¿Siente que vive el fin de semana? Pequeñas formas de recargar durante su semana

Muchas personas sienten que solo necesitan terminar su semana laboral para finalmente poder relajarse y descansar el fin de semana. Se sienten como si estuvieran corriendo en una cinta de correr de la que no pueden escapar de lunes a viernes, y los sábados y domingos, finalmente pueden colapsar en el sofá o divertirse.

Una de las razones por las que nos sentimos de esta manera es que no tenemos límites claros entre el trabajo y el hogar, por lo que el fin de semana es cuando nos dejamos "desconectar", dijo Alicia Hodge, Psy.D, psicóloga licenciada y oradora en Maryland cuyo trabajo se centra en ayudar a las personas a superar la ansiedad, obtener nuevas perspectivas y mejorar su autocuidado. "Desafortunadamente, vivir el fin de semana ejerce una presión increíble sobre las 48 horas".

Otra razón es que nuestro entorno de trabajo puede ser cualquier cosa menos agradable. Tal vez no te guste el trabajo que haces porque no estás siendo valorada, apoyada o no estás viviendo tu propósito, dijo Holly Sawyer, PhD, terapeuta con sede en Filadelfia que se especializa en ayudar a las mujeres profesionales a vivir su mejor vida.

Cuando tenemos la mentalidad de que viviremos nuestras vidas los fines de semana, perdemos la alegría y la satisfacción durante la semana, nuestras necesidades quedan insatisfechas y solo aumentamos nuestra frustración.

Sin embargo, hay muchas formas pequeñas en las que puede sentirse nutrido y apoyado durante la semana, incluso si su trabajo es exigente o estresante. Como dijo Hodge, cada día es una oportunidad para saborear un momento dulce, no es necesario que te concentres en la noche del viernes.

A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para comenzar.

Aborde cualquier estrés. El primer paso es reducir o eliminar los factores de estrés en el trabajo, dijo Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, una psicoterapeuta con sede en Los Ángeles que trabaja con profesionales de alto rendimiento para resolver problemas personales y ocupacionales, incluidos el estrés crónico y el agotamiento. "Muchos de nosotros podemos eliminar al menos una o dos cosas". Ella sugirió preguntarse: "¿Cuáles son las cosas que me están causando un estrés indebido que tienen una solución clara y procesable?"

Abraza lo nuevo. "[I] ntroduzco nuevas experiencias a su semana", dijo Hodge. Y estas experiencias pueden ser pequeñas, incluso diminutas. Hodge compartió estos ejemplos: Traiga una nueva comida para el almuerzo; tome un camino diferente a casa y observe la nueva ruta; salga y use sus sentidos para saborear su entorno.

Haz una pausa para reflexionar. Sawyer sugirió llevar un diario por las noches sobre su día. Por ejemplo, dijo, podría escribir un diario sobre: ​​tres cosas que salieron bien; tres cosas por las que estás agradecido; tres formas en que se reconoció y se preocupó (por ejemplo, tomar varios descansos, escuchar música relajante mientras trabajaba); y tres intenciones para mañana.

"Nadie puede predecir el día siguiente, así que al menos podemos intentar fijar la intención de nuestro corazón en lo que nos gustaría proyectar en el lugar de trabajo con la esperanza de obtener la misma energía positiva a cambio".

Haz la transición cuando llegues a casa. Incluya algún tipo de descanso entre el trabajo y el hogar para ayudarlo a restablecerse, dijo Hodge. Por ejemplo, puede practicar la respiración profunda durante cinco minutos, dijo. Puede ponerse ropa cómoda, realizar varios estiramientos o darse una ducha rápida. Puede hacer lo mismo si trabaja desde casa (una vez que haya decidido que ha completado su jornada laboral).

