Cómo la meditación ayuda a la ansiedad
"Muchas personas tienen la idea errónea de que la meditación es como un elixir mágico que reducirá rápida y fácilmente su estrés y ansiedad", dijo Tom Corboy, MFT, coautor de El libro de ejercicios de atención plena para el TOC.
Pero el propósito principal de la meditación no es derretir tu ansiedad. En cambio, es para ayudarlo a estar más presente en este momento, en este mismo momento, dijo. "[L] a reducción de la ansiedad es solo un efecto secundario agradable".
A menudo experimentamos ansiedad porque nos obsesionamos con el pasado o el futuro, dijo Corboy. Sin embargo, cuando estás meditando, te concentras intencionalmente en el aquí y ahora.
La meditación también ayuda con la ansiedad porque calma un cerebro hiperactivo. “Para alguien con ansiedad, a veces se siente como si su mente fuera como un hámster en una rueda, corriendo constantemente, pero sin llegar a ninguna parte”, dijo Corboy, también fundador y director ejecutivo del Centro OCD de Los Ángeles.
Nos ponemos ansiosos porque compramos nuestros pensamientos y sentimientos, dijo. Los tomamos al pie de la letra y nos sentimos abrumados. Sin embargo, nuestros pensamientos no merecen toda esta atención. Una vez más, es solo nuestra mente dando vueltas a una serie de preocupaciones y qué pasaría si.
Meditar nos ayuda a dejar de prestar demasiada atención a nuestros pensamientos y sentimientos y "nos permite salir del volante, recuperar el aliento y tener algo de perspectiva".
También cultiva una actitud de aceptación sin prejuicios, dijo. "El objetivo no es llegar a un lugar donde su vida esté libre de problemas, eso no es posible, sino desarrollar la habilidad de aceptar la existencia de esos problemas sin sobrevalorarlos".
Corboy compartió la cita de Shakespeare de Aldea: "No hay nada bueno ni malo, pero pensar lo hace así".
Según Corboy, una práctica básica de meditación que los lectores pueden probar es concentrarse en la respiración. Simplemente preste atención a la sensación y la experiencia de respirar, dijo. Cuando su mente divague naturalmente, vuelva a dirigir su atención a la respiración.
Una vez más, usar la respiración como punto focal significa que está prestando atención al presente en lugar de prestar atención a la charla y el ruido en su mente, dijo.
“[Tu respiración] es la vida en su forma más básica -lo que está sucediendo ahora mismo ... estoy sentado aquí respirando ... hay aire entrando y saliendo de mis pulmones.”
Con el tiempo, la meditación ayuda a fortalecer los músculos de la atención, dijo. Como resultado, "te vuelves cada vez mejor prestando atención al ahora, en lugar de correr en la rueda del hámster mental".
La clave es ser paciente y comprometido. La meditación requiere paciencia porque, como dijo Corboy, probablemente no tendrás mucha respuesta al principio. "No es como si te sientas, meditas y listo, de repente alcanzas la iluminación".
Requiere compromiso porque es fácil dejar de fumar cuando tantas responsabilidades compiten por su atención, dijo.
Si bien la meditación no es una panacea para la ansiedad, sigue siendo increíblemente útil.
“En última instancia, la meditación nos ayuda a reducir la velocidad, tener perspectiva y pensar de manera más objetiva y con menos reactividad instintiva. Y ese nos ayuda a estar menos ansiosos ”, dijo Corboy.
Recursos adicionales
Corboy recomienda regularmente estos libros de Pema Chödrön a sus clientes: La sabiduría de no escapar, comienza donde estás, y Cuando las cosas se desmoronan.
Chödrön es una monja budista estadounidense que "traduce los principios de la atención plena a un lenguaje que los occidentales pueden entender e implementar fácilmente", dijo Corboy.
