La internalización de no ser lo suficientemente bueno conduce al sobrepeso

Desde los 4 años puedo recordar numerosos incidentes de no ser lo suficientemente bueno y tener que alejarme de la situación solo, o en el caso de mi padre, ser regañado y luego ignorado. Tengo Bipolar I y tuve mis primeros episodios a los 17 y no me diagnosticaron ni trataron correctamente hasta los 44 años después de varias hospitalizaciones. He aumentado de peso a lo largo de los años alrededor de 100 libras desde la universidad y ahora tengo diabetes insulinodependiente tipo II. Dejando a un lado los problemas de salud, siento que mi peso es algún tipo de protección para mí de los sentimientos que todavía tengo como adulta, pero realmente no sé cómo abordar este problema con mi terapeuta. La TCC no ha sido una forma de terapia muy eficaz para mí y los sentimientos que tengo me impiden disfrutar de los logros que he logrado. Alguna sugerencia ?

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Ha probado la TCC, pero es posible que desee explorar otros enfoques, incluida la hipnosis. Muchas personas han descubierto que la hipnosis es un método útil para perder peso cuando se usa junto con dieta y ejercicio. Si elige la hipnosis, es importante trabajar con un hipnoterapeuta calificado y capacitado que tenga un historial probado de éxito.

Parece que busca una explicación psicológica para su aumento de peso. Esto puede ser útil, pero como enfoque independiente para la pérdida de peso, tiene sus límites. Un enfoque más integral y eficiente es agregar ejercicio y examinar su dieta. A veces, en lugar de esperar la motivación para bajar de peso, o esperar hasta que comprenda completamente las razones psicológicas por las que ganó peso, es útil comenzar simplemente. Además, incluso si descubriera la explicación psicológica que condujo al aumento de peso, podría hacer poco para ayudarlo a alcanzar su objetivo final, que es perder peso.

El ejercicio no solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también puede afectar positivamente su estado de ánimo. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. También debe reunirse con un nutricionista para examinar su dieta.

Un error común que se comete al intentar perder peso es establecer metas poco realistas. El principal problema con las metas poco realistas es que pueden hacer que una persona se sienta abrumada y quiera darse por vencida.

Veamos un ejemplo hipotético. Un individuo establece la loable meta de perder 50 libras. Deciden arbitrariamente que seis meses deberían ser tiempo suficiente para lograr su objetivo. Para lograr esto, planean limitar su ingesta calórica a 1000 calorías por día. También planean hacer ejercicio durante una hora, siete días a la semana. Normalmente, este individuo consume aproximadamente 2000 calorías por día y hace ejercicio dos días a la semana, durante 30 minutos.

Matemáticamente, su plan es muy sólido pero requiere un cambio de estilo de vida importante. La realidad es que para la mayoría de la gente sería un plan muy difícil de llevar a cabo. Requiere demasiado cambio. Es probable que la tasa de éxito sea muy baja. El individuo en este ejemplo hipotético, esencialmente creó un plan para el fracaso.

Un enfoque más realista para la pérdida de peso sería planificar pequeños cambios diarios. Por ejemplo, si una persona recortara 200 calorías de su dieta por día, en un año podría perder aproximadamente 20 libras. Para la mayoría de las personas, este enfoque tiene un potencial de éxito mucho mayor que el plan hipotético descrito anteriormente.

Es posible que desee considerar también algunos de los planes de dieta populares. Mucha gente ha tenido éxito con estos programas. De hecho, Informes de los consumidores recientemente revisó programas de dieta populares y calificó a Jenny Craig como la mejor. Según un estudio reciente, el 92% de las personas que utilizaron a Jenny Craig pudieron seguir con el programa durante dos años.

Psicológicamente, es ventajoso explorar qué pudo haber causado su aumento de peso, pero no se detenga ahí. Considere ampliar su enfoque e incluir algunas de mis sugerencias anteriores. Espero que esto ayude. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle