3 formas más de cultivar nuestro poder personal
Según la psicoterapeuta Lisa Richberg, LMHC, cuando nos vemos a nosotros mismos negativamente, podríamos creer: no soy lo suficientemente buena. Podríamos creer: No soy lo suficientemente inteligente, atractivo, atlético, productivo, capaz o creativo.
"Renunciamos a nuestro poder personal cuando dejamos que nuestros límites se deslicen, permitiendo que otros se aprovechen de nosotros".
También podríamos creer que las situaciones están fuera de nuestro control, despojándonos nuevamente de nuestro poder. En realidad, podríamos haber tenido el control desde el principio. Porque siempre tenemos una opción, dijo Richberg, que se especializa en trastornos alimentarios comórbidos y adicciones, ansiedad y depresión.
Es posible que no tengamos la opción de elegir lo que nos sucede, como enfermarnos o ser despedidos, pero podemos elegir cómo pensamos sobre la situación, señaló. “¿Seguimos siendo positivos, tomando la decisión de aceptar lo que no podemos cambiar y cambiar lo que podemos? ¿O nos acostamos y dejamos que la vida nos gobierne eligiendo la impotencia y el miedo?
Por supuesto, esto tiende a ser más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cómo cultivamos nuestro poder personal, especialmente cuando lo último que sentimos es poderoso? A continuación se muestran varias estrategias positivas que compartió Richberg.
Centrarse en la autoexploración
En primer lugar, Richberg señaló que para recuperar nuestro poder personal, es importante trabajar en nuestra autoestima, amor propio y cuidado personal. Lo que puede parecer intimidante y abrumador. Pero la clave reside en pequeños pasos concretos. “Esto se hace a través de la autoexploración”, que se puede hacer escribiendo un diario (y yendo a terapia y practicando la atención plena).
Richberg les pide a sus clientes que dediquen un tiempo todas las noches a reflexionar sobre estas preguntas en sus diarios: ¿Qué salió bien hoy? ¿Qué te llamó la atención? ¿Cómo pudiste manejar ciertas luchas? ¿Tuvo éxito porque intentó un enfoque diferente o nuevo?
Además, sugiere que escriban en un diario sobre lo que podría haber salido mejor: ¿Cómo administraste tu tiempo? ¿Fue eficaz al comunicarse con los demás? ¿Hay algo en lo que le gustaría trabajar al día siguiente? ¿Cómo sabrá si es eficaz en el futuro?
Por último, sugiere que los clientes se comprueben consigo mismos durante el día y registren sus pensamientos y sentimientos. Porque, con el tiempo, hacerlo nos ayuda a captar patrones. Nos ayuda a comprendernos mejor a nosotros mismos, nuestras necesidades y nuestros sueños. Nos ayuda a saber cómo queremos ejercer nuestro poder. ¿Para qué opciones? ¿Por qué acciones?
Comunica tus necesidades
Ejercemos nuestro poder cuando pedimos lo que necesitamos y nos defendemos. Richberg sugirió "expresar sus necesidades con confianza y amor". Si no está seguro de cómo se ve realmente, no está solo. Eso es porque es una habilidad que muchos de nosotros no estaban enseñado mientras crecía.
Naturalmente, primero es importante reconocer sus necesidades y deseos, dijo. ¿Cómo surgió esta necesidad? “¿Ha venido de un lugar sano y con los pies en la tierra? ¿Pedir esta necesidad infringirá el poder personal de los demás? "
Cuando los clientes de Richberg tienen dificultades para expresar sus necesidades de una manera saludable, ella les enseña una habilidad llamada "QUERIDO HOMBRE", del módulo de Efectividad interpersonal en terapia conductual dialéctica (DBT). Luego practican el juego de roles en sesión. Puede practicar esta habilidad en su diario, con un amigo o con un terapeuta.
Específicamente, el acrónimo significa:
- Describe la situación con los hechos y sin juzgar ni culpar a la otra persona.
- Exprese sus sentimientos u opiniones sobre la situación.
- Afirma tus deseos. Es decir, pide claramente lo que quieres.
- Refuerce los efectos positivos de obtener lo que desea. Es decir, dígale a la gente por qué esto los beneficiaría.
- Sea consciente de su objetivo en esta situación. Por ejemplo, puede volver a repetir lo que quiera. Ignore cualquier intento de la otra persona de distraerlo, cambiar de tema o atacarlo verbalmente.
- Parezca seguro. Mantenga un tono de voz y una postura seguros. Haga el contacto visual apropiado. Evite disculparse.
- Negocie con la persona. Comparta soluciones alternativas y considere reducir su solicitud. Esté dispuesto a comprometerse.
Obtenga más información en esta página, que también incluye ejemplos útiles. Aquí tienes un gran ejemplo en forma de correo electrónico.
Ajuste su diálogo interno
Nuestras palabras son poderosas. Por eso es vital hablarnos a nosotros mismos de manera positiva o neutral. Esto también requiere práctica. “A veces es útil crear un mantra, una declaración breve que nos repetimos a lo largo del día”, dijo Richberg. Ella compartió estos ejemplos: "Soy digna de amor", "Soy poderosa", "Esto también pasará".
Es posible que no se sienta muy poderoso en su vida diaria. Tal vez esté acostumbrado a pasar por alto sus propias necesidades. Quizás te hayas convertido en mártir. Quizás estés acostumbrado a ceder tu poder a otros.
Pero recuerda que eres poderoso. Puede ser simplemente que aún no ha accedido o ejercido su poder personal (o en mucho tiempo). Pero ese poder nunca te abandona.
Tienes opciones. Puede aprender las habilidades para hacer valer sus necesidades y usted mismo. Y puedes empezar ahora.
