Cómo la atención plena puede mejorar su relación
Eso se debe a que nuestras primeras experiencias con las relaciones, las que tenemos con nuestros padres o cuidadores, tienen una gran influencia en nuestras relaciones posteriores. Sin siquiera saberlo, nuestro cableado temprano tiende a hablar mucho (y actuar) en nuestras relaciones románticas adultas, dijo.
En su libro, Lucas cita una cita de Louis Cozolino, Ph.D, un psicólogo clínico que estudia neurociencia:
"Debido a que los primeros años de vida son un período de desarrollo cerebral exuberante, las experiencias tempranas tienen un impacto desproporcionado en la configuración de nuestros sistemas neuronales, con consecuencias para toda la vida".
De hecho, dijo Lucas, la mayor parte del cableado en las áreas del cerebro que afecta las relaciones se establece cuando tenemos entre 18 y 24 meses de edad.
Por ejemplo, los acontecimientos terribles quedan grabados para siempre en nuestra amígdala, una pieza fundamental del centro emocional del cerebro. Según Lucas en su libro, "En el ámbito de las relaciones, eso significa que cualquier recuerdo aterrador o doloroso o potencialmente inseguro de experiencias de relaciones pasadas hace mucho tiempo está listo para tratar de 'ayudarlo' a evitar ser lastimado hoy".
Tomemos la historia de Rebecca, una de las clientas de Lucas que llegó a terapia después de permanecer en una pésima relación durante 14 años. Rebecca sabía que la relación no estaba funcionando. Pero cada vez que estaba lista para acabar con él, su amígdala y una gran cantidad de neuroquímicos la inundarían de temores de ser abandonada. En su hogar mientras crecía, las emociones y el desempeño menos que excelente eran inaceptables. "... Siempre sentimos como si estuviéramos a una llamada de teléfono de ser empacado y enviado a parientes lejanos", le dijo a Lucas.
Su cableado temprano podría manifestarse en citas repetidas con las mismas parejas malas para usted o en tener las mismas peleas una y otra vez con su cónyuge, dijo Lucas.
Afortunadamente, nuestro cableado no está escrito en piedra. Tenemos bastante flexibilidad, porque nuestros cerebros son bastante plásticos. Incluso de adultos, podemos crear nuevas conexiones y nuevas neuronas. Y, según una investigación reciente, la meditación de atención plena puede ayudar a aprovechar al máximo nuestra neuroplasticidad para reconfigurar nuestros cerebros, para mejor.
Por ejemplo, este estudio de 2005 publicado en NeuroReport encontró que los meditadores experimentados tenían un mayor grosor en las regiones cerebrales asociadas con la atención y el procesamiento sensorial que los no meditadores.
Un estudio de 2011 publicado en Investigación en psiquiatría: neuroimagen encontró que las personas que participaron en una intervención de reducción del estrés basada en la atención plena de 8 semanas tenían aumentos en la materia gris del hipocampo. (El hipocampo es responsable de la memoria y el aprendizaje).
Este estudio de 2012 en Fronteras en neurociencia humana descubrió que los meditadores de mucho tiempo habían aumentado la girificación, o plegamiento de la corteza, en comparación con los no meditadores. Se cree que el plegamiento cortical ayuda al cerebro a procesar la información más rápidamente. El estudio encontró este tipo de plegamiento beneficioso en la corteza insular, que parece estar involucrado en la regulación de las emociones y la autoconciencia.
Cómo la atención plena puede ayudar a las relaciones
Entonces, ¿qué significa esto para las relaciones? Según Lucas, la atención plena (prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juzgar) puede ayudarnos a romper con las reacciones instintivas negativas que traemos a nuestras relaciones. Específicamente, dijo, la atención plena ayuda a manejar mejor las reacciones del cuerpo, regular las emociones y calmar los miedos y ansiedades, todos ingredientes clave para las relaciones saludables. En su libro, Lucas aborda siete de esos beneficios que aumentan las relaciones.
Con un mejor cableado en su lugar, en lugar de pelear con su cónyuge después de un día de trabajo estresante, tiene una conversación fructífera sobre un tema importante. En lugar de que todo tu cuerpo se estremezca cuando tu pareja hace un comentario sarcástico y escupe insultos por debajo del cinturón, respondes con calma. "Todavía tienes tus emociones", señaló Lucas. "Simplemente no te secuestran".
Básicamente, la atención plena ayuda a tu cerebro a trabajar para tomar decisiones en el calor del momento que sirven a tu relación, dijo Lucas, en lugar de ser arrastrado por tus primeras experiencias. “El calor del momento no es un buen momento para que tu cerebro recuerde todos esos útiles consejos que has leído; lo ideal es que la 'presencia de ánimo' esté conectada y lista para funcionar en un milisegundo de aviso”, Lucas dijo.
Cómo practicar la atención plena
Para obtener el mayor beneficio, debes apuntar a meditar durante 20 minutos al día, dijo Lucas, aunque no es necesario que lo hagas todo a la vez. Incluso cinco minutos serán útiles, según Lucas. La clave es comenzar y progresar. En su sitio web, Lucas ofrece estas 12 sugerencias para crear una práctica de meditación significativa.
También sugirió formas más pequeñas de ayudar a restablecer nuestro sistema nervioso y calmar la respuesta de nuestro cuerpo de "lucha o huida". Ella se refiere a estas técnicas como "disyuntores". Una estrategia es tomar varias respiraciones profundas, con una exhalación un poco más larga que la inhalación. Otra estrategia es colocar las manos firmemente sobre el corazón y el vientre, dijo. Esto puede estimular la producción de oxitocina, una hormona de unión, que también lo ayuda a sentirse más tranquilo y seguro.
En su libro, Lucas también sugiere hacer una pausa de seis segundos periódicamente durante el día. Esto te ayuda a conectarte a la tierra y restablece tu sistema nervioso para que tengas más probabilidades de hacer una pausa automáticamente en lugar de perder el control automáticamente. Por ejemplo, haga una pausa de seis segundos al comienzo de cada hora, justo antes de comer o cada vez que abra un grifo, escribe.
La atención plena es una bendición para las relaciones. Puede ayudarnos a reconfigurar nuestros cerebros para que estemos menos a merced de reacciones instintivas de mala adaptación y más en el asiento del conductor de nuestras decisiones.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
.jpg)
