarrolló para el trastorno límite de la personalidad. Incluso con problemas realmente difíciles con la desregulación de las emociones, puede ver que el entorno en el que crecieron o su programación, como yo lo llamo, no se debe necesariamente a que sucedan cosas malas. Es solo porque los padres constantemente intentan ayudarlos a solucionar sus emociones difíciles o al crecer. Incluso las escuelas en realidad eran bastante culpables de esto cuando teníamos nuestro programa de autoestima en el que todos obtuvieron un trofeo y nadie podía sentirse mal. Y no soy solo yo, hay una gran cantidad de datos que respaldan esto. Así que ese es el tema que he visto aparecer. Eso no significa que muchas personas no experimenten muchas dificultades con la regulación de las emociones y la transición a la edad adulta por razones más tradicionales de dificultad en su crianza. ¿Eso responde a la pregunta?

Vincent M. Wales: Sí, lo hace. Y es interesante porque cuando hablabas de eso, simplemente me recordó otra situación que tenemos en nuestra sociedad estos días, que son los padres que se negaron a exponer a sus hijos a los gérmenes sin darse cuenta de que es necesario porque eso es lo que desarrolla su sistema inmunológico. sistema.

Lara Fielding: Sí, es exactamente lo mismo.

Gabe Howard: Lara gracias. Quiero saltar sobre algo que dijiste sobre que sabes que nadie puede sentirse mal y que todos obtienen un trofeo y todos se sienten ganadores. Y, por un lado, es como si eso pudiera salir mal. ¿Cómo es posible que todo el mundo se sienta como un ganador? Y la respuesta es porque mientras todos aprendían a ganar, nadie aprendía a perder.

Lara Fielding: Exactamente.

Gabe Howard: Y hay lecciones importantes y valiosas en perder. Seré el primero en admitir que odio estar equivocado. Odio perder. Y no me gusta cuando no me salgo con la mía. Pero afortunadamente no siempre me salgo con la mía. Puedo admitir cuando me equivoco y sé cómo manejar la pérdida. Y una de las habilidades más importantes para mí, y quiero que hable sobre esto porque sé que tiene una gran información sobre esto, una pérdida no es solo una pérdida, también es una experiencia de aprendizaje, es una oportunidad para recopilar datos y acercarse a "ganar". ¿Puedes hablar de eso un momento?

Lara Fielding: De acuerdo. En realidad, hay dos cosas que me vienen a la mente con respecto a experimentar una pérdida. Una pérdida es un mensaje que debe ser atendido. Correcto. Entonces, si pretendemos que no fue una pérdida, perdemos el mensaje allí. De hecho, recuerdo una entrevista después de una campaña política en la que alguien le preguntó al candidato republicano qué había aprendido de su derrota. Y lo recuerdo diciendo, bueno, nada. A partir de ese día, estaba como realmente? De Verdad? Así que sí, tenemos que aprender: a) tienes un cambio cognitivo o de pensamiento que sucede, tenemos mucho que aprender. Oh, eso no funciona. No vuelva a intentarlo. Pero también tienes la parte emocional, ¿verdad? Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta y el esfuerzo de mi libro es enseñar que nuestras emociones tienen un propósito y que el propósito es información importante sobre lo que, quiero decir, para ser obvio, lo que te importa profundamente. Y lo que te importa profundamente es la dirección en la que quieres construir tu vida. Entonces, si te vuelves muy bueno o te crían de una manera que evita, reprime, niega o minimiza tu experiencia emocional relacionada con esas pérdidas, entonces realmente vas a perder la conexión con ese yo, una parte de ti que realmente sabe por qué estás en el planeta y sabe por qué te preocupas por las cosas más allá de las razones por las que otras personas nos dicen. Así que espero que responda directamente a su pregunta. Pero esas pérdidas no son solo lecciones aprendidas o cognitivas importantes, sino también su práctica emocional y su conexión con lo que nos preocupa profundamente.

Gabe Howard: Y, por supuesto, si no reconocemos que perdimos, no podemos avanzar. Volvamos a su analogía política, ¿qué aprendió de su pérdida? Y me atrevería a adivinar que probablemente haya una historia más amplia que esa persona les contaría a sus amigos y familiares. Bueno, realmente no perdí, los candidatos del tercer partido me robaron todos los votos, la participación electoral fue muy baja. Y entiendo el deseo de hacer esto.También tengo que rechazar esos deseos. Pero cuando no admite que perdió de manera justa, no sabe cómo solucionarlo.

Lara Fielding: Exactamente.

Gabe Howard: Creo que hay muchos jóvenes que están llegando a la mayoría de edad en este momento que, cada vez que se equivocan, alguien más se los arregla. ¿Y, por supuesto, el peligro en eso son todas las personas que se lo están arreglando? Mira, ellos aprendieron a arreglarlo. Y ahora no van a pasar eso a la próxima generación. Ahora bien, no quiero convertir esto en una sesión de críticas sobre cómo todos los padres están perjudicando a sus hijos, porque eso tampoco es justo. Así que cambiemos el enfoque a cuando veas a tu hijo, porque la mayoría de nuestros oyentes se relacionarán realmente con el aspecto paterno de esto, cuando veas que tu hijo falla y está triste y molesto y cada fibra de tu El ser está diciendo que corras y lo arregles, ¿cuál es el beneficio de sentarme y decir que sabes a qué me voy a quedar afuera?

Lara Fielding: Podría ni siquiera decir que podría ser un todo o nada correcto. Diga que voy a entrar y arreglarlo en lugar de que salgo. Y me encanta que hagas esa pregunta porque es muy importante porque realmente el mensaje de ser efectivo con nuestra experiencia emocional, ser matizado, ser flexible es uno de interés, así que entre nosotros, un padre y un niño o una pareja e interactuar. Y cómo nos relacionamos con nuestras emociones. Así que se trata de cómo nos relacionamos con nuestras emociones y tomamos esas lecciones como señales y guías, al igual que hicimos el ejemplo biológico anteriormente, al igual que podríamos escuchar los síntomas de un resfriado o los síntomas de nuestro cuerpo. Entonces, la respuesta que hay que hacer para un padre es simplemente validar la experiencia del niño. Ahora bien, el cómo de la validación es lo maravilloso de la evidencia basada en la atención plena para tratamientos como CBT y ACT y mi terapia cognitivo-conductual implícita es el papel del padre o la pareja o de usted mismo para usted mismo es comenzar primero por etiquetar esa emoción. Hay todo tipo de investigaciones maravillosas que muestran el maravilloso impacto de simplemente encontrar la palabra correcta para su experiencia emocional que activa la corteza prefrontal orbital con el atractivo de la amígdala. Sé que hay un montón de charlas psicológicas, pero lleva a casa el punto biológico que solo encuentra la palabra de experiencia emocional y luego les dice que está bien tenerla. Cuando tenemos entre 18 meses y dos años de edad, estamos aprendiendo a regular nuestras emociones cuando un padre mira al pequeño Johnny, que acaba de hablar como un helado y tiene esta pérdida cuando ... lo mira a los ojos y dice: Johnny… ¿Perdiste tu helado? ¿Estas triste? Si. Y ella responde como una caricatura que refleja su experiencia y lo que Johnny aprende es que así es como se siente la tristeza. Mami todavía me ama. Estoy bien cuando siento tristeza. Todavía soy adorable y pasará y es una parte normal de mi experiencia humana. Y ese proceso, ese proceso de duplicación, ayuda literalmente a los niños. Conecte esa relación neurológica que acabo de describir como la corteza prefrontal orbital a la amígdala. Así que queremos continuar con eso y en esas interacciones momento a momento. Si tienes un compañero que es propenso a las emociones fuertes, sabes que tranquilizarlos o resolver sus problemas no los está ayudando, sino ayudarlos a aprender a validar y saber que están bien incluso frente a esas emociones, eso es un regalo.

Gabe Howard: Danos un momento para nuestro patrocinador y luego volveremos.