Practica los mimos. Después del trabajo, participe en actividades sencillas que atraigan sus sentidos. Por ejemplo, Salmons sugirió darse un tratamiento facial o aplicar una mascarilla o exfoliante. Toma un baño largo con las obras: enciende velas, usa gotas de aceites esenciales, pon tu música favorita. ¿Qué se siente como un mimo para ti? ¿Cómo puedes incluir eso en tu semana en pequeñas formas?

Ten una rutina nocturna. Una rutina “puede mantener el ritmo de su cuerpo y le dará señales a su cerebro cuando sea el momento de descansar”, dijo Hodge. Por ejemplo, dijo, su rutina podría verse así: no revisar los correos electrónicos del trabajo 30 minutos antes de acostarse, escribir una pequeña lista de lo que está agradecido; y escuchar sonidos relajantes mientras se duerme. Piensa en lo que te tranquiliza sinceramente.

Crea pequeños momentos con los demás. Puede hacer esto tanto en casa como en el trabajo. Por ejemplo, algunos de los clientes de Salmons se toman el tiempo para pasar por los escritorios de sus colegas para decir "buenos días" y charlar durante unos minutos. Otros clientes tienen como objetivo participar en al menos una actividad prosocial por día, como hacer un cumplido, llevar un café a un colega u ofrecer ayuda en un proyecto.

"Los abogados que entrevisté que dijeron que tenían al menos un colega en quien podían confiar informaron que estas relaciones jugaron un papel importante en la reducción del estrés".

Cuando están en casa, algunos de sus clientes han dejado de hablar sobre el trabajo con sus cónyuges y, en cambio, utilizan ese tiempo para volver a conectarse o hacer algo divertido juntos.

Si tiene hijos, Sawyer sugirió preguntarles sobre su día, dejar que le lean y encontrar formas de reír juntos. Como ella dijo, "La risa es una gran medicina".

Satisfaga múltiples necesidades con una sola actividad. Es decir, asista a un evento de networking divertido, que incluye desarrollo profesional y tiempo social, dijo Salmons. También puede dar un paseo con un amigo o iniciar un club de lectura mensual con la familia.

En otras palabras, “agrupe las cosas para aprovechar al máximo su tiempo”, dijo Salmons. Para empezar, piense en lo que necesita, especialmente durante la semana, y qué actividades individuales marcan varias de esas casillas (por ejemplo, la necesidad de conexión, la necesidad de calma, la necesidad de jugar).

Identifique lo que está consumiendo su tiempo. Es posible que tenga más tiempo del que cree para las cosas que lo rejuvenecen y le dan energía. Muchos de los clientes de Salmons que tienen grandes logros también posponen las cosas. "Una vez que trabajamos en su procrastinación, descubren que liberan mucho tiempo al ser más efectivos y eficientes en el trabajo y, en consecuencia, no tienen que trabajar horas extras o [traer] su trabajo a casa".

Otro momento apesta son las mañanas si acabas tardando un poco en prepararte. Esto es cuando los clientes de Salmons han optimizado sus guardarropas o arreglado su ropa la noche anterior. Esto ahorra tiempo, que puede dedicarse a hacer algo que le brinde alegría, como escribir un diario, meditar, bailar, dibujar o preparar el desayuno.

Las redes sociales también absorben nuestro tiempo. “[M] uchas personas pasan horas al día en las redes sociales: cinco minutos aquí, diez minutos allá, todo suma”, dijo Salmons. Si reduce el uso de las redes sociales o las elimina por completo, puede liberar horas cada día para practicar el cuidado personal y otras actividades significativas, dijo.

En otras palabras, observe cómo estructura sus días y realiza las tareas. ¿Puede hacer algo para simplificar su proceso, para disminuir la toma de decisiones y, por lo tanto, darse más tiempo para hacer lo que realmente importa, para hacer lo que ama, para hacer lo que le hace sonreír?

"Recargarse durante la semana se trata simplemente de ser intencional y también de tener autocompasión", dijo Hodge. "Demuestre su valor haciendo tiempo para el aquí y ahora en lugar de reservar la felicidad para el fin de semana".

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