3 estrategias para replantear su pensamiento sobre el ejercicio
Aunque la mayoría de nosotros pone la felicidad en la parte superior de nuestra lista de deseos, muchos de nosotros estamos convencidos en secreto de que siempre estará fuera de nuestro alcance. Pero la verdad es que la felicidad ya está disponible para nosotros. Todo lo que tenemos que hacer es empezar a movernos.Cada vez hay más evidencia científica de que mover nuestro cuerpo cambia nuestro cerebro de manera que puede conducir a la felicidad. De hecho, resulta que mover nuestro cuerpo es una de las mejores formas de fomentar una reacción química que conduce a la felicidad. Incluso pequeñas cantidades de movimiento, tan solo un minuto, aumentan la energía y el estado de ánimo. La investigación también muestra que es mucho más probable que nos quedemos con el ejercicio que elegimos de forma autónoma, disfrutamos y nos hace sentir bien en este momento.
Deja de pensar en mover tu cuerpo como algo que debes hacer por tu salud o para ponerte en forma o porque es bueno para nosotros. Estos motivadores fallan casi inevitablemente cuando no hay resultados inmediatos.
Los beneficios inmediatos del ejercicio son buenos: menos estrés, niveles más altos de energía y una perspectiva más positiva. Un estudio publicado en la Revista de Psicología del Ejercicio y el Deporte que investigó los efectos de "sentirse bien" de la actividad física entre 190 adultos jóvenes informó que la actividad física se asoció con una mayor sensación de energía y entusiasmo. ¿Quién no quiere eso?
A continuación, se muestran tres formas de replantear su pensamiento sobre el ejercicio:
Mito: "Ejercicio" significa entrenamientos largos e intensos. Nada más cuenta.
Realidad: El ejercicio incluye una enorme y variada gama de movimientos físicos en los que puede adaptarse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. La investigación muestra que el movimiento regular no solo evita los precursores fisiológicos de la enfermedad, incluso pequeñas cantidades de movimiento aumentan la energía y el estado de ánimo.
Reencuadre:
- Cuente todos los movimientos físicos que realiza, independientemente de la intensidad o la duración, y súmelos.
- Piense en el movimiento como un regalo que puede optar por darse varias veces durante la mayoría de los días.
- Se Flexible. Si no puede realizar su entrenamiento programado, haga otra cosa: camine, suba las escaleras, vaya en bicicleta a la tienda, haga algo de yoga.
Mito: La mejor motivación es ponerse saludable (su médico le receta más ejercicio), ponerse en forma (ponerse ese traje de baño) o perder peso (para que la gente piense que se ve mejor).
Realidad: Estos motivadores del "debería" rara vez funcionan a largo plazo porque se basan en promesas vagas de mejoras futuras y no provienen de nuestras propias decisiones. Nuestros cerebros están programados para estar motivados por lo que nos hace felices en este momento y por la elección autónoma.
Reencuadre:
- Haz lo que se sienta bien.
- Deja de ejercitarte de formas que te hagan sentir mal.
- Preste atención a cómo se sienten incluso las cantidades más pequeñas de movimiento físico y elija moverse de la manera que le brinde alegría.
Mito: es egoísta apartarme de mi familia para hacer ejercicio. Me siento culpable por poner mis propias necesidades antes que cuidar a mis seres queridos y hacer todo mi trabajo.
Realidad: Cuidarte a ti mismo es estratégico, no egoísta. Tomarse el tiempo para nutrir su propio sentido de bienestar y autocuidado en realidad lo alimenta con la energía y el entusiasmo positivo para cuidar de su familia, amigos y negocios.
Reencuadre:
- Por un día, crea que tu propio cuidado personal es una prioridad. Apoya los roles y objetivos que más le importan. Observe cuán diferente aborda la satisfacción de sus necesidades de movimiento físico.
- Agregue solo una nueva actividad de cuidado personal (caminar, yoga, bailar) a su horario a la vez. Cuando se sienta natural, elija otro y agréguelo.
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