Narrador 2: Este episodio está patrocinado por BetterHelp.com, un asesoramiento en línea seguro, conveniente y asequible. Todos los consejeros son profesionales acreditados y con licencia. Todo lo que comparta es confidencial. Programe sesiones seguras de video o teléfono, además de chatear y enviar mensajes de texto con su terapeuta cuando lo considere necesario. Un mes de terapia en línea a menudo cuesta menos que una sola sesión tradicional cara a cara. Vaya a BetterHelp.com/ y experimente siete días de terapia gratuita para ver si el asesoramiento en línea es adecuado para usted. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Bienvenidos a todos. Estamos hablando de la atención plena y las habilidades de autocuidado con la Dra. Lara Fielding. Ahora estoy seguro de que en toda la enseñanza que ha hecho y todo eso, probablemente tenga un puñado de elementos en su caja de herramientas que cualquiera, nuestros oyentes, Gabe y yo, puede usar para saber que nos ayudan.

Lara Fielding: ¡Espero!

Vincent M. Wales: ¿Qué tienes para nosotros?

Lara Fielding: Entonces, el tema de mi enseñanza, en general, y mi libro y mis esfuerzos para reducir las barreras para obtener estas herramientas efectivas se basa en tres simples pasos. Déjame decir que hay dos partes, primero está la parte de la autoconciencia, la parte de reconocer cómo tu historia y programación únicas se están mostrando en tu vida, en tus patrones de vida, basados ​​en el tú universal, que es cómo somos. todo cableado. Todos estamos conectados de manera similar. Y en mis escritos y en mi trabajo hablo del vehículo cuerpo-mente, esa máquina en la que te sientes viviendo, ese cuerpo donde sientes tu trasero en la silla en este momento ... tal vez tengas los auriculares puestos, podrías sentir sensaciones físicas. Ahora mismo estás escuchando el sonido de mi voz desde el interior de tu vehículo. Y como todos los vehículos, hay mucha variabilidad, pero todos los vehículos tienen volante, neumáticos y motor. De manera similar, todos los seres humanos tienen emociones y pensamientos de tendencia a la acción, por lo que las emociones, pensamientos, acciones, lo llamo el ETA de su cableado emocional superior o el ETA de su vehículo mente-cuerpo. Y esto es lo que la gente puede sacar de eso. Hay una forma especial de trabajar con cada parte de su experiencia. Bueno, solo hay uno de los que está directamente bajo nuestro control para cambiar. ¿Puedes adivinar cuál de nuestras emociones, pensamientos y acciones, cuál está bajo nuestro control?

Gabe Howard: Voy a ir con acciones, podemos controlar nuestras acciones.

Lara Fielding: Exactamente.

Vincent M. Wales: Reacciones.

Lara Fielding: Exactamente exactamente exactamente. Y esa es la pieza fundamental porque muy a menudo escuchas: Cálmate, no te sientas así, no te preocupes. Y luego puedo enumerar todas las investigaciones que muestran lo que sucede cuando realmente intenta no pensar. Podríamos intentarlo juntos. Listo? No pensemos en un plátano. ¿Y que pasó?

Gabe Howard: Plátano.

Lara Fielding: Tienes plátanos.

Vincent M. Wales: Plátano plátano.

Gabe Howard: Sí, ahora quiero pan de banana, banana split ...

Lara Fielding: Sí, claro. Debido a estas asociaciones emparejadas que hacen nuestras mentes, cuanto más trates de no pensar en ello, más te quedarás atascado. Entonces, lo que le enseño a la gente es cómo trabajar con la paradoja de nuestro sistema de regulación de las emociones en lugar de tratar de controlar nuestras emociones y pensamientos, lo que causa incomodidad. Controlamos el comportamiento para entrar en el sistema y girar el sistema giratorio hacia el otro lado cuando estamos teniendo una de nuestras espirales de frustración o tristeza o ansiedad o pérdida o lo que sea. Así que es casi como si lo describiera como si estuvieras parado sobre una tabla de surf sobre una bola de boliche. Tienes que en algún momento hay lugares en los que tenemos que apoyarnos con aceptación y disposición y voy a sentir esto. Y ahí está. Y luego tienes que cambiar tu comportamiento para detenerte y tienes que hacer el sube y baja. Y aquí está la receta básica y te doy la respuesta a toda la enchilada aquí mismo. Yo lo llamo Mindfulness Macarena. Esta es esta punta del iceberg con mucho de eso que podría excavarse profundamente, pero es así. Y si tiene las manos libres ahora mismo, puede hacerlo por su cuenta. Estás poniendo ambas manos sobre tu pecho en una especie de pose de autocompasión de compasión. Validas la emoción, luego subes los dedos a tus sienes, verificas tus pensamientos para ver si son precisos y los mantienes bajo control. ¿Es tu pensamiento 100 por ciento cierto? Y redirigiendo su atención y enfoque al momento presente y por último, usando una pistola de dedos de doble cañón, cambie su comportamiento. Entonces es validar, verificar, cambiar. Validar, comprobar, modificar. Esa es la receta cuando sientes que estás perdiendo el equilibrio mental y cuando sientes que el estrés está llegando ... así es como te controlas a ti mismo de una manera eficaz.

Gabe Howard: Obviamente, estamos escuchando este podcast y lo estamos considerando. Y sabes que no estás presente cuando esto sucede, pero se lo has enseñado a varias personas que están en la sala contigo e imagino que después de que nos enseñes, tendrán una pregunta. ¿Cuál es la pregunta número uno que le hacen? Porque tengo que imaginar que nuestros oyentes están haciendo esto y están pensando en X, y no estoy seguro de qué es eso, pero apuesto a que lo sabes.

Lara Fielding: Sí. Por lo general, cuando trabajo con personas, lo hacemos durante una cantidad de tiempo significativa. Las primeras semanas están haciendo esa evaluación de cuál es mi programación única que está apareciendo en mi vehículo cuerpo-mente. Y la forma en que lo hago es con un formulario que llamo formulario de panel de control, o en el back-end de mi sitio web es un formulario en línea, que les ayuda a comenzar a reconocer el patrón. Es asombroso lo rápido que aparece esto. Este formulario de panel está básicamente en este momento en este momento, si estuviera haciendo un formulario de panel, diría que los hechos son que estamos en esta llamada. Ustedes están sentados en alguna parte. Estoy sentado en alguna parte. En eso estamos todos de acuerdo. El resto, los otros cuatro componentes, son únicos para cada uno de nosotros. ¿Cuáles son mis pensamientos? Cuales son mis emociones? ¿Cuáles son mis sensaciones corporales? ¿Y cuál es mi impulso ahora mismo? Así que les pido que las completen por un tiempo y esa es en realidad una forma muy simple de hacer lo que llamamos un análisis funcional. Básicamente estamos identificando su patrón. Luego, a partir de ahí, trabajo con los clientes para ayudarlos a encontrar lo que no quieres sentir. ¿Qué sucede cuando busca las galletas adicionales, cuando le grita a su esposo o novia, cuando no hace el proyecto en el que necesita trabajar? Cuando estás haciendo eso que haces, que es el título del blog en el que estoy trabajando ahora en Psych Central, llamado That Thing You Do, que cuenta muchas historias de casos ficticios en los que hay algo que hacen. y luego lo desempaquetamos. Así que eso es lo que ayudo a la gente a hacer, les ayudo a desempacar esa cosa. Entonces, la pregunta que me hacen todo el tiempo es ¿cómo valido mis emociones? ¿Cómo puedo comprobar mis pensamientos? ¿Cómo puedo controlar mi comportamiento? Y eso es lo que ayudo a la gente a hacer al meterme en la maleza de dónde está eso que no quieres sentir, porque es entonces cuando ves un comportamiento que quieres cambiar, que hay algo que ese comportamiento sirve para evitar o controlar. ¿Tiene sentido? ¿Eso es lo suficientemente claro?

Vincent M. Wales: Sí.

Gabe Howard: Sí. Si. Quiero decir que es complicado pero no lo es. Y creo que eso es lo mejor que se puede aprender. Realmente te está enseñando a detenerte y pensar y luego te está dando una dirección sobre qué pensar en lugar de simplemente ser reaccionario.

