8 formas sorprendentemente sencillas de controlar la ansiedad en el trabajo

*Oficina central*

Tengo un trastorno de ansiedad.

Siempre he tenido uno. Mi mamá dice que cuando era un bebé me asustaba sin razón y me ponía a llorar. No ha cambiado mucho desde entonces, para ser honesto, excepto que ahora estoy medicado, tengo un buen terapeuta y ya no necesito que alguien más se ocupe de mis necesidades de orinar y defecar.

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Todavía tengo mis momentos, pero en su mayor parte, he aprendido a manejar mi ansiedad.

Hagamos una pausa aquí y hagamos un pequeño baile de celebración. ¡Listo!

Todavía hay momentos en que mi ansiedad se apodera de mí. Por lo general, involucra a grandes grupos de personas u otras situaciones de alto estrés. Y no hay nada más estresante que el trabajo, incluso si tiene un trabajo que ama (¡hola, jefe!).

Me gustaría compartir contigo algunos consejos y trucos que he encontrado útiles para esos momentos en que la ansiedad en el trabajo amenaza con apoderarte de ti.

Hagámoslo.

1. Aléjese de su computadora.
   Para la mayoría de nosotros, nuestras jornadas laborales consisten en sentarnos frente a nuestras computadoras, apenas parpadear, levantarnos para movernos.

   He descubierto que es muy útil programar un temporizador para que, al menos una vez por hora, me levante y camine. Sal a dar una vuelta por la manzana o, si tu espacio de trabajo no lo permite, da un paseo por el edificio.

   Incluso simplemente levantarse y caminar por su oficina puede ser la salida física y mental que necesita para dejar que parte de ese estrés y ansiedad se queme sin enviarlo a una espiral.

2. Prueba con un estiramiento suave.
   Por increíble que sea levantarse y moverse, a veces tenemos días en los que esto es casi imposible. Tenemos conferencias telefónicas consecutivas o una fecha límite que debemos cumplir. Esto es cuando hacer estiramientos en su escritorio puede ser LO MEJOR para controlar la ansiedad en el trabajo.

   Mi ejercicio favorito es este: mira la esquina superior izquierda de tu computadora, mira la esquina superior derecha de tu computadora, mira la esquina inferior derecha de tu computadora, mira la esquina inferior izquierda de tu computadora. Deje que su cuello y cabeza se muevan lentamente mientras hace esto. Es un estiramiento suave y fácil que alivia de inmediato la tensión que todos sentimos al mirar una pantalla durante demasiado tiempo.

3. Comuníquese con las personas que lo rodean.

   Como persona con ansiedad, a veces se siente como si no expresara verbalmente lo que está pasando dentro de mí como si fuera a implosionar.

   Si se siente así en el trabajo, es importante que tenga un amigo del trabajo con quien pueda hablar. No estoy hablando de alguien con quien te sientas y te quejas del trabajo (creo que eso es negativo e inútil para ambos). En cambio, lo que quiero decir es que no tengas miedo de comunicarte sobre cualquier cosa que te esté produciendo ansiedad en el trabajo.

   A veces, el simple hecho de decir en voz alta "Tengo miedo de no terminar esto antes de las cinco" puede aliviar la presión necesaria para superar el día.

4. Bebe toda el agua.

   Esto puede sonar cursi, pero el agua y la hidratación de nuestro cuerpo en general es a menudo la cura para lo que te aflige. No estoy diciendo que el agua te vaya a curar mágicamente de tu ansiedad (porque eso es una mierda), pero sí sé que beber mucha agua te hará sentir centrado, saludable y hará que sea más fácil concentrarte en el tarea en cuestión sin arruinar su pila.

   Si eres una persona ansiosa, cuidar de ti mismo puede quedar en el camino fácilmente. Evalúa lo que tu cuerpo necesita.

   ¿Cuándo fue la última vez que bebiste agua? ¿Cuándo comiste por última vez? ¿Te duele la cabeza? Asegúrate de estar en tu mejor forma física y la mejor mentalidad hará lo mismo.

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5. Verifique con su respiración.

   Este tiene sentido dado el número 4. A veces en el trabajo, cuando me encuentro al borde de un ataque de pánico total y no sé por qué, me doy cuenta de que tengo la boca apretada y que estoy respirando rápido y brevemente. y fuera como un torito furioso.

   Si se siente ansioso, controle su respiración. Prueba la respiración circular (inhala por la nariz y exhala por la boca). Imagina tu cuerpo como una botella vacía, y que cada respiración que tomas es como agua entrando desde el fondo de tu vientre hasta arriba. Hombre, me relajé escribiendo eso.

6. Hágase una lista.

   Este es uno de los trucos más antiguos del libro. Si se siente abrumado y temeroso, tome el simple paso de hacer una lista para usted.

   Cuando tenga la lista física, encontrará la gestión de una tarea y tacharla le devolverá la sensación de control que la ansiedad le quita. Claro, la ansiedad es una puta, pero también es bastante estúpida y fácil de engañar si tienes las herramientas adecuadas.

7. Tome un descanso de meditación de cinco minutos.

   Hay que tomar un descanso para ir al baño y tomar un descanso para almorzar, ¿por qué no debería tomarse cinco minutos para restablecerse con la meditación?

   No es necesario que sea un gurú profesional, solo puede realizar la respiración circular que mencionamos anteriormente. Tomarse un tiempo para enviar de manera proactiva un mensaje a su cerebro de que es hora de relajarse y reenfocarse puede hacer maravillas.

   Por supuesto, no siempre funcionará, pero establecer la práctica es otra forma de autocuidado que puede ser muy beneficioso a largo plazo.

8. Recuerda que es un ciclo

   Cuando estoy en el centro de mi peor ansiedad, siento que nunca va a terminar. Aquí hay una cosa para recordar: terminará, terminará. No vas a sentir que te estás muriendo para siempre.

La ansiedad no es todo lo que eres, no te tiene a ti, lo tienes. Vas a estar bien, incluso cuando sienta que no lo estarás. Solo tienes que seguir luchando y seguir tratándote con respeto. Yo creo en ti, y también todas las personas que te quieren y admiran.

¡Lo tienes!

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 8 formas sencillas y totalmente factibles de manejar la ansiedad en el trabajo.