5 formas de utilizar el diario de arte para superar la ansiedad

La ansiedad puede ser persistente y obstinada, especialmente cuando intentas ignorarla. Es como un niño que se niega a aceptar un no por respuesta y simplemente se vuelve cada vez más fuerte, hasta que hace una rabieta en el piso de su Target local.

La ansiedad también es una emoción que a menudo despreciamos. Lo vemos como un adversario, como algo que se interpone en nuestro camino, como algo que debemos luchar y derrotar. Lo que significa que no queremos tener nada que ver con él, lo que significa que permanece sin procesar y mal entendido.

Lo que puede ayudar es la creación de arte. La creación de arte nos brinda la oportunidad de explorar y procesar nuestra ansiedad de una manera no intimidante.

La creación de arte nos ayuda a acceder a partes del cerebro que las palabras no pueden. “Muchas personas encuentran que se siente más fácil, más seguro y más cómodo expresar sentimientos difíciles a través de la creación de arte en lugar de [escribir]”, dijo Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, consejera profesional con licencia y terapeuta de arte certificada por la junta en Washington, DC, que ofrece atención integral basada en el trauma que combina la terapia de conversación tradicional, la terapia de arte y la terapia de bandeja de arena y se enfoca en profundizar la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Eso se debe a que las experiencias estresantes y traumáticas se almacenan de manera diferente en nuestro cerebro, lo que hace que sea más difícil acceder a ellas y a sus sentimientos asociados con la escritura sola, dijo.

“La creación de arte, a diferencia del procesamiento verbal, puede ayudar a superar nuestros egos, defensas, pensar demasiado y analizar para acceder a lo que realmente sentimos debajo, así como a las fortalezas y recursos internos de los que quizás no nos demos cuenta. . "

El acto de hacer arte también puede calmarnos. “Ser creativos ayuda a involucrar nuestras mentes en una actividad positiva y satisfactoria”, dijo Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, terapeuta de arte certificada por la junta y supervisora ​​de terapeuta familiar y matrimonial con licencia, que bloguea sobre terapia de arte y tiene un práctica privada que trata a clientes con depresión, ansiedad y trauma. "Cuando te enfocas en tu arte y en lo que estás creando en el momento, proporciona una forma de apartar tu mente de los pensamientos ansiosos y estresantes".

Redirige la mente y rompe lo que a menudo puede "sentirse como un bucle imparable" de pensamientos ansiosos, dijo Becky Butler, LPC, ATR-BC, psicoterapeuta y terapeuta de arte certificada por la junta que trabaja con los clientes para ayudarlos a alcanzar sus metas y cambiar los comportamientos poco saludables. , descubrir nuevas fortalezas, mejorar la autoexpresión y fomentar la curación.

Una técnica específica es el diario de arte, que consiste simplemente en "usar un diario para la autoexpresión artística", dijo Mehlomakulu. El diario de arte ayuda a contener nuestros pensamientos y sentimientos. "Hacer arte en el diario para expresar emociones difíciles como la ansiedad puede ayudar a alguien a reconocer y nombrar la emoción, luego liberarla en la página, disminuyendo la intensidad del sentimiento". Porque cuando guardamos pensamientos y sentimientos de ansiedad dentro de nosotros, nuestra ansiedad simplemente se expande.

Además, señaló Mehlomakulu, mirar sus creaciones en su diario de arte puede ayudarlo a comprender mejor su ansiedad, aclarar sus valores, realizar un seguimiento de los cambios y seguir sus propios patrones. Por ejemplo, tal vez notes que tu ansiedad aumenta en el verano. Tal vez notes que la ira a menudo acompaña a tu ansiedad.

A continuación, encontrará cinco formas de usar el diario de arte para navegar su ansiedad. Recuerde que no tiene que ser un artista para beneficiarse de estas técnicas más de lo que tiene que ser un escritor para beneficiarse del diario. Y la "calidad" de tus creaciones no importa. Concéntrese en expresarse. Eso es lo que importa, y ahí es donde está la magia.

Captura tu ansiedad. Wilson sugirió usar líneas, colores y formas para crear una imagen de su ansiedad. ¿Cómo se ve tu ansiedad? ¿Cómo se siente? “No se preocupe por hacer un 'dibujo'”. Una vez que haya completado su imagen, hágase estas preguntas: ¿Puedo agregar algo para que la ansiedad se sienta menos intensa? ¿Se sentiría bien romper el papel y tirarlo? ¿O para triturarlo o quemarlo? ¿Cómo puedo liberarlo? ¿Hay algo que me gustaría decirle a mi ansiedad? Si es así, Wilson sugirió decirlo en voz alta.

Dibuja mandalas. Muchas personas se sienten tranquilas, relajadas y concentradas al dibujar mandalas, que son patrones circulares que contienen detalles intrincados, según Butler. De hecho, puede ser meditativo. Empiece por dibujar un círculo y rellénelo con lo que quiera. “Me gusta comenzar dibujando una forma diminuta en el mismo centro y luego agregar líneas y símbolos que se reflejan entre sí horizontal y verticalmente. Al final, tengo un diseño completo que puedo colorear ".

Dibuja un espacio seguro. Tanto Butler como Mehlomakulu sugirieron pensar en un lugar que te ayude a sentirte seguro y tranquilo. Este puede ser un lugar de tu pasado o un espacio imaginario.Podría ser cualquier cosa, desde un dormitorio acogedor hasta una caminata familiar a la cocina de la abuela o el sofá para abrazar a tu perro, dijo Butler. Ilustre lo que ve, huele, oye, saborea y siente. "Involucrar los cinco sentidos implica ser consciente, lo que generalmente ayuda a reducir la ansiedad".

También puede escribir sobre lo que significa la seguridad para usted, dijo Mehlomakulu. La próxima vez que se sienta ansioso, visualice su espacio seguro, dijo.

Crea arte inspirado en la meditación. Escuche una meditación guiada o medite por su cuenta, dijo Mehlomakulu. Luego crea arte en respuesta a la experiencia. "Puede usar el arte para mostrar las imágenes o los símbolos que le vienen a la mente o representar visualmente lo que observó durante la atención plena".

Simplemente garabatea. "No todos los diarios de arte tienen que ser significativos, expresivos o simbólicos", dijo Mehlomakulu. A veces, simplemente garabatear y hacer garabatos le da a nuestra mente un descanso del pensamiento ansioso, dijo. “A muchas personas les resulta reconfortante y relajante crear patrones repetitivos en su página o colorear todas las formas creadas por un garabato”.

El diario de arte es solo una técnica que puede ayudar con la ansiedad. Si está interesado en explorar más estrategias inspiradas en el arte de una manera terapéutica, Butler sugirió buscar un terapeuta de arte registrado en la American Art Therapy Association.

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Esté atento a una segunda pieza con siete estrategias que lo ayudarán a navegar su ansiedad.