Lara Fielding: 100 por ciento. La no reactividad es la prescripción básica. No es reactividad. Entonces, si estás muy desregulado, hay pequeños trucos que hemos aprendido de la terapia conductual dialéctica, como ir a la nevera, tomar un poco de hielo o guisantes congelados, ponértelos en la frente, contener la respiración durante 30 segundos porque eso iniciará el reflejo de inmersión. Eso significa que su mente no tiene tiempo para rumiar y hacer todas las cosas que contribuyen a su desregulación. Así que tenemos algunos extremos que se infiltran en la biología de esa manera, pero realmente cuál es el matiz y la habilidad de superpoder que buscamos aquí es que los profesionales lo llaman flexibilidad psicológica. Lo que les enseño a las personas es agregar una habilidad llamada Bring It On. Una vez que haya etiquetado, identificado y validado esa emoción, tengo un par de ejercicios grabados con videos en el libro en los que realmente lo guían como, OK, ¿qué es lo que realmente me molesta en este momento? Y simplemente, literalmente, estar dispuesto a invitar la tensión, la preocupación y no pensar en ello. Es un mecanismo muy diferente. Entonces, cuando practicas esta nueva forma, es un poco opuesto a lo que estás programado para hacer. Por eso es tan difícil. Está programado para reaccionar, para indignarse con justicia, para empezar a pensar y a separarse. Así es como se programan los humanos. Desafortunadamente, nuestra programación biológica desde un punto de vista evolutivo no funciona realmente hoy porque estamos percibiendo todo tipo de cosas como amenazas graves y necesitamos anular ese piloto automático. Enseñar a la gente a sumergirse en esta voluntad abierta de sentir los sentimientos que no quieren sentir. Entonces, receta: identifica qué es lo que no quieres sentir que te lleva a hacer lo que haces y luego practica la apertura con los brazos abiertos y el pecho y los hombros abiertos y literalmente diciendo ¡Adelante! Tengo esto. Y una y otra vez recibo informes de los clientes, cuando al final le pregunté, está bien. ¿Cómo te sientes ahora? Me miran, sorprendidos, como, eh, me siento mejor. Entonces, es una paradoja de la disposición a sentirse incómodo que lo hará sentir más cómodo. O como dice Steven Hayes en la terapia de aceptación y compromiso, equilibra sentirse mejor con sentirse mejor.

Vincent M. Wales: Me recuerda mucho a empujar tus propios límites. Estás en tu zona de confort, expandiendo tu zona de confort para tener una más grande, de modo que no estés ansioso todo el tiempo como algunos de nosotros.

Lara Fielding: Sí, sí.

Vincent M. Wales: En su trabajo con los millennials que está haciendo, ¿van a superar este problema, van a quedar paralizados por la dependencia de las redes sociales que tienen o qué va a pasar?

Lara Fielding: Sabes que es interesante. Estaba hablando con alguien el otro día y me dijeron, todo va a estar bien, ¿verdad? Y mi reacción, mi respuesta fue, sí, porque lo vas a hacer bien. Es realmente ... mi deseo más profundo es empoderar a las personas. El mayor obstáculo para este empoderamiento es la voluntad de las personas de asumir la propiedad y la responsabilidad. Y creo que el obstáculo más desafiante, controvertido y más grande que tenemos es si podemos asumir la responsabilidad sin y dejar ir la culpa. Correcto, no es tu padre. No necesitamos culpar a tus padres. Es el problema de estar atrapado en la necesidad de culpar a alguien. Correcto. Entonces, van a estar bien. Creo que una vez que adoptemos a) la idea de que todos estamos en la sopa humana juntos y que las cosas pueden resultar poco hábiles o ineficaces. Pero son simplemente humanos. Podríamos dejar todo ese juicio sobre nosotros mismos y los demás y luego elegir como OK. Quiero totalmente perder mis cosas con alguien en este momento y voy a elegir ser eficaz antes que tener razón. No, no creo que los millennials o la generación Z estén arruinados en absoluto. Creo que hoy en día tienen desafíos adicionales en el medio ambiente porque hay muchas maneras deliciosas de distraerse pidiendo comida o drogas o distrayéndose en las redes sociales. Si hay tantas herramientas que se relacionan con nuestra predisposición evolutivamente cableada, se necesita más higiene mental. Así como, ya sabes, hace 60 o 70 años, empezamos a hacer ejercicio porque estábamos más en nuestros escritorios. Requiere más higiene mental y más prácticas y más atención que nunca.

Gabe Howard: Realmente aprecio esa respuesta. Muchas gracias. Entonces, mi pregunta final es dónde podrían encontrarte los oyentes en las redes sociales. Sé que acabamos de hablar de lo que tal vez deberían pasar menos tiempo en las redes sociales ...

Vincent M. Wales: Ahora los está empoderando.

Gabe Howard: Ahora mismo los estoy capacitando ... En serio, ¿dónde pueden encontrarte los oyentes en las redes sociales en línea y dónde pueden encontrar más información sobre las habilidades que enseñas?

Lara Fielding: Gracias por preguntar. Es una paradoja, ¿no? Y pensé en eso cuando estaba escribiendo mi libro, Mastering Adulthood: ve más allá de la adultez para convertirte en un adulto emocional. Y se trata de la calidad correcta y la cantidad en línea. Ciertamente pueden encontrarme en mi sitio web, que es mindful-mastery.com. Y en el sitio web voy a cargar todos los videos del libro que muestran y lo guían a través de los pasos que necesita para regular más hábilmente las emociones, sin mencionar lo que realmente le importa. Tenemos algunos ejercicios para hacer eso. Y luego pueden escribirme comentarios y preguntas para que pueda participar con ellos allí. Y, por supuesto, en Psych Central pueden comunicarse conmigo y pueden encontrarme en mindful_mastery en Instagram.

Gabe Howard: Realmente lo apreciamos. Y, por supuesto, para cualquiera que esté escuchando y que tenga un millennial o un joven en su vida, un estudiante de secundaria, un estudiante universitario, reconozco que no somos populares entre la gente de 16 a 22 años.

Vincent M. Wales: ¡Habla por ti mismo!

Lara Fielding: ¡Estamos trabajando en ello, siendo lo más modernos posible!

Vincent M. Wales: Correcto.

Gabe Howard: Estamos haciendo todo lo que podemos, pero enviarles un enlace a este episodio. Creo que hay mucha información excelente y, por supuesto, el blog es realmente maravilloso. Nos gustan todos nuestros blogueros de Psych Central. Somos una gran familia y todos somos expertos en los campos en los que elegimos escribir. Claramente, este es un buen producto o no estaría aquí bien.

Lara Fielding: Exactamente.

Gabe Howard: Muchas gracias por estar en el programa.

Lara Fielding: Ha sido un placer absoluto. Y realmente no puedo decir lo suficiente para transmitir estos mensajes a personas de todas las edades para comprender el funcionamiento interno de nuestra salud mental y, realmente, que se trata solo de ser humanos. Realmente amo el trabajo que ustedes hacen. Muchas gracias por invitarme. Realmente lo aprecio.

Vincent M. Wales: Bueno, gracias.

Gabe Howard: Y realmente te apreciamos. Y gracias a todos los que están sintonizados con este episodio.Y recuerde que puede obtener una semana de asesoría en línea gratuita, conveniente, asequible, privada y en cualquier momento y en cualquier lugar visitando betterhelp.com/psychcentral. Nos veremos a todos la semana que viene.

Narrador 1: Gracias por escuchar Psych Central Show. Califique, revise y suscríbase en iTunes o donde encuentre este podcast. Lo alentamos a compartir nuestro programa en las redes sociales y con amigos y familiares. Los episodios anteriores se pueden encontrar en .com/show. .com es el sitio web independiente de salud mental más grande y antiguo de Internet. Psych Central está supervisado por el Dr. John Grohol, un experto en salud mental y uno de los líderes pioneros en salud mental en línea. Nuestro anfitrión, Gabe Howard, es un escritor y orador galardonado que viaja a nivel nacional. Puede encontrar más información sobre Gabe en GabeHoward.com. Nuestro coanfitrión, Vincent M. Wales, es un consejero de crisis de prevención del suicidio capacitado y autor de varias novelas de ficción especulativa galardonadas. Puede obtener más información sobre Vincent en VincentMWales.com. Si tiene comentarios sobre el programa, envíe un correo electrónico a [email protected].

Acerca de los presentadores de podcasts del programa Psych Central

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastornos bipolares y de ansiedad. También es uno de los coanfitriones del popular programa, A Bipolar, a Schizophrenic y a Podcast. Como conferencista, viaja a nivel nacional y está disponible para hacer que su evento se destaque. Para trabajar con Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.

Vincent M. Wales es un ex consejero de prevención del suicidio que vive con un trastorno depresivo persistente. También es autor de varias novelas premiadas y creador del héroe disfrazado, Dynamistress. Visite sus sitios web en www.vincentmwales.com y www.dynamistress.com.

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